Hogyan szerezhetek képzett testet (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)

Alsoo. Először néhány tény: 16 éves férfi vagyok, 178 cm magas és 60 kg.

szerezhetek

Körülbelül 2 hónapja edzek, és mostanra 65 kg-ról 60 kg-ra csökkentem az utamat. Amikor azonban normális vagyok, a gyomrom még mindig nagyon kifelé hajlik. De amikor megfeszítem, hirtelen kisebb lesz, és még a hasizmokat is láthatja. Hogyan sikerül folyamatosan ilyen állapotban tartanom a gyomromat? A gyomrom kivételével valóban karcsú vagyok.

Tehát a második ponthoz érkeztünk. A karjaim. Szeretnék itt izmokat építeni. A kérdésem most az, hogy lehetséges-e még a hasban lefogyni, de izmokat lehet építeni a karokban. Olvastam egy kicsit a táplálkozásról is, és azt mondják, hogy az izomépítéshez kalóriafeleslegre és a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. Sajnos mindkettő rosszul megy együtt. Tényleg olyan fontos az étrend, vagy elég-e, ha heti 5 alkalommal folytatom az edzéseket (hasi edzéshez és karedzéshez)?

A túlképzéssel kapcsolatban is van egy kérdésem. Meddig ajánlanád napi edzésre? Eddig naponta több mint 1,5 órát edzettem. Ez túl sok vagy még mindig rendben van?

Köszönöm a válaszokat, és elnézést kérek a helyesírásomért. Ha szemproblémái vannak, természetesen megfizetem az orvos díját:)