Hogyan szervezzünk megfelelő étrendet a férfiak számára Nincs vényköteles blog
A férfiak számára a megfelelő táplálkozás a szép nem képviselői számára az erősebbek feladata - mítosz. Próbáljuk leegyszerűsíteni a nők problémáját és elvetni a mítoszt.
Hagyományosan a férfiak nem figyelnek étrendjükre, előnyben részesítve a káros termékeket. És mivel a megfelelő táplálkozás gondozása a férfiak nőkre hárul, sikertelenül próbálnak egészséges ételeket bevezetni étrendjükbe.
Az ördögi kör átjuthat, ha a női megközelítést alkalmazzuk a férfi étkezési szokásaira.
Ajánlások a megfelelő táplálkozáshoz
Kezdjük azzal, ami összeköti a két nemet, mert igazságtalan lenne a helyes táplálkozást csak férfiaknak tanítani.
Az alapvető táplálkozási ajánlások mindkét nem számára:
- az étkezések száma - naponta legalább háromszor vagy négyszer (világos ütemtervet kell kialakítani);
- A beérkezett és elfogyasztott kalóriák egyensúlya (de emlékeznie kell arra, hogy az erősebb nemhez lényegesen többre van szükség, mint egy átlagos nőnek, mert aktívabb életmódot folytatnak);
- A szükséges mennyiségű víz, fehérje, zsír és szénhidrát biztosítása.
Ugyanakkor ne feledje, hogy a szükséges kalóriákat, vitaminokat és egyéb elemeket minden ember számára egyedileg kell kiszámítani, a fizikai állapota, a testmozgás szintje, az életkor és egyéb tényezők alapján.
Megfelelő táplálkozás férfiaknak: egy kis kémia
Mire és miért van szüksége az ember testének? Először is meg kell mondani a fehérjéről - ez az az elem, amely felelős a normális fejlődésért, a férfi test működéséért, az izomerőért és a hormontermelésért. Kis mennyiségük a munkaképesség csökkenéséhez vezet - szellemi és fizikai, álmosság, korai öregedés.
A zsírok szükségesek elegendő mennyiségű energia képződéséhez. De nem mindet, csak azokat, amelyek hasznosak. Növényi eredetű telítetlen zsírsavak szabályozzák a szív- és érrendszert, a vérkeringést és erősítik az immunitást. A testnek szénhidrátokra van szüksége az etetéshez.
Ami a férfiak speciális elemeit illeti - mindenekelőtt a cink felelős a prosztata egészségéért, és megakadályozza a rák kialakulását. A szelén, a magnézium és a fent említett zsírsavak szintén segítenek a cinkben.
A hólyagrák szintén olyan betegség, amely a nőket ritkábban érinti, ezért a férfiak megfelelő étrendjének elegendő mennyiségű C-vitamint, béta-karotint és káliumot kell tartalmaznia.
Végül a D-vitamin és a kalcium szükséges a csontok megerősítéséhez és az oszteoporózis megelőzéséhez.
Megfelelő táplálkozás férfiak számára: termékek kombinációja
Lássuk, mi tartalmazza a férfiak számára szükséges elemeket.
A gyakorlatban a megfelelő megszerzése Diéta férfiaknak A szállításhoz nem csak az egyes termékek előnyeire, hanem azok kombinációjára is oda kell figyelni. Levesek, főételek, különféle köretek - sokféle lehet.
Annak érdekében, hogy mindezek az összetevők optimálisan működjenek különböző kombinációkban, be kell tartani a következő szabályt: A reggelinek és a vacsorának elsősorban szénhidrátban gazdag ételeket és ebédet kell tartalmaznia - tartalmaznia kell a maximális mennyiségű fehérjét.