Hogyan számolhatjuk ki a napi kalóriaigényeket egészségügyi magazin

A napi kalóriaigénye életkorától, nemétől, súlyától, magasságától és fizikai aktivitásától függ. Itt elmagyarázzuk a számítási képletet. A kapott szám megfelel az ajánlott napi kalóriabevitelnek, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát.

magazin

A testének minden nap energiára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön és feladatait megfelelően teljesítse. Ezt az energiát az elfogyasztott ételek biztosítják számunkra. És ez kalóriákban van kifejezve.

A kilokalória és az energiamérleg meghatározása

    Aenergia mértékegysége a táplálkozásban általában használják az úgynevezett kilokalória (kcal): 1 kcal = 1000 kalória. Aaz egyes élelmiszerek kilokalóriáiban van feltüntetve a csomagolásán. Ekkor minden az egyensúly kérdése: ha több kalóriát szív fel, mint amennyit elköltöz, röviden, ha többet eszik, mint amit elköltött, akkor a súlygyarapodás elkerülhetetlen, mert a fel nem használt energiát tárolja. Ez a híres "energiamérleg". Ezzel szemben, ha többet költenek, mint amennyit felszívnak, akkor fogyni fog, mert a test merít energiatartalékaira.

  • A napi kalóriakiadás, vagy napi energiafelhasználás, logikailag változik személyenként. Számos paramétert vesznek figyelembe, mint például az életkor, a nem, a morfológia (súly, magasság) és a fizikai aktivitás szintje. Ugyanolyan magasságban és súlyban egy 30-as embernek, aki sport nélkül sportol a képernyő előtt, nincsenek ugyanazok a kalóriaigényei, mint egy 30-asoknak, akik mindennap edzőterembe járnak. Ha az első mondjuk napi 1900 kalóriát tölt el, akkor nem kell 2300-at fogyasztania, különben hízik. A másodpercenkénti kalóriaigény viszont fontosabb, mert ez is többet költ.