Hogyan táplálkozzunk egészségesen főzés nélkül
Mindenki gondoskodni akar a testéről, de nem mindenki tudja, hogyan. Az első lépés sokak számára az egészséges főzés megtanulása. Ha ebben a szakaszban van, és valóban táplálkozási fejlesztéseket szeretne végrehajtani, ne csüggedjen. Amíg átmeneti állapotban vagy és főzni tanulsz, még mindig egészségesen étkezhetsz e technikák alkalmazásával.
Nyers étel
Semmi sem táplálóbb, rostban gazdagabb, mint a nyers gyümölcs és zöldség. Gyors reggelihez adjon néhány friss bogyót a joghurthoz, vagy ragadjon meg egy almát, és pillanatok alatt kijön az ajtón. Ebédre vágjon fel friss zöldségeket, és mártsa be hummusba, salsa-ba, mogyoróvajba vagy egy választott mártásba. Kérjük, olvassa el azonban a bolti mártások címkéit, mivel ezek magas kalóriatartalmúak, tele vannak hidrolizált olajokkal és nátriummal.
Nem kell egyik napról a másikra zabpelyhet főzni
Egy tálba vagy pohárba tegyen fél csésze zabpelyhet 1 csésze vízzel vagy tejjel, 2 teáskanál kókuszcukrot vagy mézet és az Ön által választott gyümölcsöt. Keverje össze az egészet, és tegye a tálat vagy az üveget egy éjszakára a hűtőszekrénybe. Amikor felébredsz, egyszerűen elviheted és elmehetsz.
Saláták egy pohárban
A saláták olyan gyorsan készülnek, és lehetnek reggeli, ebéd vagy vacsora. Furcsának tűnhet egy saláta reggelire, de amikor friss és szárított gyümölcsöket, gyümölcslét, mézet, diót és magot kombinál, kiadós reggelit kap. Hozzáadhat még szerves, gluténmentes granolát vagy quinoát az egészséges komplex szénhidrátokhoz. Az alsó réteg mindig az öltözködés legyen. Ezután halmozzon lédús zöldségeket és gyümölcsöket, például paradicsomot, uborkát és olajbogyót. Töltsön meg mindent levelével, hogy az öltözködés ne tegye nedvesé. Amellett, hogy a leveleket egymásra rakják, ez az elkészítési technika elég frissen tartja a salátát ahhoz, hogy előző este biztonságosan elkészíthesse.
Kreativitás szendvicsekkel
Minden nap ebédelni egy szendvicset unalmas lehet, ha gyakran csinálod. Ha unja az ebéd lehetőségeit, ne menjen átvezető ablakhoz. Rengeteg recept található az interneten a szendvicsek fűszerezésére és érdekes megőrzésére. Ahelyett, hogy szendvicshúst, olvasztott sajtot és fűszereket adna a szendvicséhez, készítsen hummusszendvicset, és töltse fel paprikával, olajbogyóval és leveles zöldséggel. Még egy napig próbáljon pesto, rakéta, articsóka és szeletelt bio fűszerezett csirke hozzáadni pirított, gluténmentes kenyérhez. Akár egészséges pizzaszendvicseket is készíthet, úgy, hogy a szendvicsre helyezi a pizza öntetét és megpirítja. Micsoda ebéd!
Szakács? Egy turmix is segít!
Ha nincs konyhai robotja, használhat nagy sebességű keverőt. A turmixgépek olyan praktikusak, ha nincs sok időd. Remek eszköz a maximális tápanyag hozzáadásához a turmixokhoz is. A nagy sebességű turmixgépek képesek kezelni a magokat, a zabot, a leveles zöldséget, a sárgarépát, a répát és a nagy gyümölcsdarabokat. Csak adj hozzá mindent és pulzálj, amíg sima nem lesz.
Vágja szét a főzeléket főzés nélkül
A zöldségek feldarabolása kreatív módja annak, hogy több zöldséget fogyasszon főzés nélkül. Lereszeljük a sárgarépát, a nyári tököt, a vöröset és a kelkáposztát, és megvan az alap a káposztasaláthoz. Adjon hozzá házi teljes ételeket tartalmazó majonézet, tanyát vagy mézes mustáröntetet. Ezután csak keverje és tegye a hűtőbe. Ha azt szeretné, hogy édes legyen, használjon kókuszkrémet vagy bio joghurtot, és töltse fel dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel. Burgonyahámozóval vagy spiralizálóval cukkinit, tököt vagy sárgarépatésztát is készíthet. Töltse fel a tésztát pestóval, hummussal, marinarával vagy bármi mással, és hagyja, hogy a tészta egyik napról a másikra áztassa, hogy megpuhuljon.
Tervezze meg az étkezéseket előre
Ha van szokása enni, amint felébred, vagy hazajön a munkából, az étkezés korai megtervezése segíthet a pályán maradásban és az egészségtelen kísértések távol tartásában. Ha előre megtervezi és elkészíti az egyes étkezéseket, egyszerűen csak hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tarthatja, amíg készen áll az étkezésre. Ez főtt és főtt ételekkel működik.