Hogyan támogatjuk az immunrendszert?

A megbetegedések gyakoriságát, vagy éppen ellenkezőleg, a fertőzésekkel szembeni ellenállást az immunitás adja! Milyen gyakran fázunk, mennyi idő alatt gyógyulunk meg, vagy mennyire visszatérnek a megbetegedések? Ezeket mindannyiunk immunrendszere határozza meg.

hogyan

Az alacsony immunrendszer azt jelenti: gyakori betegség, hosszan tartó lábadozás, egyes betegségek szövődményei, krónikus betegségek súlyosbodása.

A legyengült immunrendszer betegségre érzékeny organizmust jelent! De mégis mi az immunrendszer? Ez egy összetett mechanizmus, amely szervekből, sejtekből és csatornákból áll, amelyek együttesen támogatják az egészséget:

· Nyirokrendszer - lép, csecsemőmirigy, nyirokcsomók, mandulák, nyirok;

· Őssejtek, fehérvérsejtek. Az immunitás a test azon képessége, hogy megvédje a mikrobákat (baktériumok, vírusok vagy paraziták), és az élet első három évében fejlődik ki leginkább, majd serdülőkorban érik meg. Más szavakkal, veleszületett immunitással születünk, amely az intrauterin életből származik, amihez hozzáadódik a megszerzett immunitás, amely az idő múlásával kialakul, és amely sokkal jobban és hatékonyabban képes megvédeni minket, mert rendelkezik a kórokozók emlékével.

A csökkent immunitás okai

· Stressz. Az immunitás csökkentésének meghatározó tényezője káros szerepet játszik a tünetek súlyosbodásában és a betegség időtartamának növelésében, késlelteti a gyógyulást.

· Túlsúlyos befolyásolja az immunrendszer azon képességét, hogy reagáljon a fertőzésekre az általa okozott hormonális egyensúlyhiány révén. Az elhízás növeli bizonyos betegségek, például cukorbetegség, rák vagy szívbetegség kialakulásának kockázatát. Másrészt a zsírsejtek nagy száma kiváltja a gyulladásgátló vegyi anyagok felszabadulását, ami krónikus gyulladáshoz vezet.

· Elégtelen alvás. Az alacsony alvási óraszám növeli a stresszhormonok (adrenalin és kortizol) szintjét, ami elnyomja az immunrendszert.

· Csökkent vízfogyasztás és általában a folyadékok . A folyadékfogyasztás segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

· Magas cukorfogyasztás befolyásolhatja az immunrendszer válaszát. A magas vércukorszintnek kitett fehérvérsejtek alacsony képességgel képesek megtámadni a baktériumokat.

· Kiegyensúlyozatlan étrend. A rossz és változatlan étrend befolyásolja az immunrendszer működését. Ideális sok gyümölcs és zöldség fogyasztása, gazdag tápanyagokban és vitaminokban, különösen a C- és E-vitaminokban, de olyan egészséges zsírokban is, mint például az omega 3 és 6, amelyekre az immunrendszernek szüksége van a prosztaglandinok előállításához, amelyek elpusztítják a mikrobákat.

· Társadalmi elkülönülés . A jó közösségi hálózat fontos mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. A magány depressziót okoz, és mindkettő befolyásolhatja a szervezet képességét a fertőzések elleni küzdelemre.

· Mozgásszegény életmód. Ismeretes, hogy az aktív életprogrammal rendelkező, rendszeres testmozgással vagy napi legalább 30 perces rövid sétákkal rendelkező emberek immunrendszerüket jó állapotban tartják. A mozgásszegény életmód rosszabbá válik, beleértve az alvás minőségét is, és az elégtelen alvás maga is negatív hatással jár az immunitás szempontjából.

· Túlzott fizikai erőfeszítés. Ha a fizikai aktivitás hiánya gátolja az immunrendszert, a testmozgásra fordított túl sok idő károsítja a testet, és sebezhetővé is teszi a fertőzésekkel szemben, ami azt jelenti, hogy mindenhez mértékletesség szükséges.

· Káros szokások. A dohányzás, a krónikus alkoholfogyasztás, a drogok befolyásolják a testet.

· Az immunrendszert lenyomó állapotok: rák, autoimmun betegségek, egyes gyógyszeres kezelések, például kortikoszteroidok, immunszuppresszánsok, antacidok, antibiotikumok, fájdalomcsillapítók.

· Karcsúsító övek. A gyakran követett diéták, kizárólag gyümölcslevek alapján, vagy alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú étrendek, amelyekből hiányoznak a fontos vitaminok és ásványi anyagok: magnézium, cink, szelén. A változatos étrend biztosítja ezeket a tápanyagokat és megvédi Önt a betegségektől.

Az immunitás két vizsgálattal vizsgálható:

· Hemoleukogram - a szűrővizsgálati módszer, amely a vörösvérsejteket, a fehérvérsejteket és a vérlemezkéket elemzi, többek között.

· Immunogramm - meghatározza a vérben az immunglobulinok mennyiségét, ajánlott gyakori fertőzésben szenvedőknek.

Hogyan erősítheti immunitását?

· Kerülje a vírusos embereket vagy más könnyen átvihető állapotok.

· Fertőtleníti a felületeket amelyeket gyakran használ, mint például kilincsek, távirányító, telefon, a főzőlap felülete, padló, padló, WC-csésze stb.

· Hatékony módszerek használata a stressz kordában tartása: séta relaxációs területeken, meditációk, társasági élet a barátokkal.

· Gyakran mosson kezet. Ez a legkönnyebb módszer a kórokozók terjedésének kockázatának csökkentésére; A hivatalos adatok szerint a kézmosás felelős a fertőző hasmenés 58% -os csökkenéséért az immunrendszer legyengültjei körében;

· Elég alvás! Az alvás hiánya kiegyensúlyozatlan a fehérvérsejtek normális termelésében, amely a szervezet fertőzések elleni védekezésének alapvető eleme, és emeli a stresszhormonok szintjét.

· A rendszeres testmozgás erősíti a testet, endorfin felszabadulást okoz és csökkenti a stresszt.

· Egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, tejterméket, diót és magot, ezek elegendő tápanyagot biztosítanak az immunrendszer támogatásához.

· Fogyasszon mértékkel alkoholt, csak alkalmanként.

· Ne éljen vissza drogokkal, ne folyamodjon öngyógyításhoz. Az immunrendszer iránti fokozott figyelem és az ehhez szükséges extra segítség két szélső kategóriára vonatkozik: gyermekek és idősek. Két veszélyeztetett kategória létezik, amelyekre étrend-kiegészítőket, de méhészeti termékeket is szívesen alkalmaznak.

Természetes gyógymódok az immunitás növelésére

· A homoktövis és a citrusfélék C-vitamint tartalmaznak, ez az immunrendszer egyik legfontosabb stimulálója.

· A zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia) gazdag omega 3 esszenciális zsírsavakban, amelyek gyulladáscsökkentő szerepük révén serkentik az immunfolyamatot.

· A napraforgómag tartalmaz omega 6 esszenciális zsírsavakat, E-vitamint és fehérjét, amelyek segítenek az immunrendszer erõsítésében.

· A tojás a legjobb minőségű fehérjét, antioxidáns vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

· Az eper, a málna és a bogyós gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, de megnövekedett antioxidáns erővel rendelkező fitotápanyagokat is.

· A kivi a legmagasabb C-vitamin-tartalmú gyümölcs, antioxidáns hatású és növeli a betegségekkel szembeni ellenállást.

· A paprika és a sárgarépa nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint, antioxidánst, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök okozta káros változásoktól. Tartalmaznak továbbá A-provitamint, amely serkenti az antitestek termelését.

· Az élő fermentált savas tejtermékek növelik az immunválasz intenzitását számos baktériumra és vírusra.

· A csipkebogyó gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban, amelyek hozzájárulnak az immunitás növeléséhez és az egész test egészségének fenntartásához.

· A fokhagyma és a hagyma stimulálja a limfociták aktivitását és növeli a betegségekkel szembeni ellenállást.

· A káposzta gazdag A-, C-, E-vitaminokban, de rostokban is, amelyek a sejtek egészségét biztosítják.

· A brokkoli az egyik legerősebb immunstimuláló hatású, az A-, C- és glutationtartalom révén.

· A propolisz a legerősebb természetes fertőzésellenes, antibakteriális és vírusellenes termék, az immunrendszer erősítője.

· Az Echinacea immunstimuláló hatású.

· A zöld tea L-theanint tartalmaz, amely akár a test védelmi képességének ötszörösét is megnövelheti.