Hogyan számoljuk ki a kalóriaigényt; Carter edző

Ha izmokat akar építeni, akkor egy dolog különösen fontos: mindig pozitív kalóriaegyensúlyra van szükség. Az izomnak elegendő tápanyagra és kalóriára van szüksége a növekedéshez. Ha az izomnak nincs elegendő „üzemanyaga” szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból álló kalóriatápanyagok formájában, nem tud növekedni. Ha a cél a zsírvesztés, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.

A napi kalóriákat különféle paraméterek szerint számolják:

A) Cél beállítása

• Izomépítés
• Zsírvesztés/meghatározás
• Erő-állóképesség
• Maximális erő

B) Kezdő súly - kezdő forma

• Alapanyagcsere sebesség
• fizikai összetétel (testzsírszázalék-izomtömeg)

C) aktivitás

• Mozgás a mindennapi életben
• Szakmai tevékenység
• Sporttevékenység
• Célértékesítés

D) testtípus (milyen gyorsan hízik ...)

• Lassú anyagcsere
• Gyors anyagcsere

E) nem

F) Kor és magasság

• tizenéves
• Tizenéves
• Felnőtt

Az egyedi számítás a következő:

Edzésnap:
Anyagcsere + extra kcal az edzésnapra + extra kcal az izomépítéshez

Képzés nélküli nap:
Anyagcsere + extra kcal az izomépítéshez

Altételek:

Anyagcsere = Alapvető anyagcsere sebesség * Teljesítmény anyagcsere sebesség

Alapanyagcsere sebesség

Férfi: 66 + (13,7 * súly) + (5 * magasság) - (6,8 * életkor)
Nő: 655 + (9,6 * súly) + (1,8 * magasság) - (4,7 * életkor)

Szolgáltatás forgalma:

Tevékenységtől függően (1-5)
(1 = kevés, 5 = sok az úton)

1 = 1.2
2 = 1,45
3 = 1,65
4 = 1,85
5. = 2.2

Milyen gyorsan hízik:

lassan: GW 1
közepes: GW 2
gyors: GW 3

Extra kcal izomépítéskor:

GW 1 = 400 Kcal
GW 2 = 300 Kcal
GW 3 = 200 Kcal

Extra kalória az edzésnapra

300-400 kcal az edzés időtartamától és típusától függően

Az eredmény

Minden kiszámított adatot csak irányadónak kell tekinteni, mert egyetlen számítógép sem tudja kiszámítani a tényleges fogyasztást! Ezért azt javasoljuk, hogy vegye a számított értéket referencia- és kiindulási értékként, és nézze meg, hogyan fejlődik a teste. Ennek megfelelően állítja be a kalóriákat (több vagy kevesebb kcal, a céltól függően).

Carter edző

Ha az egész túl bonyolult és időigényes az Ön számára, feltétlenül meg kell néznie Coarter edzőt. Itt végezzük el a munkát az Ön számára.

Táplálkozási tervet kap, amely pontosan az Ön igényeihez és céljaihoz igazodik!

Pontos kalóriaszámítás és testreszabott táplálkozási terv nélkül rohadt nehéz izomnövekedés vagy zsírvesztés. Mert csak akkor, ha pontos nyilvántartást vezet vagy betartja étkezési tervét, pontosan tudja, mennyi kalóriára és tápanyagra van szüksége a testének, hogyan reagál és mit kell változtatnia.

Hacsak nincs pontos kalóriaszámítása, elkerülhetetlenül nagyjából meg kell becsülnie. Ez viszont azt jelenti, hogy sokat kell próbálnia, és így értékes időt veszít.

Mindenekelőtt ne felejtsen el egy dolgot: csak megfelelő étrenddel, felépüléssel és célzott edzéssel lehet izmokat felépíteni vagy zsírokat fogyni!

---