Hogyan számolhatjuk ki a napi kalóriabevitel egészséges étrendjét 2020

Egészséged, megjelenésed és hangulatod nagyban függ attól, hogy mit és mennyit eszel. A testsúlyának szabályozása érdekében ismernie kell a nap folyamán szükséges kalóriák arányát. Az optimális érték ismeretében könnyen kiszámíthatja, hogy hány kalóriát kell csökkentenie, vagy növelje a napi adagot a fogyáshoz.

Szükséged lesz

• - Számítógép;
• - Óra;
• - Mérleg

Minden ember számára az átlagos napi kalóriatartalom értéke más és más jelentéssel bír. Ez több októl is függ:
- Nem (több kalória szükséges a férfiak számára);
- Súly és magasság
- Kor (minél fiatalabb, annál nagyobb a kalóriaigény);
- fizikai megterhelés.

Számítsa ki a kilokalóriák napi arányát a Harris-Benedict módszerrel.
Először határozza meg egyedül ezt a normát, azaz. H. ha nem tesz semmit Írja be egyéni értékeit a képletekbe:
Férfiaknál: SNPC = 66 + 13, 7 * G + 5 * H - 6, 8 * L,
ahol az SNPC a napi kalóriafogyasztás kilokalóriában; G súly kg-ban; H - magasság cm-ben; Életkor években.
Nőknél: SNCP = 655 + 9, 6 * G + 1, 8 * H - 4, 7 * L.
Például, ha 80 kg-os, 180 cm magas és 42 éves férfi vagy, akkor a kilokalóriák napi aránya önmagában: 66 + 13,7 * 80 + 5 * 180 - 6,8 * 42 = 1776 kcal .

Most meg kell szoroznia ezt a számot a korrekciós tényezővel, amely a napi fizikai aktivitástól függ. Végül is, aki aktív életmódot folytat, több energiát tölt el, ezért nagyobb a kalóriaigény.
A pontos számításhoz festse a napot szó szerint órákra (készítsen egy "képet" a napról). Minden adat a táblázatba van írva:
Az első oszlopban a foglalkozást tünteti fel (pl. Alvás, reggeli gyakorlatok, reggeli, séta ...).
A másodikban - a tevékenység időtartama órákban (2; 0, 25; 04, stb.).
A harmadik oszlopba írja fel az ilyen típusú tevékenység ajánlott tényezőit. Értékük megtalálható az interneten vagy a szakirodalomban.
A negyedikben - az együtthatók szorzásának eredménye az órák időtartamával.
Végül a második oszlop hozzáadása után 24 órára (napra) van szüksége. A negyedik oszlop hozzáadásának eredményét elosztjuk 24-vel - megkapja a napi rutin edzésfaktorát.

Ha nincs lehetősége (vagy nem akarja) megtartani az időt, használja a fizikai aktivitásra vonatkozó együtthatók átlagolt értékeit különböző munkaintenzitásokhoz (1. táblázat).
Ha csak a kilokalória napi arányát megszorozza a kapott együtthatóval, akkor megkapja a kívánt számot. Megmutatja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania, hogy testét normális állapotban tartsa.

A nap folyamán elfogyasztott termékek kilokalóriákká történő lefordításához használja a 2. táblázatot.

• Hogyan számolhatjuk a napi kalóriabevitelt 2019-ben?

---