Hogyan lehet fogyni rostokkal
Áttekintés
A rost sok olyan növény összetevője, amelyet megeszünk, és amelyet az emberi test nem tud megemészteni. A rost az emésztőrendszerben halad át anélkül, hogy táplálékkal látná el a testet, de meglehetősen jótékony hatással van az egészségre.
A rost segít a bélmozgások szabályozásában és számos betegség megelőzésében. A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és hasznos lehet a vastagbélrák megelőzésében. Ezenkívül a rost fontos szerepet játszik a fogyásban.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan segít a rost a fogyásban
Ha csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét, tudnia kell, hogy a rost hasznos lehet. A magas rosttartalmú ételek nem drágák, és könnyen beépíthetők a napi étrendbe. Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem egészségét és hosszú élettartamát is megőrzi.
Több bizonyíték arra utal, hogy a magas rosttartalmú étrend segíthet a fogyásban. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi legalább 14 grammal egészítették ki rostbevitelüket, 10% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint korábban. A vizsgálatok során a kutatók a résztvevők részletes étkezési naplóit használták fel. Így kiderült, hogy azok, akik lefogytak, majd megtartották azonos testtömegüket, azok, akik 30% -kal több rostot tartalmazó ételeket ettek, mint a résztvevők többi része.
A rost kétféleképpen segíti az embereket a fogyásban. Először is, a rostok teltségérzetet adnak, amely gyorsan települ, és így minden étkezésnél kisebb mennyiségű ételt fogyasztanak.
Másodszor, a rost lelassítja az emésztést és fenntartja az elégedettség érzését a fogyasztás után, így már nem fogja érezni, hogy a főétkezések között harapnivalókat kellene igénybe venni.
Nagyon fontos azonban, hogy az étrendbe fokozatosan és okosan adjunk rostot.
A rostbevitel hirtelen növekedése felfúvódást vagy hasmenést okozhat. Próbálja ki az alábbi tippeket, hogy fokozatosan bevezesse a rostot az étrendbe:
- egyél egész gyümölcsöt gyümölcslevek ivása helyett
- csak zöldségalapú ételeket fogyasszon
- egyél zöldségsalátát a hagyományos köretek helyett
- egyél egy tál zöldséglevest a főétkezések előtt - a növényi rost teltségérzetet ad, és a főétel kisebb adagjait eszi meg
- kezdje a napot magas rosttartalmú gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel
- egyél több babot
- adjunk hozzá diót és magot étrendjéhez, de ezeket az ételeket korlátozott mennyiségben fogyasszuk, mert azok is magas kalóriatartalmúak.
A legtöbb felnőtt nőnek legalább 25 gramm rostot kell fogyasztania naponta, a férfiaknak napi 38 grammot, hogy élvezhessék a rost egészségi előnyeinek nagy részét. A probléma az, hogy a legtöbb ember ezeknek az értékeknek csak a felét fogyasztja naponta. Sokan ugyanis túl kevés zöldséget, gyümölcsöt, diót vagy magot fogyasztanak. Ezenkívül sokan úgy döntenek, hogy drasztikus és exkluzív étrendet követnek, ha fogyni akarnak.