Hogyan találhatja meg a tökéletes jógagyakorlatot az ajurvéda segítségével
A jóga és az ájurvéda két szorosan kapcsolódó tudomány, amelyek mind az indiai védákban gyökereznek. Az ájurvéda megtanít minket a test és az elme egészségének megőrzésére, a jóga önmegvalósításra törekszik, és egészséges testet és elmét igényel. A két tudomány párhuzamosan fejlődött, folyamatosan befolyásolva és kiegészítve egymást. Az ájurvéda az egyéni emberi alkotmány egyedülálló megértésével mindenkinek lehetőséget kínál arra, hogy harmóniába kerüljön önmagával. A jógát mint terápiát valamikor az ayurvédikus orvoslás részeként írták elő, és mindkét tudomány olyan, mint egy puzzle két darabja, amelyek csak együtt alkotnak teljes képet.
A jóga és az ayurvéda közötti legfontosabb kapcsolat a Prana (az életerő), amely mindkét fogalomban központi elemet képez. A jógában fizikai gyakorlatokat (ászanákat) és légzőgyakorlatokat (pranayama) alkalmaznak, hogy a prána akadálytalanul áramolhasson. Az ájurvédában a prána étrend és gyógynövények fogyasztása révén növekszik, és a testben a prána áramlása a masszázs révén optimalizálódik. A jóga és az ájurvéda egyaránt kínál módszereket a tisztításra testünk energia-szintjén (Pranamaya Kosha), de testünk fizikai szintjén (Annamaya Kosha) is.
Amikor ayurvédikus kifejezéssel tekintünk testünkre, két "rész" van: egyrészt szerkezeti részek, például szövettípusok, például izom, zsír vagy idegszövet; a második részt energiák alkotják, a három úgynevezett dosha Vata, Pitta és Kapha. Az emberi test minden funkcióját szabályozzák - ha egyensúlyhiányosak, akkor a testszerkezetek is érintettek.
Mi köze ennek a jógagyakorlatomhoz?
Nagyon. Mivel az ájurvéda alapvető állítása:
Te vagy a legegyedibb lény, amelyet e bolygó valaha látott
Ennek nemcsak az étrendben kell tükröződnie, hanem a jóga gyakorlatában is.
Jóga a Vata Dosha számára
Az elv Vata a mozgás, amely többek között légzést, gyomor-bél traktust, kiválasztást és pszichológiai és spirituális szinten gyors érzékelést és mentális mozgékonyságot okoz. A köztünk lévő Vata-típusok vagy azok, akiknek "túl sok a Vata-ja", gyakran hajlamosak székrekedésre, gázképződésre, gyengeségre, ízületi gyulladásra, idegi rendellenességekre, nyugtalanságra vagy a deréktáji és ülőideg fájdalmára. Mivel a Vata Dosha felelős a test minden mozgásfolyamatáért, és gyakran nyugtalansághoz és az elme megalapozottságának hiányához vezet, az egyensúlyozó jógagyakorlatnak nyugodtnak, lassúnak, stabilnak, megalapozónak és stabilizálónak kell lennie. A Vata különösen a medencében és a vastagbélben halmozódik fel, így a Vata számára készült ászana különösen alkalmas a csípő, az ágyéki csigolyák és a keresztcsont feszültségének enyhítésére és a mozgás csillapítására. Az előre hajlás a vata-t is megszünteti, mivel nyugtatóan hat az idegrendszerre. Gyengéd fordulatok, amelyek középpontjában a légzés felszabadító vata képződése áll az idegrendszerben, és csökkenti a merevséget, amely gyakran előfordul ezeknek a sovány típusoknak az ízületeiben. Ezért a jó bemelegítő program elengedhetetlen a Vata típusoknál.
Jóga a Pitta Dosha számára
A Ditta Pitta felelős az átalakulási folyamatokért, például az élelmiszer felszívódásáért az emésztőrendszerben. A Pitta funkciói pszichológiai szinten élénk értelem, ambíció és önérvényesítés. Mivel ebben a típusban már nagyon sok meleg van, fontos, hogy ne fokozzuk tovább a hőelvet, mivel különben hajlamos lesz lázra, gyulladásra, a gyomor túlsavasodására, májbetegségekre, bőséges izzadásra és kiütésekre. A kulcsszavak, amelyeknek az ászanagyakorlat előterében kell lenniük: hűsítő, pihentető, odaadó, megbocsátó, gyengéd és árasztó. Az ülve forgatás megtisztítja a májat, kiegyensúlyozza az emésztést, előre hajlik és hűvös és nyugodt fordulat. De a szórakozást a gyakorlatban sem szabad elhanyagolni.
A pitta embereknek a gyakorlat után hűvösnek, elégedettnek és nyugodtnak kell lenniük, a hasi feszültség nélkül. Az elme legyen tiszta és nyugodt, az érzelmek nyugodtak.
Jóga a Kapha Dosha számára
A Kapha Dosha az emberek stabilitását és szerkezetét képviseli, megőrzi a nyálkahártyák és az ízületek természetes rugalmasságát, mentális szinten ezek az emberek különösen türelmesek és együttérzőek. A kapha típusok könnyen hajlamosak megfázásra, influenzára, torlódáshiányra, hörghurutra, lassú anyagcseréjük miatt könnyebben indolenciára, elhízásra, cukorbetegségre vagy vízvisszatartásra. Ennek ellensúlyozása érdekében az ászanáknak stimulálónak, mozgónak, melegítőnek, enyhítőnek, dinamikusnak kell lenniük, az elengedésre összpontosítva. A mozgással, nyújtással vagy napköszöntéssel kombinált álló helyzet tehát különösen jó a Kapha típusok számára, míg a hosszú ülő helyzet általában elősegíti a letargiát és a test fáradtságát.
Jóga az áramlással
De nemcsak a hangulatunk befolyásolja jógagyakorlatunkat, hanem a környezetünk is fontos szerepet játszik - mert az évszaktól függően az egyes doshák megerősödnek. Különösen ősszel/télen a Vata Dosha természetesen domináns, ezt száraz testen gyakran észrevesszük testünkben, stresszt érzünk, vagy egyre inkább vissza kell vonulnunk. Melegével a nyár több pitát is hoz a testbe. A Kapha Dosha ideje télen és tavasszal van, a megfázás és a nyálka stagnál a testben, a véráramlás a minimumon szinte hibernálódik. Mindenesetre itt segítenek azok az ászanák is, amelyeknek kiegyensúlyozó hatása van.
Legyen saját gyakorlata!
Csak te szervezheted a gyakorlatot a saját, egyéni időpontodon a szőnyegen. Mert az, hogy milyen gyorsan, gördülékenyen vagy meditatívan hajtod végre a napköszöntést, teljesen rajtad múlik. Akármilyen ambícióval, unalommal vagy mozgalmasan végezsz ászanát, az teljesen rajtad múlik. A legfontosabb minden ászanában a hozzáállása. Mi egyensúlyoz ki a gyakorlatban? Örülnék, ha a megjegyzésben megosztanád tapasztalataidat a szőnyegen!
Minden jót, Dania
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Az ayurvéda erejéről itt talál további cikkeket a Dániától.
- 7 jó ok a rendszeres jógagyakorlatra
- Az ayurvéda alapjai: A típusokról, ízekről és a prána erősítőkről
Dania Schumann
Dania táplálkozástudományt tanult és doktori címet szerzett az orvostudományról. Szereti kritikusan megkérdőjelezni a dolgokat, elmélyült az ájurvéda gyógyászatban Indiában és a jógában találta meg az utat. Meg akar osztani mindent, amit tapasztalt. Számukra a táplálkozás sokkal több, mint pusztán az evés: magában foglal minden olyan energetikai anyagot, amellyel találkozunk, és amelyeket testileg, lelkileg és érzelmileg felszívunk. Dania kutatott a Charité-ban, ajurvédikus táplálkozási tanácsokat adott, saját vezetését vezeti az ájurvéda táplálkozási edzőjeként és jógát tanít.