Hízni vagy nem hízni, ez a kérdés!
A testösszetételről mindig rendkívül óvatosnak kell lenni, mivel szinte mindenkinek megvan a saját elképzelése a témáról. Rendszeresen kiegyensúlyozzuk a zsír százalékos adatait, szükséges 8% hogy versenyképes legyen a fitneszben, egy nő a léc alatt 10% amenorrhoában szenved, egy nő felett 30% elhízott (ez azoknak szól, akik összekeverik a testtömeg-indexet és a zsírszázalékot) stb. Röviden, mindenfélét hallunk ...
A valóság az (ezt már említettem egy bejegyzésben), hogy a zsír százalékos aránya nagyon rossz mutató, mert ezt a teljes tömeg befolyásolja (azok számára, akik ezt nem tudták, a zsír% -a egyszerűen a a zsírtömeged az össztömegedig). Tehát két azonos magasságú embernek azonos lehet a zsírszázaléka, miközben különböző mennyiségű zsír van. Kételkedik benne? Mi jobb, mint egy táblázat, hogy bemutassa:
Az optimális testösszetétel nem feltétlenül jelent pontos zsírszázalékot.
Ezután meg kell határozni, hogy a testösszetétel okoz-e problémát a fizikai kapacitások szintjén. Például az izomerő lehetővé teszi-e résztvevőink számára, hogy nehézség nélkül végezzék napi tevékenységeiket? Gyakran esnek? Nehezen tudják kinyitni a finom lekváros üvegeket? Stb. Ez a második kritérium inkább a sovány tömegtől (különösen az izomtömegtől függ, mert a máj nem igazán segít abban, hogy kinyissa az ellenszenves edényt), mint a zsírtömegtől. A második kritérium: Funkcionális kapacitás.
A többi kicsit keményebb lesz ...
Képesnek kell lennünk meghatározni, mi teszi lehetővé résztvevőink számára a testösszetétel elérését/fenntartását. Miért mutatják be ezeket a számokat? Például, ha ennek a testösszetételnek az elérése vagy fenntartása egy kínzó edzéstől függ, ahol az összes szabadidő öntöttvas tolására és verejtékbe fulladásra merül a padlón, amely vitézen támogatja a futópadot, ez az életmód nem biztos, hogy egészséges. Azt mondom, lehetséges, nem feltétlenül kötelező. A gyakorlatok elmaradása negatívan befolyásolja-e résztvevőink morálját és hangulatát? Vajon hiányzás vezet-e problematikus kompenzációs magatartáshoz (ételhiány, tisztítás stb.)? Harmadik kritériumunk: Kényszerítő edzés.
A másik összetevő, amely befolyásolja a testösszetételt, a lemezen található. Megfelelőek-e a táplálékfelvételek és egészségesek-e az étkezési magatartások? Sportoló nőknél az atlétikai anorexia (anorexia athletica) sajnos túl gyakran jelentetlen probléma. A diéta stressz, szorongás vagy túlzott öröm forrása? Az evés túlzott öröme gyorsan átadja-e a bűntudat gyötrő érzését, amely problémás viselkedéshez vezet, például tisztító módszerek (hashajtók, zsírégető stimulánsok, hányás stb.) Alkalmazásához? Negyedik kritériumunk: Étkezési rendellenességek.
Az utolsó kritérium az egyes résztvevők testösszetételének mentális ábrázolásában nyilvánul meg. Érzékelésük jól tükrözi a valóságot? Az A résztvevő túl kövér és nem elég izmos? A B résztvevő túl kövérnek és izmosnak találja magát? A jó érzékelés nem zárja ki a problémás testösszetételt, de elkerüli, hogy a testképzavar bonyolultabb aspektusába essen. Fontos, hogy résztvevőink képesek legyenek felismerni testösszetételük erősségeit és gyengeségeit, valamint az ilyen testösszetétel elérése/fenntartása érdekében vállalt eszközök erősségeit és gyengeségeit. Ötödik kritériumunk: Az ember testképének érzékelése.