Hogyan szabadulhatok meg az Fkool kettős állától

Mi okozza a kettős állat

A kettős áll, más néven szubmentális zsír, gyakori állapot, amely akkor fordul elő, amikor zsírréteg képződik az álla alatt. A kettős áll gyakran súlygyarapodással jár, de ahhoz nem kell túlsúlyosnak lennie. A genetika vagy az öregedésből fakadó bőr megereszkedése szintén kettős állat okozhat.

Ha kettős állad van, és meg akarsz szabadulni tőle, akkor több dolgot is megtehetsz.

Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az állgyakorlatok a kettős állától megszabadulnának, anekdotikus bizonyítékok vannak.

Itt van hat gyakorlat, amelyek segíthetnek megerősíteni és tonizálni a kettős állad izmait és bőrét. Eltérő rendelkezés hiányában ismételje meg az egyes gyakorlatokat naponta 10-15 alkalommal.

1. Jobb állkapocs

1. Hajtsa hátra a fejét, és nézzen fel a mennyezetre.
2. Tolja előre az alsó állkapcsát, hogy érezze a nyúlást az áll alatt.
3. Tartsa az állkapcsot 10-ig.
4. Lazítsa meg az állkapcsát, és helyezze vissza a fejét semleges helyzetbe.

2. Labdagyakorlat

1. Helyezzen egy 9-10 hüvelykes labdát az álla alá.
2. Nyomja az állát a labdához.
3. Ismételje meg naponta 25-ször.

3. Pucker fel

1. Hátradöntött fej, nézze meg a mennyezetet.
2. Hajlítsa meg ajkait, mintha a mennyezetet csókolná, hogy megnyújtsa az áll alatti területet.
3. Hagyja abba a hunyorítást, és tegye vissza a fejét a szokásos helyzetbe.

4. Nyelvszakadás

1. Egyenesen előre tekintve, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges.
2. Emelje fel a nyelvét az orra felé.
3. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és engedje el.

5. Nyak nyújtás

1. Hajtsa hátra a fejét, és nézze meg a mennyezetet.
2. Nyomja a nyelvét a szája tetejére.
3. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje el.

6. Alsó állkapocslé

1. Hajtsa hátra a fejét, és nézze meg a mennyezetet.
2. Fordítsa jobbra a fejét.
3. Csúsztassa előre az alsó állkapcsát.
4. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje el.
5. Ismételje meg a folyamatot balra fordított fejjel.

Ha dupla állát súlygyarapodás okozza, a fogyás csökkentheti vagy megszabadulhat tőle. A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

Néhány irányelv az egészséges táplálkozáshoz:

• Egyél négy adag zöldséget naponta.
• Egyél naponta három adag gyümölcsöt.
• Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre.
• Kerülje a feldolgozott ételeket.
• Egyél sovány fehérjét, például baromfit és halat.
• Fogyasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket.
• Kerülje a sült ételeket.
• Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• Csökkentse a cukor bevitelét.
• Gyakorold az adagszabályozást.

---