Hogyan számoljuk ki a kalóriahiányt a testmozgás% -ában Fogyókúrák és fogyás
A kalóriahiány kiszámítása% -ban + testmozgás-fogyasztás?
nak,-nek Természetes85 »2018. február 05. 15:25
az utóbbi időben a százalékos kalóriahiány helyes kiszámításával foglalkozom
beleértve az edzés alatti fogyasztást.
Melyik számítási lehetőség a helyes? (Már intenzíven kipróbáltam a Google-t, de semmi
sem Németországban, sem tengerentúli közös forrásokból, például Lyle McDonald-ból,
Alan Aragon, John Berardi és bármi is a neved)
Karbantartási kalória 2400 Kcal
Fogyasztás edzés közben: 300 Kcal
Összes elfogyasztott kalória:
- 2400 Kcal 25% -a = 600 Kcal
- 2400 Kcal - 600 Kcal = 1800 Kcal
- 1800 Kcal + 300 Kcal edzésfogyasztás = 2100 Kcal teljes szükséglet
2. számítási példa:
Karbantartási kalória 2400 Kcal
Fogyasztás edzés közben: 300 Kcal
Összes elfogyasztott kalória:
- 2400 Kcal + 300 Kcal edzésfogyasztás = 2700 Kcal
- 2700 Kcal 25% -a = 675 Kcal
- 2700 Kcal - 675 Kcal = 2025 Kcal teljes szükséglet
Melyik számítás helyes és miért?
Re: Hogyan számoljuk ki a kalóriahiányt% -ban + testmozgás fogyasztás?
nak,-nek H_D »2018. február 05. 16:30
és 75 kcal-ra megjósolhatja forgalmát?
A hiányt mindig a nap (vagy a hét teljes forgalmából) veszi - ami egyébként kevésbé teszi fontossá kérdését)
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Hogyan számoljuk ki a kalóriahiányt% -ban + testmozgás fogyasztás?
nak,-nek Michael62 »2018. február 06. 10:19
(Heti össztömeg - előző heti össztömeg)/7 * 7000 az Ön által kontrollált kalóriakülönbség.
Re: Hogyan számoljuk ki a kalóriahiányt% -ban + testmozgás fogyasztás?
nak,-nek * Matzzze * »2018. február 07. 15:10
Natural85 2018. február 5-én, 15:25 írta: Üdvözlet,
az utóbbi időben a százalékos kalóriahiány helyes kiszámításával foglalkozom
beleértve az edzés alatti fogyasztást.
A test nem működik olyan pontosan, mint azt az absztrakt modellek mutatják, mint a kalóriák. Ha akadémiai érdeklődést mutat iránta, akkor rendben van - de a személyes testösszetétele szempontjából az ilyen "számítások" valójában nem relevánsak. Az edzés közbeni fogyasztás egyébként minden alkalommal ingadozni fog. Éppen ezért a való életben legfeljebb durva közelítésként veszi az egészet, és iteratívan állítja be a céltól és a tényleges állapottól függően.
Re: Hogyan számoljuk ki a kalóriahiányt% -ban + testmozgás fogyasztás?
nak,-nek Természetes85 »2018. február 9. 14:19
Üdvözlet, előre is köszönöm a válaszokat. Azonban számomra ez inkább pusztán számtani érdeklődésről vagy kíváncsiságról szól.
Természetesen tudom, hogy nem tudom pontosan meghatározni a kalóriákat. Nekem is lehetséges
célzottan változtassam meg a testösszetételemet. (Étrend/szerkezet)
Évek óta jó eredménnyel használom a PAL képletet (24 x testtömeg kg aktivitási tényező, + edzésfogyasztás stb.)
Eredmény. 3-4 hét vagy 2-2,5 kiló fogyás után (diétázáskor) megmozdulok
Eddig jól sikerült. De új dolgokat is kipróbálok. Például a
Az FFM levezetéséhez.