Hogyan takaríthatunk meg kalóriákat napközben az intelligens pótlások révén
Hogyan spórolhatunk kalóriát egy nap alatt
Senki sem szeret kalóriákról beszélni. Csakúgy, mint azok a kis undorok, amelyek bemennek az emberek szekrényébe, és összezsugorítják a ruhájukat. Much Azonban sok erőfeszítés nélkül elég könnyen megtakaríthatunk kalóriákat, ami egy idő után fogyáshoz vezethet. Mert egy nap folyamán áhítozunk mindenféle fogyasztott termékre, anélkül, hogy arra gondolnánk, hogy valójában a tartalmuk szabotálhatja az optimális testsúly fenntartását vagy akár a fogyási terveket is, ha nem szakember felügyelete mellett tesszük.
Tehát nem a tányéron található nagy lemondásokról beszélünk, csak arra figyelünk, hogy egyes összetevőket vagy termékeket másokkal cseréljünk.
A legfontosabb élelmiszerek, amelyek kalóriát takaríthatnak meg
Ha szereted a majonézes salátát
Legyen szó marhahúsról vagy bármilyen más salátáról, a klasszikus majonéz helyettesíthető avokádó majonézzel - egy gyümölcs, amely nagyon sok jó zsírból áll, és amely segít megvédeni a szív- és érrendszert. A kalória-megtakarítás nagyon magas, gondoljon arra, hogy egy evőkanál olaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. És semmiképpen sem egyél meg egy evőkanál salátát, ami nyilván nem csak olaj.
Ha szereti a kenyeret
Semmi esetre sem szabad lemondania a kenyérről, vagy ha mégis megteszi, az nagyon rövid távú lesz. Időről időre ragasztóval helyettesíthető. Ha 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 140 kalóriát tartalmazhat, akkor egy 14-15 cm átmérőjű pálcában körülbelül 90 kalória van. Válasszon például graham ragasztóváltozatokat.
Ha sajtot, hummust vagy különféle egyéb részeket szeretne kenni a kenyérre
Gyorsan felejtsd el, hány szeletet készítettél ilyen finomságokkal, így jobb, ha ebben az esetben hagyod a kenyeret. Cserélje zöldségekkel! Példák: sajt borsos csónakokban, zöldségrudakba áztatott hummus, padlizsánsaláta üreges paradicsomban. Minden kenyérszeletre vonjon le 40–100 kalóriát, az összetevőitől függően.
Ha szereted a fagylaltot
Ki nem szereti? Csak annyi, hogy sok kalóriát tartalmaz tejből, tejszínből és sok ízből. Tehát saját maga készítheti el a legegyszerűbb fagylaltot a fagyasztóban pohárba helyezett banánpüréből, vagy fagyasztott joghurtból gyümölcs- vagy lekvárdarabokkal. Adagonként 300 kalóriából könnyen elérheti a 100-at.
Ha szereted a chipset
A kereskedelmi zsetonok sok zsírt és hatalmas mennyiségű sót tartalmaznak. Tehát helyettesíthetjük őket házi pattogatott kukoricával, lehetőleg egy csipet sóval és olajjal. Vagy otthon megismételhetjük a zacskóban lévő chipseket: vékony burgonyaszeletek, fólián sütve, ízlés szerint olívaolajjal és gyógynövényekkel meghintve. Szeleteld, milyen vékonyan szereted, és kész! És egészségesebb és nyilvánvalóan gazdaságosabb a kalóriák szempontjából. Természetesen a mennyiségnek meg lesz a szava.
Ha szereti a sok tejet, cukrot, tejszínt és szirupot tartalmazó kávét
A cukor, a tej és a krém jelentősen növeli a kalóriák számát. Egy ilyen ital ebédként elérheti a 400-500 kalóriát. Feladhatja őket, és választhatja a fahéj, a vanília vagy a stevia kivonat aromáját.
Ha kedveli az ízletes ételeket
Amikor terhes voltam, számomra úgy tűnt, hogy az étel nem ízlik. És sót adtam hozzá. Néha túl sokat. Csak egy étel ízét nem mindig adja meg a só. Az általunk készített ételekbe aromás gyógynövényeket, citromlevet vagy fokhagymaporot tehetünk.
Ha szereted a csokoládé cukorkákat
Csak tudd, hogy nagyon gazdag kalória-, cukor- és egészségtelen zsírforrás. A csokoládéról nem kell végleg lemondani, használja a sötétet, amely flavonoidokat tartalmaz. 2 étcsokoládé-tábla sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például a tejcsokoládé.
Ha szereted a krémet
Levesekben vagy polentában vagy különféle egyéb ételekben, igaz? A krém nagyon magas zsírtartalmú, azt hiszem, ezt tudja. Alternatívája a görög joghurt, amely kevesebb zsírt, azonos konzisztenciát és több fehérjét tartalmaz. Vagy, ha úgy tetszik, a sovány túró lehet egy másik lehetőség. Az 50 grammra eső kalóriák száma kevesebb, mint a fele a joghurtnak.
Ha szereted a vajat
Az egyik olyan étel, amely telített zsírokat tartalmaz, ezt tudja. Bár nem lesz ugyanaz az íze és nem kenhető el egy sült bagetten, választhatunk olívaolajat, amely zsírsavakat és Omega 3-at tartalmaz. A receptekben a vaj állagát helyettesíthetik chia magokkal - összetörve és vízzel elkeverve. Banánpüré is használható - például sütikhez.
Ha szereted a salátát
Öltözködés, hibáztasd. Nem, nem, a csomagból vagy az étteremből, mondj nemet! Egészséges és egyszerű lehetőségek otthon. Ötletek, ITT.
Ha rajongsz a krutonnal a salátákban
A bennük lévő szénhidrátokat dióval helyettesíthetjük - amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak.
Ha szereted a krumplipürét
A fürdés vele az, hogy nemcsak vízzel, hanem tejjel, vajjal vagy margarinnal készül. Mindez extra kalóriákat ad hozzá. Kipróbálhatja a karfiol pürét? Körülbelül azonos az állaga, de nincs szükség további kiegészítésekre.
Szereted a sonkát?
Az igazság az, hogy tele van telített zsírokkal és sóval, az összes adalék mellett. Cserélhetjük prosciutto-ra - így csak a kalóriaszám felét fogja élvezni.
Kalóriát takarít meg azzal is, hogy a fehér lisztet teljes kiőrlésű liszttel vagy tészta teljes kiőrlésű liszttel, valamint rizzsel helyettesíti. A kalória-megtakarítás mellett az alacsonyabb glikémiás index és egy további rostforrás is előnyös. Bármit is dönt az asztalnál, fontos, hogy az étel továbbra is örömet szerezzen Önnek, és ne fogyasszon rendkívüli diétát, ha nincs orvosának útmutatása ezzel kapcsolatban. A kalóriák számán túl elsősorban az ételek minősége számít!
Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!