Hogyan számoljuk meg az 1 nap alatt elégetett kalóriákat A blog
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az 1 nap alatt elégetett kalóriák számításához meg kell vizsgálni a fizikai ráfordítást, hanem azt is, amit testünk fogyaszt, amikor semmit sem csinál (alapanyagcsere).
Tudja meg, mit tölt fizikai aktivitással
Az 1 nap alatt elfogyasztott kalóriák számolásához, érdekes megnézni, mit csinálunk a fizikai aktivitás érdekében. Ez a környéken sétálástól a biciklizésen át az elvégzett sportfoglalkozásokig terjed.
Minden sportág egy óránkénti átlagos kalóriadíjnak felel meg. Ez természetesen az erőfeszítések intenzitásától függ, de ez a szám már jól jelzi az elfogyasztott kalóriákat.
Számolja ki a TMR-értékét és az LB-értékét
A nyugalmi anyagcsere az, amit testünk természetes módon éget naponta, hogy életben maradjon. Nemtől, kortól, magasságtól, genetikától stb.
Az ábra megszerzéséhez a következő képletek egyikét alkalmazhatjuk:
- Nők: (9,56 x súly kilóban) + (1,85 x magasság) - (4,68 x életkor) + 655
- Hímek: (13,75 × súly kilóban) + (5 × magasság) - (6,76 × életkor) + 66
Azután, az alapvető anyagcserét figyelembe kell venni, hogy a test tömöríthetetlen módon elégesse a kalóriákat. Képletek léteznek, hasonlóan a Black & al-hoz, de sokkal könnyebb egy online számológépet használni.
Az alapanyagcsere testmozgással növelhető, és különösen az erőnléti edzés: az izmok sok kalóriát égetnek el, még nyugalmi állapotukban is !
Számolja ki a kalóriahiányt étellel
A kalóriák számbavétele biztosítja, hogy többet költsön, mint amennyit elfogyaszt. Ennek eléréséhez azonban érdeklődnünk kell az étrendben lévő kalóriák iránt.
Ha eleinte nehéznek tűnik az ételek és italok kalóriáinak megszámlálása, akkor ez egy olyan reflex, amelyet általában könnyen elfogadnak, különösen mivel a termékek címkéin, online, receptkönyvekben maximális információ áll rendelkezésre ...
Végül elég lesz levonni az aktivitás és az alapanyagcsere által elköltött kalóriákat az étkezési kalóriák számából: ez pontosabb képet ad a diéta előrehaladásáról.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.
A témákban szereplő információk pontosságát vagy teljességét a szerzők vagy mi nem garantálhatjuk. Ha bármilyen hibát vagy hiányosságot talál, ne habozzon, értesítsen minket, közvetlenül ide kattintva, ide kattintva.