Hogyan számolhatom át a kalóriafogyasztásomat és az alapanyagcserét a FatSecret alkalmazással és az én
Izomra akarok építeni, és nem veszítek több zsírt.
És még néhány kérdés3
Amikor izomzatot építek, a zsír is csökken?
Kalóriahiányban is felépítheti az izmokat?
Hogyan kell enni izomépítés közben?
Mi a magas kalóriatartalmú, egészséges étel/étel? Ellenkező esetben soha nem fogom elérni a kalória célomat! Most nem ezt csinálom.
1 válasz
Ez sok kérdés, ezek teljes megértéséhez vásároljon egy holisztikus képzési programot.
Például az álomtest elve.
Itt meghatározhatja a célját 1. izomépítés vagy 2. zsírvesztés és kiválaszthatja a céltestet, és számítási eszközöket kaphat arról, hogyan állítsa be a makrókat és mi a legjobb edzésterv az Ön számára.
Ha azt akarja, hogy egész évben meghatározzák, akkor csak meg kell győződnie arról, hogy a kalória pluszban nem megy túl magasra.
Ezenkívül a közbeiktatott éhgyomor remek módszer az erő és az izmok javítására a diéta során.
A bevitt koplalás, a megfelelő makrók és a heti 3 edzésegység kombinációja nagyon jól működik számomra, és jó úton vagyok a 7% -os testzsír elérésére is a nyárra.
Tehát amikor elkezdtem 8 évvel ezelőtt, az lett volna a legjobb, ha azonnal vettem volna egy jó fitneszkönyvet, és megtakaríthattam volna magamat azzal, hogy több évet vesztegettem az edzőteremben. LG
hasonló kérdések
Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Már nem igazán edzek, mert nagyon későn térek haza. De azt tervezem, hogy újrakezdöm, és egyszerre kényszerítem a testemet a zsírvesztésre és az izomépítésre. Röviden, csak csökkentse a zsírszázalékomat és növelje az izomszázalékot.
A kérdésem az lenne, hogy van-e már valakinek tapasztalata róla, és működik-e, ha igen, hogyan?
Magasság 1.90
Kor: 21
Testtömeg: 102
Becsült zsírszázalék: 30%
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Tehát 15 162cm 49kg vagyok. Jelenleg kalóriahiányom van (kb. 1200 kcal), de szeretnék izomzatot felépíteni, mert még mindig van egy kis zsír a testemen, nem tudom, mit tegyek, ezért továbbra is kalóriadeficit marad, és heti 3x járjon edzőterembe vagy a szokásos kalóriáim és heti 3x Edzőterem vagy többlet? Fogalmam sincs. Kérem, segítsen
kalóriafogyasztás/szükséglet: 2250 kcal
melyikkel kell számolnom a felesleget, hogy zsír helyett izmokat építsek .
köszönöm és mennyi felesleget
Körülbelül 2,5 hónapja foglalkozom kaliszténikával. A kérdésem az, hogy tudok-e fogyni és felépíteni egy kis izmot kalóriahiánnyal, jó étrenddel, kardió- és erőedzéssel.
Szia! Remélem, hogy itt eljutok olyanokhoz, akik ismerik a táplálkozás/fitnesz területét vagy a köztük lévő kölcsönhatást.
Kb. 10 kg-ot szeretnék lefogyni, tehát most nem vagyok szuper kövér, de valamit el kell távolítani a gyomromból, vannak ezek a "szerelmes fogantyúim", így ez a csípőm körüli zsír nagyon erős . de fel akarom építeni a fenekemet is. És annyira zavart vagyok, hogy mit tegyek először, vagy esetleg szakaszosan kell-e tennem. Kalóriahiányra van szükségem a fogyáshoz, de az ellenkezője az izomépítéshez . Le kell fogynom a zsírról, mielőtt még megéri izomépítés? Vagy az erősítő edzés mégis hoz valamit? Tehát szerintem a fogyás és az izmok építése egyszerre nem lehetséges . tudja valaki? Mindenekelőtt sokat kellene ennem az izmok felépítéséhez, nem híznék csak jobban? Zavarban vagyok, de mindenképpen szeretnék lefogyni, ez az elsődleges cél, de fel kell építeni a po-t is!
Helló, ha kalóriadeficitem 2000 és 1500 kcal között van, és napi 20-30 percet sportolok, izom- és zsírgyarapodás vagy csak zsír- és izomtömeg csökken?
Először kalóriadeficitbe vagy többletbe kell mennem? Mivel izomzatot akarok építeni, de el akarom veszíteni az alsó hasi zsíromat is.
Helló, ha izmokat akarsz építeni és kalóriatartalmat akarsz kitűzni arra, amit egy nap eszel, akkor nem számít, hogy mit eszel, mindaddig, amíg kitartasz e cél mellett?
Jelenleg egy kollégámmal vagyok a bolt beszélgetésében, erről mindkettőnknek fogalma sincs.;)
És természetesen arra gondolok, ha fehérjében gazdag étrendet fogyaszt. ez lehetséges vagy teljesen lehetetlen.
Helló mindenkinek, a következő problémám van,