Hogyan szundítsunk r; partner Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Zoran Milic/iStock
Nem szundit mond, hanem „helyreállító szundit”. Damien Davenne *, kronobiológus, a Caeni Egyetem oktató-kutatója és alvásszakértő, professzionális matrózokkal dolgozott együtt, hogy segítsenek nekik az alvás rövid fázisainak kezelésében az óceánon zajló egyéni versenyek, például a Vendée Globe alatt.
A kutató négy kulcsfontosságú pontban ismerteti a sikeres és valóban helyreállító szundikálás titkait.
A szundikálás, képzést igénylő művészet
A szundulás elve egyszerű, de ahhoz, hogy valóban hatékony legyen a gyógyulás szempontjából, gyakorolnia kell. Miután képes elaludni néhány perc alatt, olyan, mint biciklizni: ne felejtse el.
Damien Davenne szerint, aki minden évben normann tanítványainak adja át a szieszta művészetét, 5-10 nap elegendő ahhoz, hogy egy egész életen át elsajátítsa a "szundikálást": "Az ideális az, ha valamilyen rendszerességgel rendelkezik az alvás gyakorlatában, hogy a központi órája megszokja, hogy a délután elején szünetet tartson. Az emberek természetesen úgy vannak beprogramozva, hogy délben, 13 óra körül és legkésőbb 16 órakor pihenjenek. Még mindig tudnia kell, hogyan hallgasson magára ".
A tanár-kutató szerint ennek az „éberségcsökkenésnek”, amelyet a déli étkezés után érzünk, tehát semmi köze az emésztéshez: ha aludni akarunk, amikor visszatérünk a menzából, nem azért, mert krumplit vettünk vissza.
„A Homo Sapiensnek létfontosságú szüksége volt a déli pihenésre, mivel éjszakáik rövidek voltak, és energiakiadásuk nagyon magas volt. Ki kell használnia ezt az üreges éberséget, hogy hatékonyan aludjon ”- összegzi Damien Davenne.
15-20 perc: a tökéletes szundítás hossza
Valahányszor megpróbálunk szundítani, még fáradtabban ébredünk fel, lassított mozgású agyunk különösen kellemetlen vattaszenzációba esik? Azért, mert túl sokáig aludtunk.
Damien Davenne, uegy tökéletes szundítás nem tarthat tovább 15-20 percnél: „Először lehet, hogy riasztást kell beállítania, hogy ne aludjon túl sokáig. De ha megszokja, és ha minden nap, ugyanabban az időben elakad, akkor 20 perc múlva automatikusan felébred. ".
Ahhoz, hogy a szundulás hatékony legyen, gondoskodni kell az ébredési szakaszáról is: mindenekelőtt ne ugrással egyenesedjünk ki, hanem tartsunk 2-3 percet, hogy mindig ugyanazt a sorrendet hajtsuk végre - nyújtás, izmok mozgatása, azt mondani, hogy jobban érzi magát és remek formában van, és csak akkor gyógyul meg.
"Ezek a tippek reggel is érvényesek" - mondja a kutató. Az ágyból való kilépés előtt mindig át kell esnie egy ülési szakaszon, hogy az agy megfelelően öntözhető legyen ".