Hogyan szabadulj meg a terhektől - élj könnyedén

Sokkal több rakományt viszünk magunkkal, mint pusztán a súlyunk. Gyakran ezek a terhelések az oka annak, hogy túl sok a bordánk. Véleményem szerint a súlyproblémáknak mindig köze van a terhelésekhez és megterhelésekhez több szinten. Mindannyian tudjuk, hogyan működik elméletileg a fogyás. Pedig sokak számára hihetetlenül nehéz kevesebb kalóriát bevinni és így lefogyni. Sok ember kényszereket, sóvárgást és érzelmi étkezést tapasztal. Többet esznek, mint ami jót tesz a testüknek, és ezt a jobb ismeretekkel szemben. Számomra nem tűnik másként, és ezért kérdeztem magamtól gyakran, hogy mi áll a háttérben.

A tested a lelked tükre

A testet, az elmét és a lelket gyakran külön egységként érzékeljük. Ez tévedés. Egységek és összetartoznak. Mindezek a részek alkotják önmagadat! Ennyi vagy te! Ezért az elme és a szellem egyensúlyhiánya hatással van a testedre is. Ha belül nehéznek és megerőltetettnek érzi magát, ez ahhoz vezethet, hogy teste megnehezül és hízik.

A tudatalattidnak mi köze hozzá

A tudatalatti megpróbálja növelni a közérzetét evéssel. Nem tudja, hogy ettől csak rövid időre jobban érzi magát, sőt hosszú távon boldogtalanabb és stresszesebb lesz. Nem tudja, hogy ennek eredményeként hízni fog-e. Alapvetően csak meg akar védeni. Nem veszi észre, hogy ez visszaüthet.

Engedje el lelki és érzelmi terheit

Ha hosszú távon le akar fogyni és a súlyát is fenntartja, akkor a mélyebb szintekre kell lépnie. Meg kell szabadulnia a terheitől és terheitől, és még könnyebbé kell tennie az életét. Ettől jobban érzi magát belül, és a tudatalattijának már nincs szüksége az érzelmi evésre, hogy jobban érezze magát.

A terhelések változatosak

A mindennapokban sok mindent megterhelünk. Jöhetnek kívülről, de mindenekelőtt belülről. Mindenki más életet él, megvan a maga egyéni múltja és saját terhe. Ezért mindenkinek ki kell derítenie, mi zavarja. Nagyon fontos, hogy gondosan figyeljen magára, menjen be magába és alaposan nézzen utána.

A múltban élni

Sokunkat ma is a múlt tapasztalatai terhelnek. Talán nehéz gyerekkorod volt, szüleid nem bántak velük tisztességesen, vagy nem zaklatták az iskolában. Mindenki nehéz dolgokat tapasztalt a múltban. Nem mindenkinek kell rágcsálnia rajta, de sokan folyamatosan felvetik ezeket a témákat. Néha olyan mélyen horgonyoznak a tudatalattiban, hogy még mindig olyan dolgokat csinálunk, gondolunk vagy érzünk ezeken az évekkel későbbi tapasztalatok alapján, amelyek visszavezethetők rájuk. Gyakran azonban egyáltalán nem kötjük össze a kettőt, vagy tudatosan már nem emlékszünk megfelelően ezekre az élményekre. Ennek ellenére befolyásolják döntéseinket és érzésünket.

elvárások

Körülöttünk sok ember elvárja tőlünk. A gyerekek figyelmet akarnak, a partner szeretetet és figyelmet, a főnök teljesítményt, a kollégák támogatást, ... Naponta annyi elvárást támasztanak velünk szemben, hogy nem tudunk mindegyiknek megfelelni. Talán nem is akarjuk. Aztán vannak olyan elvárások is, amelyeket magunkkal szemben támasztunk. Arra számítunk, hogy mindent tökéletesen csinálunk, egészségesen táplálkozunk, sportolunk, igazságot adunk szeretteinknek és még sok minden mást. Mindez nagyon megterhelő lehet, mert csalódunk önmagunkban, amikor nem teljesítjük a sok ránk vonatkozó elvárást.

feszültség

Az idő nyomása, a határidők, a találkozók és a mindennapi stressz szintén megterhelhet minket. Elfogy az időnk és az az érzésünk, hogy nem tudunk mindent megtenni, amit meg kell tennünk. Hihetetlen sok kiváltó tényező van a stressz számára (olvassa el itt újra). Nem számít, mi váltja ki a stressz érzését, a stressz mindig olyan teher, amelytől meg kell szabadulnunk. Mert ez gyakran a kisiklott étkezési viselkedés kiváltója.

Érdekelni

Az aggodalmak több mint 90% -a teljesen felesleges. Elképzelünk olyan horror-forgatókönyveket, amelyek soha nem fognak megvalósulni, és aggódnunk kell más emberekért, a pénzért, az egészségért, arról, hogy mások mit gondolnak rólunk, mit tehetnek vagy mondhatnak mások. A jövő aggaszt minket, és veszélyeket látunk ott, ahol nincsenek. A gond nagyon különleges terhet jelent számunkra. Megzavarják életkedvünket és hatalmas hatással vannak jólétünkre. A gondok különösen nagy súlyok, amelyek lehúznak és nagyon megterhelnek minket. Ha aggódunk, gyakran rosszul alszunk, gyengén koncentrálunk és elveszítjük az önbizalmunkat.

A bűntudat érzése

A bűntudat különösen nagy terhet jelent. Lehet, hogy a múltban tett valamit, ami bántott valakit. Ezt még nem bocsátottad meg magadnak, és most minden nap hibás vagy a tudatalattiban. Ön is hibáztathatja magát olyan dolgokért, amelyekért valójában nem Ön a felelős. Talán valaki azt mondta neked, hogy a te hibád volt. Néha nagyon apró dolgok is.

Lehet, hogy ismeri a következő gondolatokat:

- Ezt hogyan felejthettem el?
- Hogy mondhatnám ezt?
- Sokkal többet kellene gondoskodnom xy-ről.
- Hogy történhetett velem ez?
- Nem kellett volna ezt megtennem.

Ezek nagyon tipikus önmegsértések és házi készítésűek. Nem feltétlenül jönnek, mert valamit csináltunk vagy nem. Magatartásunk megítélésével bűnössé tesszük magunkat. Semmihez nem vezetnek. Nem teszed jobbá a történteket. Csak megbüntetjük magunkat azzal. A bűntudat rabol minket energiával, manipulálhatóvá tesznek bennünket, sőt pszichoszomatikus panaszokhoz vezetnek, akár depresszióig is.

Szabaduljon meg a terheitől

Te tudod a legjobban, milyen terheid vannak. Mindenkinek saját csomagot kell hordoznia, mondják. De ez nem igaz. Nem kell elfogadnia ezeket a terheket, mint a kötelességét, és ne viselje őket. Feloszthatja őket, vagy legalábbis elviselhetőbbé teheti őket. Csak te szabadíthatod meg magad tőle. Meg kell ismernie őket, megoldási stratégiákat kell találnia, majd alkalmaznia kell őket. Ez azt is jelentheti, hogy mások segítségét kérik. Aktívvá válás és önmagunk felszabadítása azt is jelentheti, hogy bizonyos szemüvegeket több vállra helyezünk és együtt hordunk.

Három egyszerű lépés, hogy megszabaduljon a terheitől

Alapvetően nem olyan nehéz megszabadulni a terhektől. Csak három egyszerű lépés szükséges, és ezek is egyszerűek. Ehhez azonban el kell hagynia a szokásos komfortzónáját. A változás csak akkor történik, ha megváltoztat valamit.

1. Ismerje a terheit

Szánjon egy kis időt, és írja le mindazt, ami zavar. Hogyan érzed magad nehéznek az életedben? Készítsen egy listát a testén, az elmén és a lelkén jelentkező stresszekről, amelyeket enyhíteni szeretne.

2. Keressen megoldásokat

Miután észrevette a terheit, írjon mindegyikre legalább három módot, amivel megszabadulhatna tőlük.

Példa: a bűntudat érzése

Például, ha régi adóssága van, akkor megbocsáthatást kérhet attól, akit megbántott. Még az is kiderülhet, hogy az illető nagyon másképp érzékelte a helyzetet, és mindvégig bűnösnek érezte magát a semmiért.

Példa: elvárások

Úgy érzi, túlterhelt a munkája? Ezután beszéljen kollégáival és a főnökével. Biztosan nem érdekli őket, hogy valamikor hetekig kiégtek.

Példa: aggódj

Ha mindig aggódsz, próbáld megtörni a körözött gondolatokat. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban igazak-e a gondok? Ha nem, akkor vonja el a figyelmét, és tegyen valami mást. Ha igen, inkább keressen megoldásokat, mintsem bánja magát. A gondolati körök még soha nem oldottak meg problémát. Ne adjon túl sok teret a gondoknak. Talán inkább egyeztetne egy fix időpontot. "Vasárnap 12 órakor foglalkozom ezzel az aggodalommal." És akkor tegyen valami mást.

3. Hozzon könnyebb életet

Könnyedséggel kell szembeszállnia a terheivel. Menj magadba, és gondold át azokat a helyzeteket, amelyekben könnyűnek és szabadnak érzed magad. Készítsen magának egy listát, majd tegyen valamit a listából minden nap. Könnyednek és szabadnak érezheted magad, amikor edzel, meditálsz, ha könyvet olvasol, amikor a családoddal töltesz időt. Mely helyzetekben van nulla hely az aggodalomnak, a bűntudatnak, a stressznek és az elvárásoknak? Tegyen többet belőle, és sokkal könnyebb és gazdagabb lesz az élete.

A nagyobb könnyedség és a kevesebb terhelés kevesebb testtömeghez is vezet

Látni fogja, hogy amikor felszabadítja magát a terheitől, és több könnyedséget visz be az életébe, akkor csökken a testsúlya is. Kevesebb oka van arra, hogy étellel zsibbadjon. Kevesebb olyan helyzet van, amelyet érzelmi evéssel próbál megoldani. Ha nehéznek érzi magát, tegyen valamit a listájáról, és könnyedén találkozzon a nehézségekkel.