Hogyan számoljuk ki és számoljuk meg az étel kalóriáit A blog
Amikor még nem ismeri a diétát, és muszáj csökkentse a napi kalóriaszámot, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, amely elősegíti a fogyást, nehéz tudni, hogyan lehet megszámolni a kalóriákat az ételben.
Szerencsére számos megbízható technika létezik.
Hogyan lehet kiszámítani a kalóriát abból, amit eszel
A legfontosabb a jól szervezett:
- Azáltal, hogy elkészítünk egy táblázatot a legtöbbet fogyasztott összetevőkről, a hozzájuk tartozó kalóriákkal (adagonként vagy 100 grammra). Az internet tele van erőforrásokkal azok becsléséhez.
- Az üzletekben vásárolt termékek címkéinek elolvasásával. Megadják az energiaértéket, adagonként vagy 100 grammonként is.
- Azáltal, hogy megszokja az étel mérlegelését
- Azzal, hogy megjegyzi a héten a legtöbbször visszatérő receptek dózisait és kalóriáit
Bár ezek a műveletek az első napokban unalmasnak tűnhetnek, hamar észreveszi, hogy nem kell ezt újra elvégeznie, miután a diéta rendben van. Minden étkezés egyértelműen azonosítható lesz, és a kedvenc ételekre való pillantás elegendő ahhoz, hogy megbecsülje, mit kell enned, hogy teljesítsd a kalóriakvótádat, vagy éppen ellenkezőleg, mennyit ad egy adag.
A táplálkozás nem csak a kalóriákról szól
Például 100 kalória Nutella és 100 csirke kalória egyáltalán nem juttatja ugyanazt a szervezetbe, mind az egészség, mind a zsírraktározás szempontjából.
Apránként a kalóriaszámítást annak elmélkedésével kell kiegészíteni, hogy mi van a tányéron, és hogyan felel meg a test igényeinek.
Hogyan lehet növelni ezt az étel által kiváltott kalóriahiányt ?
A fogyáshoz több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. A diéta kalóriáinak számolásával a diéta jó úton halad.
De hogy továbbmenjek, érdekes lesz hozzáadni a rendszeres fizikai aktivitást, kb. hetente 2-3 alkalommal.
A kardió, a súlyzós edzés és az intenzívebb foglalkozások felváltásával, még több kalóriát éget el naponta, miközben növeli az alapanyagcserét (ami azt jelenti, hogy teste több energiát éget pihenés közben).
Mindenesetre a kalóriaszámolás eleinte unalmas, de aztán reflexzé válik. Sok sikert az első napokhoz !
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.