Hogyan táplálja magát szoptatás alatt
- Eugenia Ion
- 2019. november 15. 4 perc olvasás
Az egészséges táplálkozás fenntartása ugyanolyan fontos a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt. Amit eszel, befolyásolja a tej összetételét és a baba hosszú távú egészségét. Tudja meg, mit kell enni, ha újszülöttet szoptat.
Abban az időszakban, amikor a csecsemőt szoptatja, ügyelnie kell arra, hogy elkerülje a táplálkozási hiányosságokat, mert a szervezet vitaminokat és ásványi anyagokat irányít a csecsemő felé, és kimerülhet. Ne féljen a kalóriák számának növelésétől, de gondosan válasszon csak következetes lehetőségeket, amikor arra gondol, hogy mit kell enni egy újszülött szoptatásakor. Minden alkalommal, amikor főz vagy ételt rendel, győződjön meg róla, hogy olyan ételeket választ, amelyek előnyösek az Ön és gyermeke számára. Így elkerülheti a csecsemő egészségére, de az önre nézve is fennálló kockázatokat.
Lehet, hogy a napi menü több kalóriát tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy gyakran mehet gyorsétterembe, vagy hogy mesterséges alapanyagokat és tartósítószereket tartalmazó fagyasztott ételeket érdemes választani. Koncentráljon a természetes, feldolgozatlan ételekre, hogy mindig jól érezze magát, és adja meg gyermekének a szükséges adag tápanyagot és antitestet.
Az alábbiak szerint kell enni egy újszülött szoptatásakor:
Noha nem lesz szüksége olyan magas vasdózisra, mint a terhesség alatt, a vas még mindig fontos tápanyag a szoptatás során. Az anyatej nem tartalmaz túl sok vasat, de a baba nagyon könnyen veszi. Ha étrendjét alacsony zsírtartalmú marhahússal egészíti ki, akkor hasznos adagot adhat ebből az ásványi anyagból. Ha nem kedveli túlságosan a marhahúst, a menüjébe felveheti a tojást, a fehér babot, a spenótot, a lencsét és a dúsított gabonaféléket. A növényi eredetű vas könnyebben felszívódik, ha egyidejűleg fogyasztják a C-vitamin forrásával, például vaserősített gabonafélékkel, amelyeket eper vagy fehér bab egy részével fogyasztanak, nyers vagy főtt paradicsommal.
2. B12-vitamin
Egy újszülött nagyon alacsony B12-vitamin-tartalékkal rendelkezik, és teste nagymértékben függ az anyatej által biztosított mennyiségtől. 100 g tonhal vagy lazac elfogyasztásával teljesítheti ezt a követelményt. Ha nem eszik halat túl gyakran, akkor ajánlott tojást, vörös húst vagy ezzel a vitaminnal dúsított gabonaféléket fogyasztani.
Az anyatej nagy mennyiségű kolint juttat az újszülöttbe, megerősítve a baba testét. Ilyen körülmények között további adagokra lesz szüksége ennél a tápanyagnál, hogy elkerülje a test hiányosságait. A tojás, a marhahús és a lazac nagyon jó kolinforrás.
4. B6-vitamin
A súlygyarapodás és a baba normális fejlődési üteme közvetlenül összefügg a B6-vitaminnal. Az anyatej B6-szintje a napi étlaptól függően ingadozik, ideális, ha a lehető leggyakrabban ezt a tápanyagot tartalmazó készítményeket tartalmazzák főétkezéseknél vagy harapnivalóknál. A hal, a keményítőtartalmú zöldségek és a banán jó választás a B6-vitamin szükséglet kielégítésére
5. A-vitamin
Az újszülöttek alacsony A-vitamin-szinttel rendelkeznek, és teljes mértékben az anyatejre támaszkodnak, hogy megszerezzék ezt a nélkülözhetetlen tápanyagot a bőr, a szövetek és a szem egészsége szempontjából. Egyél minél gyakrabban spenótlevéleket, salátát, narancssárga és sárga zöldségeket (édesburgonya, sárgarépa, paprika), tejet, tojást, csirkehúst vagy marhamájat.
6. D-vitamin
Az anyatejben a D-vitamin szintje a napi étkezés összetételétől függ, ez a tápanyag nagyon fontos a baba csontrendszerének erősítéséhez, az immunrendszer működésének serkentéséhez és a vércukorszint stabilizálásához. A D-vitamin leghasznosabb forrásai a zsíros halak és a dúsított tejtermékek.