Hogyan szerezhetek mosdódeszkát

Sokan ismerik a helyzetet, karácsonykor van, december fagyokkal borítja az előkerteket és az ünnepeket, a szeretteivel töltött napokat, tele mézeskalácsokkal, fahéj csillagokkal, jó beszélgetéseket vörösborral, sült sertéshússal és csokoládé Mikulásokkal, kacsintással intenek.
Most ül a kanapén, eszik, iszik és csapkod a csatornákon keresztül. Megakad a nyolcvanas évek egyik dalán, hagyja futni a filmet, és nézi, ahogy a jó Jean-Claude Van Damme megver néhány óriási babát. Az óriási csecsemőknek gonosz külsejük és jó pomádéjuk van a hajukban, de esélyük sincs Jean Claude ellen.

Mélyebbre süllyed a párnában, és elégedetten simogatja a gyomrot. A jelenet megváltozik: Van Damme edzés közben izzadsággyöngyök gördülnek le a homlokáról, megőrzi nyugalmát, néhány körházrúgással letörli a levegőt és leveszi a tartály tetejét. Itt van, egy kemény, hatos csomag, garantált Photoshop nélkül, jól formázva, süt a napon, és várja a következő óriási babákat, akik megverik a csülköket és eltörik a botjaikat.

Gyomruk morajlik a sült sertéshúsból, átdörzsölik, és puha tömeget éreznek, amely a következő hetekben megnövekedéssel fenyeget. Bosszantotta, hogy kikapcsolta a televíziót, új felbontást talált. Végül egy mosódeszka abs! Meg fogja találni az utat egy hatos csomag felé, legyen az saját Camino de Santiago.

Rendben, erre való ez a cikk, tehát hol kezdjük.

A képzés önmagában nem elég

Sajnos ezt helyesen olvastad, a heti néhány alkalommal végzett felülés nem lesz elég, és még a legjobb edzésterv sem lesz elég. A mosódeszka abszolút útját három sávban sajátítják el. Ez a három pálya: motiváció, edzés és táplálkozás. Kezdjük az elsővel.

motiváció

A motiváció a siker kulcsa. Ez vonatkozik a mosódeszka abs-jára is. Ehhez először a megfelelő beállításra van szükség.
Célot tűzött ki maga elé, és szeretné ezt átlátni. Ne légy olyan, mint egy átlagos morcos ember, és add fel félúton, csak azért, mert kényelmetlen lesz, nem éred el azonnal a kívánt eredményt, és még sok más érdekes dolog vár. Ha eléri a célját, harci szellemet mutat és megmutatja magának, hogy a szavai is tettekké válnak, ez az a tulajdonság, amely az élet minden területén előnyös neked, igaz?
Tehát, elég sokat mondtam, az első lépés:

napló írása

Naplót vezetni. Írd le, miért szeretnél egy mosódeszkás hasizomot, máris meglesz az oka. Valahányszor elmúlik a motivációd, szem előtt tarthatod ezt a mondatot. Mantraként kíséri majd a hatos csomag felé, természetesen több mondat is lehet.

Ezután minden este írja le, mit tett aznap a célja érdekében. És értékelje, hogy ez elég volt-e vagy sem, ha nem, akkor másnap jobban járhat. A napló segít abban, hogy a labdán maradjon, és hogy valóban át tudjon menni a projekten.

Fejlesszen szertartásokat

Szokásaink nagyon erősek, támogathatják projektjeinket, vagy zavarhatják őket, és idővel teljesen elpusztíthatják őket. Ezért fontos, hogy szokásai működjenek az Ön számára. Készítsen egy fix reggeli szertartást, amely hasznára válik a projektnek.

Egy példa:
- Felkelés után igyon egy pohár vizet. Ez egészséges és alkalmassá teszi a napra.
- Ezután végezzen reggeli testmozgást: fekvőtámasz, guggolás, felülés, fekvés közben, biciklizés a lábával és a kocogás. Ennek legalább fél órát kell igénybe venni, ha szükséges, fél órával korábban kelhet a szokásosnál.
- Utána hideg zuhany van. Keverheti a hideg zuhanyt egy meleg zuhannyal is, de legalább fél percig jéghideg zuhanyt kell tartania, hogy a keringés meginduljon.
- Egyél egészséges reggelit, vessen véget a pirított kenyérnek, a hanyag zsemlének és a cukorjoghurtnak, válasszon egy egészséges reggelit, amelyet ezentúl minden reggel elfogyaszt. Ilyen például a zabpehely dióval, friss gyümölcsökkel és némi tejjel.
Ez a reggeli szertartás hamarosan szokássá és munkává válik számodra, mert a napod kezdete hatalmas hatással lesz a napod menetére.

kiképzés

Elérkeztünk a második ponthoz, magához a képzéshez. A hatos csomaghoz nem elég csak a gyomrot elszigetelten edzeni. Az egészségednek sem lenne jó. Szüksége van egy teljes testedzésre, összpontosíthat a hasizmok erősítésére, de más területek is ugyanolyan fontosak.

Edzésterv

Az edzés nem lehet céltalan, fontos a jó edzésterv. Meg kell szabni az Ön igényeinek és tapasztalatainak.

Az edzésnek hetente kétszer-háromszor kell megtörténnie (a reggeli szertartástól függetlenül!). Kétféle módon lehet. Vagy megosztja az edzést, pl. Hétfőn edzheti a gyomrát, a vállát, a nyakát és a lábát, majd szerdán a hátát, a bicepszét és a gyomrát, pénteken pedig a mellkasát, a tricepszét és a gyomrát.

Vagy egyszerűen egy teljes test edzést végez hetente kétszer-háromszor, amelyben az összes izomcsoportot használják, de a hasi edzés különösen hangsúlyos.

Ne csak súlyzókkal és felszereléssel edzen

A súlyzó- és súlyzós edzés meglehetősen hatékony, de valójában egészségesebb, ha nem izzad folyamatosan az edzőteremben. Kimenni a természetbe is. A kocogás, a kerékpározás és az úszás szintén jó edzés. Ha ezt célzott hasi gyakorlatokkal kombinálja, ez edzésnapnak számít.

fajta

Ne mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezze, izmainak váltakozó terhelésre van szükségük.

táplálás

Végül, de nem utolsósorban a táplálkozáshoz érkeztünk. A táplálkozást már beépítette a reggeli szertartásba, természetesen ugyanolyan fontos a nap további részében figyelni a táplálkozásra. A szokás a király, különösen, ha a táplálkozásról van szó. Nehéz lemondani az egészségtelen étkezési szokásokról. Ezért olyan fontosak a rituálék. És ne csüggedjen, időbe telhet, amíg az étrend teljes mértékben megfelel a céljainak, és időbe telhet a pozitív eredmények meglátása. Összefoglalva: ne légy túl szigorú magaddal, beleértve az étrendet sem, de tedd meg.

Mit kell figyelembe venni étkezéskor

Kerülje a gyorsételeket és az édességfelesleget. A gyomrod valóban nem képes nagy mennyiségben felhasználni a zsírt és a cukrot.
Kerülje általában a fehér kenyeret, inkább a teljes kiőrlésű kenyeret. A fehér kenyér a rosszabb szénhidrátokat tartalmazza, mivel ezek gyorsabban cukorrá alakulnak a szervezetben, és gyorsabban mennek a vérbe. A teljes kiőrlésű gabonák viszont kiváló minőségű szénhidrátokat és fehérjét, valamint számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek megadják a szükséges energiarúgást.

---