Hogyan számolhatjuk ki a napi kalóriaigényt
Sportoláskor mindannyiunknak van egy konkrét célja. Vannak, akik fogyni, míg mások meg akarnak hízni, de ezúttal az izomtömegre. Akár az első kategóriába tartozik, akár a másodikba, elengedhetetlen a bazális anyagcseréje, valamint a napi energiafelhasználás ismerete. Így nagyobb eséllyel érheted el céljaidat, ha megtalálod az igényeidnek legmegfelelőbb képzési programot, valamint a szükséges táplálékot. Itt kell kiszámítania a kalóriaigényét. Így teheti meg:
Kalória: mi az ?
Mielőtt megértené a napi kalóriaigényét, először tudnia kell, hogy mi a kalória. A kalóriák egyszerűen olyan egységek, amelyek mérik az elfogyasztott élelmiszerekben található energia mennyiségét, amelyet számolnunk kell céljaink elérése érdekében.
- 1 gramm szénhidrát 4 kilokalóriát biztosít
- 1 gramm fehérje 4 kilokalóriát biztosít
- 1 gramm zsír 9 kilokalóriát biztosít
Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem, függetlenül attól, hogy rendszeres-e a fizikai tevékenysége vagy sem, és bármi is legyen a célja, testének elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy minden kívánt tevékenységet elvégezzen. Ez az energia azonban általában az elfogyasztott ételből származik hozzánk. Ezeket az ételeket pedig kalóriaegységekben mérik.