Hogyan szerezhetünk hasat négyzetekkel felszerelés nélkül Kalória titkok
Hányszor láttál egy olyan férfit vagy nőt, amelynek hasa nem látható, és amely megmutatta a hasi 6 csomag tökéletesen kontúrozott alakját?
Az ilyen fotók folyamatosan keringenek az egész világon, és motivációs paneleken, kívánságlistákon, hűtőszekrényekben, edzőtermekben jelennek meg, vagy egyszerűen csak csodálattal nézik őket. Sóhajtva mondjuk el magunknak, hogy "szeretném", vagy hogy valami ilyesmi kemény munkát igényel, ha nem műtétet.
Nos, valóban sok munkát igényel, hogy az izmok a hasadra kerüljenek, de nem kell szélsőségekre törekedned, vagy a világ összes "speciális" felszerelését megvenni, csak hogy megszerezd a kívánt hasad.
Ha nem rajong a tornaterem felszereléséért, íme néhány módszer a négyzet alakú has elérésére - "hatos csomag", felszerelés nélkül.
Diéta
A diéta önmagában nem ad négyzet alakú hasat - "hatos csomagot" -, de segít javítani az általános erőnlétet és megszüntetni a hasi területen tárolt zsírokat.
Ez miért fontos? Nos, az egészségért, tehát van egy kiindulópontunk. A hason tárolt sok zsír megnövekedett kockázata lehet olyan állapotok kialakulásának, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
Mi értelme öngyilkosságnak lenni, ha testmozgást végez, ha minden rossz ételt eszel és valóban küzdesz a saját erőfeszítéseiddel?
Vannak olyan ételek, amelyeket elkerülhet, és ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez a hasi zsír elleni küzdelem érdekében. Egyszerű lépésben adjon hozzá sok gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a feldolgozott és cukros ételeket.
Testedzés
Nem, nem kell naponta 100 Cruch típusú hasat csinálni (hiányos mozgással), hogy négyzet alakú hasat kapjon - egy "hatos csomagot". Különösen sokan állítják, hogy a ropogós hasizom hatástalan a hasizmok számára.
Nos, nem mennék olyan messzire, de tegyük fel, hogy nem ez az egyetlen hasi erőnléti gyakorlat, és vannak más, még hatékonyabb gyakorlatok is.
Ezen izmok tonizálásakor a hasi izmokat használó testmozgás minden formája ugyanolyan jó lesz. Például, ha biciklivel megy dolgozni, és fel-le halad a dombokon stb., Akkor valószínűleg észrevesz egy lassan kialakuló "hatos csomagot".
Oké, technikailag a kerékpár felszerelés, de nem a szokásos tornatermi felszerelés (nyilvánvalóan ez nem egy álló kerékpár).
Hasonlóképpen, ha úszni kezd, akkor az úszás a hasnak is kedvez; különösen, ha a tengerben úszik, mert a tengerben nagyobb az állóképesség. Most nem mindig könnyű úszni a tengerben. Ha van olyan szerencséd, hogy egy gyönyörű stranddal rendelkező helyen élsz, amely barátságos az úszók számára, akkor használhatod is.
Funkcionális gyakorlatok; Push up és pull up
Számos funkcionális gyakorlat közül lehet választani és hozzáadni az edzésprogramhoz. Választhat oldalhidak közül a lábak emelésével vagy anélkül, a törzs forgatásával történő oldalhajlítások stb.
Hogy melyik a jobb, mint a többi, csak az Ön személyes preferenciáitól függ, és hogy mit szeretne elérni.
Én személy szerint szeretem a Tractioneket és a Flotációkat, mert hajlamosak a test izmainak nagy részét megterhelni. A funkcionális gyakorlatok célja a test gyakorlása bizonyos speciális "funkciókhoz" és mozgásokhoz, nem pedig elszigetelt izmok.
Mindig jobb, ha a szomszédos izmok és antagonisták edzését célozzuk meg, nem pedig egy elszigetelt izomcsoportot.
Az izmok egyensúlyhiánya sérülésekhez, sérülésekhez, testtartási hibákhoz és egyéb problémákhoz vezethet. Például, ha hat csomagot szeretne kapni a hasán, fontos, hogy a hát és a csípő izmait együtt dolgozza fel a hasával.
Húzódzkodás
Azt állíthatja, hogy felszerelésre van szüksége a rúd meghúzásához. Valóban meg kell kapaszkodni valahol, hogy felkelj. Nem kell azonban, hogy lövöldözős bárka lógjon az ajtaja előtt, és ne keresse fel az edzőtermet. Használd a képzeleted.
Nemrég jártam Walesben (Egyesült Királyság), és a sétány mentén különféle játszóterek voltak a gyermekek számára, ezért ezeken a helyeken lévő bárokat némi tapadáshoz használtam.
A végzett munka! Győződjön meg arról, hogy bármit is választ a tréningek elvégzésére, támogathatja súlyát és mozgását, és hogy a gyakorlatot biztonságosan elvégezheti. Kerülje a rozsdás, félig törött rudakat, a fák gyenge ágait stb.
Hogyan kell csinálni: Itt van egy meglehetősen egyszerű és egyszerű gyakorlat. Kapaszkodjon egy rúdba, és húzza fel a testét. A különböző markolatok kissé eltérő izmokat fognak működtetni, de ha négyzet alakú hasadról van szó, akkor a különböző markolatok nem fognak jelentős változást elérni. Meg fogja dolgozni a hasi, oldalsó és hátsó izmait, karjaival és vállával együtt.
Tegyen meg mindent, ha kezdő vagy; előfordulhat, hogy még 1 tapadás is kemény munka. A vontatást sokféleképpen lehet végrehajtani.
Hozzáadhat egy ropogós hasat, ha minden húzásnál felemeli a lábait, egyik kezével felugrik a rúdra a húzás fenntartása és végrehajtása érdekében, majd visszaugrik lefelé térdhajlás végrehajtásához (robbanóerő) stb.
Úszók: A tapadáshoz hasonlóan az úszók a test izmainak nagy részét megdolgoztatják. Ha Ön kezdő, akkor térdét hajlíthatja, vagy kipróbálhatja a Panther típusú úszókat (váltogatva a kezét és a lábát). Haladóbb lehetőségek esetén megemelheti a lábát, egy kézzel elvégezheti a gyakorlatot stb.
Pilates
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Biztos vagyok benne, hogy sok helyen látta az említett "magot". Noha technikailag nem 100% -ban helyes kifejezés, az úgynevezett "magnak" a hasi és a hátsó izmokra utal.
Tehát a Pilates gyakorlatokat úgy tervezték, hogy különösen ezeket az izmokat dolgozzák fel. A kezdők számára előfordulhat, hogy nem kapsz négyzet alakú hasat, de feltétlenül észreveszed a lapos, tónusú hasat. Egyéb előnyök: jó testtartás (ami más előnyök mellett javítja a has megjelenését), jobb egyensúly, csökkent hátfájás és még sok más.
Haladóbb szinteken, ahol a nehézség növekszik, akkor észrevenni kezdi azt a 6 izmos csomagot a hasán. Az, hogy a Pilates milyen jól tud négyzet alakú hasat adni, vagy hogy milyen gyorsan kapja meg, attól függ, hogy milyen gyakran edz, és a gyakorlatok minőségétől, valamint mennyi erőfeszítést tesz. Ez minden gyakorlatra igaz.
Deszka
Hogyan kell csinálni: feküdjön a földön a hasán. Helyezze az alkarját közvetlenül a válla alá, és emelje fel a testét a padlóról úgy, hogy testének súlyát az alkarjára veszi. Támaszkodjon a lábujjaira.
Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalú, párhuzamos a padlóval; ne hajoljon a padlóhoz, és ne ívelje a hátát. Ha összehúzza a keresztirányú hasizomot (hasizom), ez segít könnyebben stabilizálni és fenntartani a deszkát.
Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Szálljon le a földre, és ismételje meg az x 3-at. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de meg fog lepődni, hogy milyen nehéz lesz ebben a helyzetben maradnia.
Változatok: deszka kar/láb emeléssel, oldalsó deszka (oldalsó deszka), padra emelt lábakkal/gyógyszerlabda stb. Vannak, akik oldalsó deszkákat készítenek a levegőben, oszlop (pl. Zászlórúd) támasztékával. Építsd lassan a hasi erődet egy alap deszkával, mielőtt megpróbálnál bonyolultabb deszkagyakorlatokat végrehajtani.
Ha nem vagy elég erős, nyomást gyakorolhat a hátadra, vagy nem megfelelő technikával hajtod végre a gyakorlatot. Bármelyik változatban súlyos sérülés érheti.
Hasgörcs (hiányos emeléssel)
Nem szándékozunk napi 100 ropogtatást végezni, néhány más gyakorlattal együtt célunk. Íme néhány példa:
Fordított ropogás (Fordított ropogás - a ropogás a has hátulján történik, azaz a lábát jobban emeli, mint a törzse): A fordított ropogás jó testtartásra, ha helyesen hajtják végre. Ezek olyan gyakorlatok is, amelyek célja a bár táncolása, hogy erősebb izmokat kapjanak függőleges és függőleges fordulatokban.
Hogyan működik: feküdj a hátadon a földön kinyújtott lábakkal és karokkal a test mindkét oldalán. A kemény felülethez előnyösen szőnyeget/matracot használjon.
Karját a feje fölé emelheti, és valami stabilhoz ragaszkodhat (pl. Egy asztal vagy kanapé lábához, oszlophoz, nehéz súlyzóhoz), ha nehezen tudja stabilizálni testét edzés közben. Győződjön meg róla, hogy olyan tárgynál van, amely el tudja viselni a nyomást és biztonságos.
Hozza fel a lábát úgy, hogy a csípőjénél és a térdénél hajlik. A térdnek közvetlenül a csípő felett és 90 fokos szögben kell lennie, az alsó lábak és a lábak szorosan egymás mellett, a padlóval párhuzamosan tartva.
Döntse fel a medencéjét, és nyomja a lábait a törzs felé, emelje fel a csípőjét és hátul a padlótól. Mozgassa a csípőjét és a hát alsó részét, és térjen vissza a padló kiinduló helyzetébe. Ismétlés.
Gyakori hibák: a mozgás inkább a csípőből, mint a hasból történik. Tartsa stabilan a csípőjét és a lábát. Jobb, ha a gyakorlatot lassan és ellenőrzötten hajtja végre, különösen, ha meg kell tanulnia.
Ha gyenge hasizmai vannak, akkor potenciális nyomást gyakorolhat a hát alsó részére. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban kényelmesen, még akkor is, ha ez csak egy nagyon kicsi mozgás, és lassan fejlődjön innen.
Tartsa a hátát a padlón, és ne ívelje. Ez hátsérülésekhez vezethet, ha nem vigyáz. Tartsa a fejét a padlón, és ne emelje fel.
Kerékpáros ropogás
Hogyan működik: feküdj a hátadon a földön kinyújtott lábakkal.
Tegye a kezét a feje mögé.
Emelje fel a lábát a padlóról kb. 45 fokra.
Kezdje el a pedálozást a lábával; hajlítsa meg az egyik térdét a mellkas felé, miközben kissé kinyújtja az ellenkező lábát, és fordítva.
A kerékpáros mozgás végrehajtása közben próbálja meg megérinteni a szemközti térdet a könyökével. váltakozó.
Gyakori hiba: ne nyomja a fejét előre a kezével. Próbálja meg úgy elhelyezni a fején, hogy ujjbegyei megérintsék a fülét, nehogy nyomást gyakoroljon a nyakára.
Amikor megérinti a térdét a könyökével, hajtsa végre a mozdulatot a hátának elfordításával (kissé, ne erőltesse magát), és ne a könyökét.
Lassan és kontrolláltan hajtsa végre a gyakorlatot.
A sport
Nem feltétlenül kell konkrét gyakorlatokat végeznie ahhoz, hogy megkapja a kívánt hat izomtömeg hasát. Ha valamilyen tevékenységbe vagy sportba kezd, könnyen ugyanaz az eredmény érhető el. A kerékpározás és az úszás 2 jó példa.
Amíg van ésszerű ellenállás és kihívás az izmokkal szemben, addig minden mozgás ugyanolyan jó, mint bármi más. Nos, vegye be a biciklit, és próbáljon meg felmászni egy dombra. Ha nem szokott hozzá, akkor nem megy túl messzire. Próbáld ki ezt egy héten keresztül, és hamarosan látni fogod, hogy a hasad formálódik.
Sebészet
Nem ajánlott módszer, bár nem túl hozzáférhető, de ez egy módja annak, hogy 6 hasizomra vágja a hasát, felszerelés nélkül.
Pontosabban: sporteszközök nélkül, de hogy igazságos legyek, szükséged lesz sebészeti eszközökre, kórházra és megfelelően képzett sebészre.
Tehát ez lesz a legbonyolultabb és a legdrágább megoldás, nem beszélve a kockázatokról, a fájdalomról és minden egyéb problémáról, amely egy nagy műtét elvégzéséhez kapcsolódik.
- Hasi liposzkóp - zsírleszívási eljárás a hasi területen. A zsír eltávolításra kerül a hasból, majd a fennmaradó zsírrétegekben barázdák/rovátkák keletkeznek, hogy a hasizmoknak ez a 6 csomag meghatározása (a 6 izomtömegből, négyzet alakú hasból) adódjon.
- Hasi implantátumok: Az implantátumokat (gyakran 6 vagy 8) a hasizmok fölé helyezzük. Úgy tervezték, hogy az izmokon üljenek, és 6 csomagot (has, négyzetek) jelenjenek meg. Az ötlet hasonló a mellimplantátumokhoz. Gyakran hasonló eljárásokat lehet végezni a hason.
kockázatokat: mint minden műtétnél, mindkét eljárás többszörös kockázatot jelent, például fertőzés, implantátum kilökődés, elcsúfítás, különösen, ha a sebész nem kompetens, általános érzéstelenítés okozta mellékhatások és mások.
Egyéb problémák: ok, így végig tudna sétálni egy 6 csomaggal anélkül, hogy izmot mozgatna, de hogy igazságos legyek, erőből és erőből is hiányzik. Ne feledje, hogy ezek nem valódi izmok. Ráadásul azok birtoklása nem jelenti azt, hogy bármit megtehetsz, amit csak akarsz. Biztos vagyok abban, hogy ha egészségtelen és zsíros étrendet folytat, a végeredmény úgy nézhet ki ... nem olyan jó, mint gondolná.
Ahhoz, hogy a test többi része arányos maradjon a 6 csomag hasaddal, Robocopszá kell válnod, és egész testedet be kell fedni implantátumokba és műtétekbe (egyáltalán nem bölcs vagy ajánlott megoldás), vagy folytatnod kell a fizikai edzést, hogy meghatározott izmok legyenek., az egészséges étrenddel együtt.
Ha most tornázni fog, és étrendjét kordában tartja, úgyis kaphat egy meghatározott izomhasat, 6 csomag néven.