Hogyan táplálkozunk egészségesen a járvány idején - Egészséges gyerekként
Ebben a szokatlan és meglehetősen nehéz időszakban, különösen a panellakásokban élő és a gyermekes családok számára, nagyon nehéz kezelni az elszigeteltség és a hosszú napok stresszét. A kényszeres étkezés csapda, amely a konyha közelében minden sarokban leselkedik. Felnőttek és gyerekek egyaránt folyamatosan rágcsálok. Az éhségérzet állandó, és mindig az táplálja, hogy most, valljuk be, mindannyian készítettünk néhány készletet, amelyekben óhatatlanul és pszichológiailag nagyon természetes módon megcsúsztunk És néhány kerek ›Дѓieli vagy valami ártatlan édesség. Hogyan táplálkozzunk egészségesen a járvány idején - néhány tipp Diana Voicantól, gyermekorvostól, az óvodások táplálkozási oktatási programjának koordinátorától Egészséges gyermekként.
Itt az ideje, hogy jobban összpontosítsunk az egészséges főzésre, a szigorúbb életprogram felépítésére, ideje lerázni a port és levenni az orvosi kerékpáron pihenő ruhákat, egészen a készülékig. a ház körüli sportjaink, még egy egyszerű tornaterem is. Legyen kreatív, hagyja ki a kötelet, használja a húrokat, ha nincs, táncoljon, rajzoljon egy citromot a folyosón, improvizáljon néhány tálat, dobja fel a húrokra Vödörben nyújtózkodjon, térdeljen, lebegjen, jógázzon. Emlékszel a "rugalmas", a gyermekkori játékra? Itt az ideje, hogy visszahozzuk magunk közé. Vannak más elfelejtett játékok, nem láttam olyan gyerekeket, akik Rays and Hunters-t, Lands-t vagy Castle-t játszottak volna. Természetesen ezek nem fedett játékok, de nagyon jól játszhatók, ha van udvarod.
Az elszigeteltség napjainak kihívása az, hogy miként tartsunk testileg és szellemileg is fittek, és ne adjunk hozzá olyan nem kívánt fontokat, amelyektől meg kell szabadulnunk, ha végeztünk és befejeztük. és közvetlenül párás ruhában, kimenni fogunk újra színházba, moziba, teraszra, nyaralni ›és elmegyünk a tengerpartra.
Állítson be napi menetrendet
Az első lépés előtt az első lépés egy napi menetrend, ütemterv meghatározása az összes tevékenységre vonatkozóan, amelyet szándékozik elvégezni az ágy felébredésétől kezdve. Még akkor is, ha többet teszel be, mint amennyit meg tudsz tenni, semmi gond, vigyél át másnapra.
Az első lépés az étkezési és étkezési program létrehozása, a hűtőszekrényre és a hálószoba ajtajára írt és beillesztett program létrehozása. Készítse el mindenkivel, a szülőkkel és a gyerekekkel, és legyen a lehető legkreatívabb: rajzolt, színes, ragasztott. Ha a gyerekek kicsiek, próbáljon szimbólumokat, magazinokból kivágott figurákat vagy színező könyveket használni. Töltsön el egy kis időt ennek a programnak a közös elvégzésével, akár naponta, akár hosszabb ideig.
Figyelje meg az étkezési időket
Javasoljuk, hogy ebben az időszakban 5 étkezés (3 étkezés és 2 rágcsálnivaló) legyen, mert a nap hosszúnak tűnik, és a gyerekek állandóan éhesek. Gondolja előre, mit fog enni, és vigye az ételeket egy hozzáférhetőbb polcra a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Megteheti a "hétfő", a kedd, a szerda és így tovább a kezdetektől, vagy elkészítheti a másnapi polcot minden nap. Ne siessen (úgysem menjen sehova), tegye nyugodtan, tanácsoljon mindenkinek.
Reggeli
Azok, akik óvodába vagy iskolába jártak, hozzászoktak a korai ébredéshez, ezért a reggelinek valahol 7.00 és 8.30 között kell lennie. Amint felébred, és megpróbál kínálni magának egy pohár vizet (közvetlenül a kávé előtt) egy szelet citrommal vagy sima; a test egyik napról a másikra kiszáradt, és pótolnia kell tartalékát, majd elkészítenie kell a reggelit. Válasszon tápanyagokkal teli és egészséges ételeket: tojást, sajtot, halat (akár a konzervből is), egy kis vajat, feltétlenül néhány zöldséget, tejet, teljes kiőrlésű gabonát. Este hidratálhat néhány chia magot, amelyeket egy pillanatra kombinálhat a gyümölcsökkel, és így egyszerre fogyaszthat fehérjét és vitaminokat. Itt van.
Készíthet palacsintát, klasszikus, amerikai vagy banán recepteket, amelyeket elfogyaszthat például sózott sajtos töltelékkel kaporral, lekvárral vagy csokoládé krémmel, vagy egyszerűen egyszerű. Tartsa őket délutáni falatozásra, amikor összekeverheti őket mogyoróvajjal vagy kevés mézzel és dióval.
Snack 10 órakor
A tízórai uzsonnához készítsen gyümölcsöt: egy egész gyümölcs, egy marék kis bogyó, szárított gyümölcs, kompót (lehetőleg nagyon kevés hozzáadott cukor nélkül vagy nagyon kevés hozzáadva) vagy gyümölcssaláta, elrendezve A szivárványban remény és bizalom, hogy minden rendben lesz.
Prўnz
Ebédnél válasszon egy zöldséges levest, még akkor is, ha fagyott, nagyon jó, hússal vagy hús nélkül. A szekrényben megszárított, cserepes zöldekkel díszített kenyérből tejföllel és krutonnal ellátott krémleves választható egyetlen fogásként, vagy a második fogáshoz adhat hozzá salátát néhány dióval vagy bogyóval. kukorica, olívaolaj, különféle magvak és némi citromlé.
Snack 16 órakor
A 16 órától való uzsonnára készítse elő a maradék palacsintát reggel, vagy apró tálakba rendezzen néhány korábban hidratált diót vagy mandulát, egy joghurtot, egy kényeztető jégkrémet. Gyermekek számára gyorsan elkészíthet egy pudingot (ebben az időszakban akár borítékból is készülhet), amelyet néhány darab gyümölcs díszít, vagy egy szendvics mogyoróvajjal és néhány szelet banánnal. Egy szelet olíva- és unciás sütemény lehet egy másik lehetőség, vagy zöldséggel vagy gyümölcsös briós.
Ha a nap folyamán maga készítette el az ételt, itt az ideje, hogy az egész családot bevonja vacsorába. Válasszon halételt, grillezett csirkét, marhahúst vagy sovány sertéshúst, tésztát vagy pizzát. A pillanat szórakoztató részének elkészítéséhez elkészítheti a raclettet vagy a fondüet. Egyszerű lóként használhatók, ha még nem vásároltak különleges sajtot, és fagyasztott zöldségeket (brokkoli, karfiol, gomba használható). Vagy frissen, ha a ház közelében lévő piacra érkezel. A salátát bármikor szívesen látjuk:)
Hétvégi menü
Hétvégenként be kell illesztenie a menübe egy bonyolultabb süteményt tejszínnel, csokoládéval vagy krumplival, tortát vagy süteményt. Ez az a pillanat az étkezési piramis tetején, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kényeztessük magunkat, és amely reményt ad arra, hogy létezik, valahol a jövőben, és olyan pillanatra, amelyre érdemes várni. sД l l sДѓrbДѓtorim. Kétnapos ünnep, amelyen az asztal királynő lesz, gyönyörűen elrendezve, fehér terítővel, alkalmi tányérokkal és ezüst evőeszközökkel (ha vannak), ruhákba öltözve Kint szép, mint a városban enni. Adjon hozzá egy csokor virágot vagy egyszerűen csak egy virágzó ágat, egy egyszerű zöld gallyat, egy fűcsomót vagy egy cserepes növényt.
Élvezze minden pillanatát, egészségét és optimizmusát, kívánom!