Hogyan szerezzünk keskeny derekat (súly, test)
Sziasztok mindenkinek, néhány éve edzek és elég karcsú vagyok. De most a nagyon széles derekam zavar. Általában egyenes H-alakom van. Fogyni már nem tudok, mert már nagyon alacsony a BMI, és az izmok már ott vannak. Van-e más módszer a derékméret csökkentésére?
5 válasz
mindaddig, amíg nincs túlsúlyos és sportos alkatú. És mindenkinek lesznek bizonyos testrészei/régiói, amelyekkel nincs annyira megelégedve. De senki sem tökéletes, és csak akkor leszel boldog, ha elfogadod magad olyannak, amilyen vagy.
Azt tanácsolom, hogy tegye ugyanezt. Ha már ilyen jól edzel és viszonylag alacsony a BMI, akkor én sem aggódnék a derekad miatt! Az alakod határozottan csodálatos, ahogy van, és sokan biztosan meg fogják irigyelni ezért;)
Csatlakozz hozzám a többiekkel!
Nem tehet semmit, még akkor sem, ha a fitneszstúdiók és néhány iskolázatlan szivattyú reklámja garantáltan mást mond neked.
De ez nem számít. Egyetlen karosszéria sem tökéletes, csak az órákig kitalált és igényesen kitett modellek, amelyek teljesen normálisan néznek ki, az utcán élnek. Nem ritkán anorexiás és csúnya is.
Nem, mivel már alacsony a testzsírszázaléka, és fogyott is, már semmi sem lesz lehetséges. A személyes testforma genetikailag meghatározott, és súlycsökkenéssel nem változtatható meg.
A test oldalirányú kontúrját (kép, narancs) 3 csontos jellemző határozza meg:
- a mellkas alsó végén keresztül (kép, piros),
- a jobb és a bal csípőcsík közötti távolság (kép, zöld),
- a jobb és bal combcsomó közötti távolság ("trochanter major") (kép, kék).
Egyetlen edzés sem változtathat ezen az egyedileg eltérő csontos tulajdonságokon.
A derék alakját a mellkas alsó széle és a csípőcsík közötti oldalsó hasizmok feszültsége alakítja (kép, pontozott fekete). Ha az izmok erősek, nagy feszültséggel képesek ellensúlyozni a belek súlyát, és megakadályozhatják a belek (és a bél zsírszövetének) a hasfal kifelé tolását.
Következmény: Csak a teljes hasfal izmainak edzése garantálja, hogy a derék megtartsa az optimális alakot, amelyet a csontszerkezet határoz meg.
hasonló kérdések
Kapok vékony derekát, sok oldaltámasszal? Bár összességében sokat fogyott, derékban még karcsúbb szeretnék lenni. Segítsen az oldaltámogatásban?
Moin;) Nagyon keskeny a derekam és nagyon széles a keresztem. Így hívják a híres V-alakot? Úgy értem, a csípőm valójában meglehetősen széles, aztán ott van a keskeny derék, aztán felfelé és lefelé megy. Egyszerűen nem szeretem a széles csípőt, valahogy ki tudja egyensúlyozni az oldalsó hasizmok edzésével? Vagy a V-alaknak így kell lennie? LG Lukas
Egy ismerős nem végez gyakorlatokat a külső oldalsó hasizmok számára, mert szerinte ez túl szélesre teszi a derekát. Ha sok izomzat felépül, az igaz lehet, de hogyan lehetne másképp megszabadulni a zsírtól?
Néhány hónapja edzek, és még ha feszült is vagyok is, véleményem szerint meglehetősen jó formában vagyok, és látok V alakot is.
Az egyetlen problémám az, hogy meglehetősen karcsú vagyok, és nem nézek ki kissé pólóban.
Az arányok valójában nagyon jók, keskeny a derekam, a vállam viszont szélesnek tűnik, még akkor is, ha nem. Ez jó megközelítés, és akkor is viselhetek pólókat, amikor az összes izom fejlődik és egyre nagyobb lesz?
16 éves vagyok, Idővel szélesebbé fogok nőni Vagy akkor jön, amikor nagyobb tömeget kapok, 57 kg-os vagyok és 173 cm magas vagyok, vagyis nagyon vékony.
Hé, úgy érzem, hogy túl izmosak a lábaim. A legjobb barátomnak karcsú, de izmos lábai vannak! Fél éve röplabdázom (már 3 éve). Sokszor sportoltam, baletteztem, hosszú tornával, atlétikával, táncoltam, kézilabdáztam, de a sport számomra is szórakoztató. Sikerül vékonyabb lábakat kapnia anélkül, hogy feltétlenül kocogna (hallottam, hogy akkor jobbnak kellene lennie)? A bf-om mindig olyanooooooo jól mutat bármilyen nadrágban, szoknyában vagy meleg nadrágban. És ami a strandot és a normál röplabdát illeti, az összes fiú beszél hozzájuk. Szerinte ez jól mutatna, és a srácoknak nagyobb az esélyük az izmos lábakra, mint az övékre. De úgy értem, a tengerparton és a nadrágban kellemesebb, ha karcsú, edzett lábak vannak, és nem olyan jól edzettek, mint én. Gyakran mondják, hogy ilyen tökéletes alakom van, és bármit viselhetek. Szóval szerintem nem . 14 szőke és közepes méretű vagyok: D Vagy CSAK a genetikától függ ?
mert olyan karcsú a mellkasa, nekem pedig olyan széles? oké, szerintem ez most nem olyan rossz rajtam. De egyébként tényleg normális vagyok, vékony vagy rendben vagyok. Lg
Helló, 14 éves vagyok, kb. 1,68 magas, és heti háromszor evezek rövid ideig a klubban. Az evezés nagyon szórakoztató, és máris érzem, hogy hoz valamit. A szobrom alapvetően meglehetősen sportos. Nem vagyok kényes, de nem is észrevehetően széles vagy kövér. Kérdésem, tudsz lányként szép sportos alakot szerezni az evezésből? Karcsúbb is vagy? Vagy csak "szélesebbnek", széles vállnak tűnik valahogy férfiasnak? Szeretnék egy karcsú, meghatározott és edzett, mégis nőies alakot .
Mondana még valamit, amit érdemes tudni az evezés edzéshatásáról? Köszönöm a válaszokat
Szeretném, ha tudnád, elérni ezt az V. Felül széles és csípőjén nagyon keskeny. A vállam és a karom tulajdonképpen elég jól körülhatárolható. De a csípőm túl nagy. Hogyan csinálják ezt a testépítők?
Én nőként sportolok, hogy kedvemet tegyem magamnak, de a férfiak tágabb világának is. és most a kérdésem: szeretik-e a férfiak a hat csomagot és kevesebb mellet, vagy a karcsú derekát (nincs hat csomag), a több mellet. Nagyobb esélyem van a másodikra, és ha akarok, kaphatok egy hat csomagot. de ez másoknak is tetszene? valaha is köszönöm a véleményét!
Jelenleg szívesen kezdem a három "kocogó egység" egyikét kardió edzéssel. Feltűnt, hogy ezeknek a fitnesz hölgyeknek általában nagyon széles a derekuk. Ez az oldalsó hasizmok túl sok edzéséből származik, vagy ezeknek a nőknek soha nincs keskeny magja?
Aggódj egy kicsit, jelenleg 61 cm-es vagyok, és szeretném így is tartani): Szeretnék egy sportos alkatot, de a görbéimnek nem kellene hinni benne, ez túl sportos lenne (amúgy is van mellkasi zsugorodási paranoia XD).
Remélem, hogy valaki többet tud arról, hogyan tartsam a derekamat, és képes legyen tovább folytatni az edzéseket (:
Most 16 éves vagyok, 1,88 m magas és körülbelül 72 kg. Mint ilyen, elégedett vagyok a testemmel, de nőiesebbek az arányaim. Keskeny derekam, majd megint szélesebb csípőm van. A vállam szélesebb, mint a csípőm, de ez még mindig zavar.
Ennek ellensúlyozására 3 hete felsőtest edzést végzek, azaz latissimus, bicepsz, tricepsz, mellkas és váll. Eddig természetesen nem volt említésre méltó eredmény.
Tehet valahogy valamit, ami kiszélesíti a derekát és a hátát?
18 éves vagyok, 1,67 méter magas és 47-48 kg a súlyom. Igen, tudom, hogy valójában alsúlyú, de egy olyan futónak, mint én, a BMI teljesen normális (a profi futóknak is ilyen alacsony a BMI).
Normálisan eszem, nem hatalmas mennyiség, de nagyon jó, főleg este.
Heti 3-szor futok, kétszer 20 km-t és 1-szer 30 km-t jó 10 km/h sebességgel. Közben könnyű súlyzós edzéseket folytatok.
Most két hónapos szünetet tartok a sporttól, így nyaralok, nincs sport, csak a mindennapi testmozgás. Természetesen a sok testmozgás és a kalóriafogyasztás megszűnik.
Most a kérdésem: 1. Lehetséges, hogy a sok futástól elég alacsony az anyagcserém (éhség anyagcserém), mert én is nagyon vékony vagyok. És 2. Lehet, hogy gyorsan hízok a 2 hónap alatt, mert sokkal kevesebb kalóriát fogyasztok (és a testem sokat szokott fogyasztani és kijönni vele), és mert akkor a testem azt gondolja: - Összeszednem kell az összes kalóriát! ?
És most nem kell semmit hallanom arról, hogy "amúgy is híznod kell, mimimi". Nagyon elégedett vagyok a BMI-m, mint fedett futó, és nagyon erős vagyok.
Üdvözlet mindenkinek, tud valaki ajánlani valami jót, hogy ne legyen mindig ilyen dagadt alhasam? Már iszom édeskömény teát és sok gyümölcsöt eszem. és mindig ezt a lufit. Pont azért, mert a has felső része lapos, és jól látja az izmokat is. Először jól képzett, majd a ballon. Természetesen van egy vékony zsírrétegem is odalent, ami zavar, de ez nem lehet minden.
Tehát NAGYON hálás lenne néhány tippért.
Van egy kérdésem, vagyis a csuklóm rendkívül keskeny. 185 magas vagyok és 80 kg. Termetét tekintve mindig elég széles voltam. Tehát nem túlsúlyos, de a csontszerkezet széles. Ez normális, mivel még mindig 16 éves vagyok. Hogy ezt el tudja képzelni, mindig beállíthatom a 2 legalacsonyabb szintet a karórákon. Több, egy fejjel kisebb barátnál csuklója azonos méretű/nagyobb. A felhúzásokkal és a fekvőtámaszokkal is vannak problémáim, mert a csuklóm nem tudja megtartani a súlyomat. De kiképzett karok vannak. köszönöm a válaszokat.
. Miután megváltoztattam az étrendemet és elértem a 65 cm-es derekat, elkezdtem kifejezetten a gyomor, a hát és a fenék izmainak edzését (nem utolsósorban a gerinc stabilizálása érdekében a nagyobb súlycsökkenés után). Most 1-2 cm-es növekedést látok, különösen a Derék terület feszes - lehetséges, hogy az edzés eredményeként az izmok kiszélesedtek/megnövekedtek, vagy valójában ismét zsír?!