Hogyan számszerűsíthető l; úszástanulás Lepape-Info
Az úszás kimért sport, vitathatatlanul az egyik legkönnyebben felmérhető tudományág az atlétika mellett. A környezet egy medencében helyezkedik el, amelynek méretei mindig ugyanazok (25m vagy 50m), ahol az éghajlat lényegében azonos, kivéve, ha a versenyeket a szabadban rendezik, néha zavart időjárási körülmények között. Mivel a játéktér stabil, akkor könnyű megtenni minden lehetséges és elképzelhető intézkedést (még egyes esetekben elképzelhetetlen is!). Ebből a célból sokféleképpen mérhető a képzés hatékonysága. Ez mindkettő szerencsés, mert több elemünk van, ugyanakkor összetetté teszi a tevékenységet. Tudnia kell, mit kell kezelnie.
Az edzés figyelemmel kísérése érdekében elengedhetetlen a tevékenységek figyelemmel kísérése, az időbeli teljesítmény összehasonlítása, az edzés megtervezése és a számok alapján megértendő, hogy miért történt előrelépés - vagy sem. Nem sajátítjuk el azt, amit nem mérünk ... Tehát nézzük meg, milyen érdekes számszerűsíteni ezt a képzést ...
Mekkora az edzés terhelése ?
A teljesítmény előrehaladásához fontos, hogy képzési adaptációkat hozzunk létre. Ehhez elengedhetetlen az optimális egyensúly megtalálása az edzés terhelése és a felépülés között. Valójában az az elképzelés, hogy az edzés fiziológiai stresszt vált ki a testben, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon. Ennek a stressznek a mérése ezért fontos kihívás az edzés ütemtervének összeállításában. Számos módszert alkalmaztak évtizedek óta, de sokszor nem teljesen alkalmasak az úszásra.
A külső terhelés méréséhez ebben a sportágban gyakran figyelembe vesszük a megtett távolságot és a sebességet. Más sportokban a pulzusszámot gyakoribb az edzés időtartama. Az úszásban sokkal bonyolultabb a pulzus mérése, mivel az övek nem tartják túl jól a vizet. Különösen azért, mert az átlagos pulzusszám nem feltétlenül jelenti az edzés során tapasztalt eltérő intenzitást. Ismételten a rajtok, fordulatok és mindazok a nem úszó részek nem feltétlenül jelentenek magas HR-t, de mégis az intenzív testmozgás tükrözői.
Az utóbbi időben a terhelés számszerűsítésének szubjektív módszereinek használata egyre nagyobb érdeklődést váltott ki a sport világában, különösen annak könnyű kezelhetősége miatt. Az egyik az RPE (Rating of Perceived Exertion), amely az észlelt erőfeszítés nehézségét képviseli. Ez a mutató olyan tanulmányok tárgyát is képezte, amelyek kimutatták, hogy szorosan kapcsolódik a fiziológiai változókhoz. Különösen azért, mert ez a módszer lehetővé teszi az úszó által tapasztalt fáradtság jellemzését. Ez a fáradtság egyedülálló neki. Számos tanulmány kimutatta, hogy az edző által előírt edzésintenzitás nem feltétlenül azonos a sportoló által tapasztaltal. Ezért szükség van objektív és szubjektív módszerek alkalmazására a képzés számszerűsítéséhez.
Vegyünk néhány úszásra vonatkozó referenciapontot ...
Hangerő
Az úszásban úszott mennyiség kiszámításához ez nem túl bonyolult. Csak meg kell számolni a napi úszott kilométerek számát, és fel kell írni egy edzőfüzetbe. Ha van valamilyen számítógépes ismerete, akkor gyorsan összeadhatja az összeget. Azok a csúcsminőségű úszók, akik egy szezonban megteszik a legtöbb távot, évente 4500 kilométer körül úszhatnak. Ésszerűbben elmondható, hogy egy országos szintű úszó 1500 és 2000 kilométer között úszik, vagyis valamivel több mint 40 kilométert hetente és többé-kevésbé 5 kilométert edzésenként. Ez már az ötletek sorrendjét jelentheti. Ciklusok és évszakok során ennek a heti kötetnek az összehasonlítása megértheti, mennyi munka született. Ehhez azonban előnyösebb az úszóképességet az e tartalomban alkalmazott intenzitáshoz viszonyítani.