Hogyan táplálkozzunk helyesen és fogyjunk, a test alakjától függően
Minden test alakjától függően különböző módon tárolja a zsírt. A fogyásnak nincs mindenki számára megfelelő megközelítése. Ideje megismerni testalkatát: almát, körtét, felborult piramist és homokórát. Amikor elkezd enni
Minden test az alakjától függően különböző módon tárolja a zsírt. A fogyásnak nincs mindenki számára megfelelő megközelítése. Ideje megismerni testalkatát: almát, körtét, felborult piramist és homokórát.
Amikor a testalkatától függően kezd el enni, csodálkozva látja majd, hogy teste milyen gyorsan alkalmazkodik étrendjéhez. Az energia növekszik, és a súly természetesen csökken.
Tenger alakú
Ez a típus hajlamos a súlyfelesleget a gyomor körül tárolni. Az alma alakú lábak és karok általában meglehetősen gyengék, nincs súlyfeleslegük. Bár a test ilyen formája általában magas egészségügyi kockázatot jelent a zsigeri zsír felhalmozódása miatt, a has mélyén elhelyezkedő gyomorzsír könnyen levehető.
Gyakori étvágy: Cukorban vagy keményítőben gazdag ételek, üdítők, koffein
Rossz étrendre adott reakció: Az energiahiány és az étvágyakozás, különösen a reggel első felében vagy ebéd után.
Különleges figyelmet igénylő hormon: Inzulin. A Mar súlycsökkenésének kulcsa a vércukorszint kontroll alatt tartása.
Mit enni: Az alap étrendnek tartalmaznia kell minőségi fehérjét (spirulina, chlorella, pollen), egészséges zsírokkal (avokádó, dió, lenmag, kókuszolaj, olívaolaj) kiegészítve. Sok zöld leveles zöldséget (spenót, kelkáposzta, petrezselyem, loboda) is tartalmaz.
Mit kell csökkenteni: Szénhidrátok keményítővel, napi egy adagban és alacsony glikémiás indexű gyümölcsök (bogyók)
Mit kell eltávolítani: Kávé vagy koffeintartalmú italok, mert egyensúlyhiányban lehetnek a kortizol és az inzulin között. Finomított cukorban gazdag szénhidrátok, például üdítők, energiadarabok vagy édesített joghurt
Alakja
Ez a testtípus hajlamos a testtömeg megőrzésére a csípő és a comb körül, néha kis "hassal" (szubkután zsír, nem szabad összetéveszteni a zsigeri zsírral). Ez a testtípus felülről sokkal kisebb, a karokon és a mellkas körül nincs túlsúly.
A PARA csalódott lehet, ha súlycsökkenésről van szó, mert a csípőn és a combon lévő bőr alatti zsírt nehéz csökkenteni. Valójában a Para más területeken gyorsabban fogyhat, mielőtt a kívánt területen fogyna. Nagyon valószínű, hogy ez a testtípus az ösztrogén dominanciájával fog szembesülni. Az ösztrogént elimináló és az ösztrogént utánzó, túlzott felhalmozódáshoz vezető ételek fogyasztásával ez a típusú test sikeresen lefogyhat.
Gyakori étvágy: Nagy zsírtartalmú tejtermékek, tejeskávé italok, kiadós desszertek
Rossz étrendre adott reakció: Szokatlan étvágy étkezések között vagy este, étkezés után.
Különleges figyelmet igénylő hormon: Ösztrogén. Annak ellenére, hogy az ösztrogén, mint hormon, nem rossz, a túl sok ösztrogén más hormonokhoz képest súlygyarapodáshoz vezethet.
Mit enni: Alapvető ételként fogyasszon rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, emellett ésszerű mennyiségű zabot, quinoát, hajdint és barna rizst. Kis mennyiségben sovány fehérjét és tiszta növényi eredetű zsírokat is.
Mit kell eltávolítani: Nagy zsírtartalmú tejtermékek (sajt, tejföl), hús és egyéb szervetlen termékek (peszticideket vagy hormonokat tartalmazó termékek), koffein, alkohol, nem erjesztett szója (tofu).
Fordított piramis vagy sárgarépa alakja
Ennek a testtípusnak általában szélesebb vállai vannak, amelyek keskenyek a derék és a csípő felé. Kicsit nagyobb az izomtömegük a felsőtestben, de hajlamosak a felesleges zsírt a mellkason és a kar hátsó részén tárolni.
Gyakori étvágy: Sózott, zsíros és gyorséttermek; alkohol
Rossz étrendre adott reakció: A nap első részében elegendő energiája van, este kimerültnek érzi magát, és enged az étvágynak
Különleges figyelmet igénylő hormon: Kortizol. A mellékveséken keresztül szabadul fel, a vesék felett. A mellékvesein keresztül felszabaduló kortizol magas szintje lépcsőzetesen hat más, súlygyarapodást elősegítő hormonokra, különösen az inzulinra.
Mit enni: Alapvető ételként összetett szénhidrátok (zab, barna rizs, hajdina) és sok friss zöldséglé, zöldség és rostban gazdag gyümölcs.
Mit kell eltávolítani: Zsíros hús, zsíros sajt, sós snackek, fehérjetartók, koffeintartalmú italok
Homokóra alakja
Ez a testtípus súlyosan arányos és különösen nyilvánvaló az arcon, de a karokon, a mellkason, a térden és a bokán is. Az ilyen testalkatú embereknek általában kerek az arcuk.
Gyakori étvágy: Tejtermék, cukortartalmú szénhidrátok
Rossz étrendre adott reakció: Vízvisszatartás és torlódások
Különleges figyelmet igénylő hormon: Az összes hormon működését szabályozó mirigy, az agyalapi mirigy, amely befolyásolhatja többek között a kortizolt, az inzulint és a pajzsmirigyet.
Mit enni: Alapvető élelmiszerekként nyers zöldségek és gyümölcsök, egész kiőrlésű gabonákkal (zab, quinoa, hajdina) kiegészítve. Tartalmaznia kell napi adag sovány fehérjét és sok fűszert.
Mit kell csökkenteni: Zsíros hús; feldolgozott és finomított szénhidrátok
Mit kell eltávolítani: Koffein italok, tejtermékek, édességek
Felhasznált forrás:
http://www.mindbodygreen.com/0-18384/how-to-eat-right-for-your-body-type.html - testforma
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.