Hogyan tartasz egy kis szünetet? Hogyan gyógyulhatsz meg hatékonyan

Szünet

A mindennapi élet rövid szünete a stressz kezelésére és a kikapcsolódásra szolgál.

Szünet tartása is fontos, nemcsak a fogyás során. Azok, akik hallgatnak testükre, és pihenni engedik őket, megakadályozzák a kiégéseket, a fizikai és pszichológiai túlterhelést és a fáradtság tüneteit. Meg kell azonban tanulni azt is, ha semmit nem csinálsz rendesen, vagy ha szünetet tartasz.

Ha minden nap rohan a megbeszélésről a megbeszélésre, akkor 60-90 percenként egy rövid szünettel kelljen kényeztetnie magát. Hosszú autóutakon is rendszeresen tartson szünetet a veszélyes mikrohullám elkerülése érdekében. Milyen szüneteket kell tartania vezetés közben, megteheti itt olvasható.

Mennyi legyen a szünet?

Az autóutak szüneteihez hasonlóan a mindennapi élet szüneteit is különböző hosszúságúaknak kell megtervezni. Hogyan lehet megkülönböztetni:

A mikrohullám legfeljebb egy percig szakad meg
3 percig tartó mini szünetek
és rövid szünetek, amelyekre 5–15 percet kell terveznie.

Csakúgy, mint az autópálya szüneteinél, a test egy rövid szünet után ismét produktívabb, és a koncentrációs képesség felfrissül.

Hogyan tervezd meg megfelelően a szünetet?

A helyes légzéstechnika és az ülő helyzet hasznos. Tehát üljön egyenesen, és tegye a lábát egyenesen a padlóra. Tegye a karjait a felső lábára, és az autogén edzéshez hasonlóan kezdje el mélyen a gyomrába lélegezni, ha szükséges, csukott szemmel, és figyeljen saját légzésére. Nyugodtan lélegezz ki, és javasold magadnak a "nyugodt és nyugodt vagyok" szavakat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg nem érzi a légzés és a szívverés lassulását. A „szívem nyugodtan és nyugodtan dobog” autoszuggeszció itt is használható a szívverés célzott megnyugtatására.

Nyújtási és relaxációs gyakorlatok

A szünetekben a nyújtási és relaxációs gyakorlatokat is bele kell foglalni.

A meditatív szünet mellett aktívvá teheti a szünetet, hasonlóan ahhoz, mint például egy hosszú autóút, például néhány guggolás. Vagy ha sokat ül, álljon fel egyenesen, és lazítsa meg feszült izmait. Még a helyszínen történő futás is pihentető a lábizmok számára, amikor néhány métert nem tud megtenni.

A váll és a nyak nyújtása is segít. Tehát az ég felé nyújthatja karjait, és olyan mozdulatokat hajthat végre, mintha gyümölcsöt akarna szedni egy fáról. A karok lefelé nyújthatók kinyújtott tenyérrel, míg a nyak a másik irányba.

Ülve is nyújtózkodhat. Helyezze mindkét lábát a padlóra 90 fokos szögben, helyezze a jobb kezét a bal térdére, és mozgassa a bal karját felfelé és hátra. A másik oldalon ismételje meg a gyakorlatot fordítva. Így kinyújthatja és ellazíthatja az egész törzset.

Fontos az is, hogy a nap folyamán teljesen kikapcsoljanak, félretegyék a mobiltelefont, ne folytassanak beszélgetéseket a kollégákkal. Szánjon egy kis időt magára. Ha lehetséges, tegyen egy rövid sétát a friss levegőn.

Hogyan kell megfelelően megtervezni a szünetet

Ügyeljen arra, hogy mit szabad enni és inni a szünetben, hogy naponta legalább 2 liter vizet fogyasszon víz vagy kávé formájában. A fej különösen sok folyadékkal és édességekkel, például csokoládéval működik jobban, nyugtathatja az idegeket. Fogyókúra közben azonban meg kell Kalóriaegyensúly szemmel tart.

Munka után

Fontos az is, hogy munka után aktívan pihenjünk. Tehát ne csak a kanapéhoz menjen. Tegyen egy rövid sétát a levegőben, még hideg napokon is. Vagy egy rövid edzés az edzőteremben segít lebontani a kortizol stresszhormont, és utána lazábbnak érzi magát, és később nyugodtabban és gyorsabban elaludhat.

A címen is A fogyás rendszeres edzés az edzőteremben fontos. Rögzítse az időket és a napokat, hogy megszokja. Például menjen edzés hónapokra, szerdákra és péntekekre közvetlenül munka után. A legjobb, ha sportfelszerelését bepakolja az autóba, és megtervezi a hazautazást az edzőterem mellett. Ha hazaért, általában nehezebb rávenni magát arra, hogy újra sportoljon.

Hétvégén

Hozd a tiedet Bioritmus a hétvégén nem teljesen lépésről lépésre. Érdemes aludni, de a túl sok alvás ellenkező hatást eredményezhet. Tehát általában nem pihentebb, hanem fáradtabb.

Tehát a legjobb, ha a szokásos módon hasonló időben fekszünk le, és a szokásosnál legfeljebb 2 órával hosszabb ideig alszunk, akkor a hétvégétől több van, és nem kell kitennünk magunkat a tudatalatti stressznek, ha lemaradt valamiről.

Alapvetően meg kellene alkohol este kerülje. Nagyon sok kalóriája van, amely megakadályozza a fogyást, és egy pillanatra csökkentheti a stresszt és pihentető hatású, de általában az alkoholfogyasztás után egyre rosszabbul elalszik, vagyis nyugtalanabb, és másnap készen áll a mellékhatásokkal, például fejfájással stb.

Vakáción

Még nyaraláskor sem szabad túl sokat vállalkozni, inkább pihenni és kikapcsolódni.

Ne vállaljon túl sokat a vakációra. Tehát városnéző túrák, hosszú, hosszú utak, stb. Kerülje a túl sok alkoholt, ne feküdjön le túl későn, mint általában, és ne aludjon túl sokáig, hasonlóan a hétvégéhez.

Használja szabadidejét, hogy elmenjen a munkától. Végezzen sportot, meditációs gyakorlatokat, rövid sétákat. Töltse az időt olyan hobbikkal és tevékenységekkel, amelyek boldoggá teszik és kikapcsolódnak. Talán egy jó könyv, film, kedvenc sorozatod megtekintése, masszázs stb.

Fogyasszon jó étrendet, és ne vigye túlzásba a szálloda büféjében Kalóriák és a Mérleg miatt.