Hogyan tarthatja meg optimális súlyát az otthoni elszigeteltség alatt - Maria Martac
Természetesen ez az időszak nagyon-nagyon különleges, a legtöbben életünkben éljük meg először ezeket az időket. Ezért nagyon fontos a lehető leggyorsabban megtanulni, hogyan lehet életünket a lehető legintelligensebb és tudatosabban adaptálni, hogy semmilyen szempontból ne szenvedjünk. És itt egy rendkívül konkrét és fontos szempontra is utalok: hogyan tartjuk meg az optimális súlyunkat az otthoni elszigeteltség időszakában.
Valószínűleg sokan észrevettük, hogy ebben az időszakban hajlamosak vagyunk többet enni. Ez a valóság, és jó, hogy az első lépés ennek a ténynek az őszinte megfigyelése és elismerése. Különösen fontos megérteni azokat az okokat is, amelyek miatt az élelmiszer-fogyasztás megnőtt az elmúlt hetekben a válságban.
Mindenekelőtt ezt azzal magyarázzák, hogy az ilyen időszakokban az embereknek eszméletlen és ösztönös jellege van, hogy többet esznek. Félelem rendkívül fontos motor, amely sok emberi viselkedéshez vezet, és ez a kényszeres étkezés, még a kapzsi is, ezek egyike.
Másodsorban kb unalom. Sokan nagyon aktív életmódhoz szoktak, és ebben az időszakban, amikor kénytelenek otthon maradni, valójában nem találják magukat, nem tudnak mit kezdeni az idővel, nem találják meg a helyét. És praktikus megoldást használ: eszik.
Szerintem van egy harmadik magyarázat is. Szükségről van szó jutalom mert tény, hogy le kell mondanunk a megszokott életmód számos aspektusáról. Úgy gondoljuk, hogy nehéz időszak ez, áldozatokat hozunk, sok olyan dolgot feladunk, amelyhez már megszokhattuk, és amitől jól éreztük magunkat, kiteljesedtünk. Tehát szükség van önjutalomra. És mi az a jutalom, amire olyan sokan gondolunk azonnal? Az étel, nyilván.
Ez az oka annak, hogy ebben az időszakban a megnövekedett élelmiszer-fogyasztás mögött állok. Mit gondolsz? Mit gondolsz? Mi a személyes tapasztalata? Van más oka is?
Fontosnak tartom megérteni a viselkedés okait, ha változtatni akarunk rajta. És amikor változásról van szó, hogyan tegyük ezt? Hogyan tudjuk megőrizni ideális súlyunkat és implicit módon az optimális egészségi állapotot ebben az otthoni elszigeteltség időszakában? Nos, átnézem a következőket, amelyek szerintem a legkonkrétabban segíthetnek bennünket.
Ahhoz, hogy intelligens és tudatos döntéseket hozzunk a táplálkozással kapcsolatban, először szembe kell néznünk azokkal az okokkal, amelyek kényszeres, túlzott étkezéshez vezethetnek minket. Ami a félelmet illeti, amely természetesen járványok idején is előfordulhat, azt tanácsolom kerülje a híreket felülnézve vagy álhírek különösen a közösségi médiában terjedt el. Tájékozódjon megbízható forrásokból, a hatóságoktól, de ne tegye ezt túlzottan, reggeltől estig.
Helyette, válasszon pihentető tevékenységeket, játsszon a családdal, nézzen filmeket és tévésorozatokat pozitív üzenettel, olvasson, jógázzon és testtömeggel gyakoroljon, meditáljon. Így több nyulat lő: csökkenti a szorongást és küzd az unalom ellen. Egyre kevésbé fogja érezni annak szükségességét, hogy megjutalmazza magát az elszenvedett áldozatokért, és pontosan ezt az időszakot fogja értékelni, felfedezve azokat az előnyöket, amelyeket kezdetben nem láthatott.
Tehát eljutott arra a pontra, amikor ki kell egyensúlyoznia étrendjét. Először törölje ki az étrendből vagy legalábbis kerülje az összes feldolgozott és finomított terméket, amennyire csak lehetséges. Hogyan ismeri fel ezeket az ételeket? Nagyon egyszerű. Ha a termék címkéjén olyan összetevőket olvas, amelyek nem mondanak semmit, amelyeket pontosan nem tudnak, ez azt jelenti, hogy az adott termék szuper feldolgozott, és jó, ha nem fogyasztjuk el. A káros termékek 3 kategóriája, amelyeket sajnos gyakran fogyasztanak ebben az időszakban, a cukor és más hasonló édesítőszerek, fehér liszt és finomított növényi zsírok (napraforgóolaj, repceolaj, pálmaolaj, margarin).
Azt is tanácsolom, hogy ne fogyasszon túl sok állati terméket, és válasszon minél több egész növényt, minden kategóriából: hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó, szójabab), minden színű zöldség (beleértve a zöldet is), gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, diófélék, magvak, egészséges olajok (extra szűz olívaolaj).
Használja ki ezt az időszakot, hogy felfedezze a finom, házi készítésű, egészséges, egészséges ételek kipróbálásának örömét. Ez a foglalkozás kellemes és előnyös módon tölti majd be az idejét, és lehetőséget ad arra, hogy minőségi időt töltsön párjával és gyermekeivel.
Vásárláskor célszerű előre gondosan elkészített listát tartani. A bevásárló lista mindig okos és rendkívül hasznos eszköz, de ebben az időszakban, amikor ritkábban, gyorsabban és nagy körültekintéssel kell vásárolnunk, abszolút kötelezővé válik. Gondosan olvassa el a címkéket, és csak a lehető legtermészetesebb és emberi kéz által kevésbé feldolgozott alapanyagokat vásárolja meg. Ebben a tekintetben melegen ajánlom egy 5 rövid videó sorozatát, amelyeket megtalál a nemrégiben létrehozott Youtube-csatornán (ezeket a videókat megnézheti) ITT ).
Ha hasznosnak találja ezeket a videókat/videókat, és további ilyen információkat szeretne, akkor arra kérem Önt, hogy kattintson a? és iratkozzon fel a csatornára (kattintson a "Feliratkozás" gombra és a mellette lévő értesítési csengőre).
Visszatérve a cikk témájához, csak akkor vonhatok le következtetést, ha egy másik nagyon fontos szempontra rávilágítok: mozgás. Korábban említettem, hogy a testmozgás jó módszer a stressz csökkentésére és az otthon töltött idő termelékeny kitöltésére. De a mozgás ennél sokkal fontosabb. És még fontosabb ebben az időszakban. És a magyarázat egyszerű: sokkal kevesebb kalóriát égetünk el. És nyilvánvalóan elegendő mozgás hiányában az eredmény a testzsír lerakódása.
Bár a házban maradunk, gond nélkül mozoghatunk. Hajlandóság, mert az internet rengeteg videóval és programmal rendelkezik, sok közülük teljesen ingyenes. Semmilyen módon ne hanyagolja el ezt a szempontot, és építsen rutint ezzel kapcsolatban.
Összegzésképpen arra kérem Önt, hogy minden eddiginél jobban kommentálja ezt a cikket, függetlenül attól, hogy kérdéseket tesz fel, kiegészítésekkel áll elő, vagy egyszerűen megosztja személyes tapasztalatait.
Sőt, felhívom Önt, hogy tegye meg fotóiban a vásárlásait és ételeit a megjegyzésekben. Így segíthetünk egymásnak, inspirációkat és támogatást kaphatunk ebben a nehéz időszakban.
jó egészséget kívánok!
Ha kérdése van, aggályai merülnek fel vagy érdekli a tanácsadás, ne habozzon kapcsolatba lépni velem.