Hogyan számíthatom ki a kalóriafogyasztást egy tevékenység során? Itt válaszolhat
Számos online "számológépet" találtam, amelyek segítségével megtudhatja, mennyi kalóriát éget el egy gyakorlat, például elliptikus tréner használata közben.
Van valamilyen módszer arra, hogy bizonyos magabiztossággal ki tudjam dolgozni, hogy hány kalóriát égettem el egy tevékenység során? Számít, ha időközönként edzek?
válasz
Szerezzen be magának egy tisztességes pulzusmérőt, és saját maga kalibrálja (amennyire csak lehetséges). Amit tesz, az az, hogy szobabiciklit visz magával, és kövesse az alábbi protokollt:
- Folyamatosan tartsa a 80 fordulat/perc értéket
- Indítsa el a kerékpározást 100 watton 3-5 percig
- Adjon hozzá 30 wattot 3 percenként
- Figyelje a pulzusát
Feltéve, hogy minden többé-kevésbé pontos, a pulzusának többé-kevésbé lineárisan kell növekednie, amíg el nem kezdi túllépni az anaerob küszöböt. Akkor meredekebbé válhat.
A lényeg: jó becslést ad arról, hogy hány wattot milyen pulzusnál ég. Mivel a watt nagyjából kilokalóriává alakítható (1 kcal = 1.163 watt), képet ad arról, hogy mennyi kalóriát égetett el. Idővel konvertálja a pulzusát wattra, és alakítsa át kalóriára. Bár biztos vagyok benne, hogy a legtöbbjüknek be lesz építve. Használhatja saját „kalibrációját” az értékek beállításához.
Ha szívbeteg vagy más betegségben szenved, a futásteljesítmény változhat
86 kcal (ugyanazon átváltási arány mellett, egyszerűen fordítva) Hát nem sok energia?
Szerezhet olyan kézi pulzusmérőt, mint a Bodybugg. Természetesen nem lesz tökéletes, de megbecsülheti a pulzusát a nap folyamán, magasságával, napi testsúlyával, életkorával, nemével stb.
Van néhány standard egyenletem a következő válaszomban: Metabolikus egyenletek az anaerob gyakorlathoz?
Ha ismeri a gyakorlat időtartamát, testtömegét kg-ban, vagy vagy a gyakorlat MET értékét, vagy a pulzus átlagát a gyakorlat során, és becsült vagy mért VO2max számot magának, használhatja a KCal/min számot.
Olyan alkalmazással, mint a DailyBurn vagy a Lose It! a tipikus gyakorlatokhoz beépített kalóriaszámológépek használata jól jöhet. Nem tudom, mennyire pontosak, de ez megkönnyíti.
Nem tudom, mennyire megbízhatóak a különböző számológépek. A számítások számos tényezőtől függenek, beleértve az izomsűrűséget, ami megnehezíti a pontos számítás elvégzését. Vásárolhat olyan testépítést, amely hihetetlenül megbízható. Ezeket az eszközöket használják a "A legnagyobb vesztes" tévésorozatban.
Ha rutinját intervallumokra bontja, az edzés kevésbé hatékony lesz. Több kalóriát fog égetni és felpezsdíti a fáradt izmokat, mint a pihent izmokat.
Kipróbálhatja ezt a kalóriaégető kalkulátort a http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator webhelyen. Megtalálhatja az egyes gyakorlatok kalóriaégetését, majd hozzáadhatja azt az összesítéshez.
Nem, nincs jó módszer arra, hogy megbecsüljük, mennyit égetsz. A gépi becslések többsége nem túl jó, és túl optimista.
Az energiafogyasztás kiszámításának egyetlen ésszerű módja az a teljesítménymérővel ellátott kerékpár, amely ténylegesen méri az Ön által végzett munkát.
És nem, nem számít, ha intervallumokat végez.