Hogyan tarthatjuk a koleszterint a normális határokon belül?
Áttekintés
A kiegyensúlyozott életmód, amely egészséges táplálkozásból, napi legalább 30 perces testmozgásból, a dohányzásról való leszokásból, valamint az alkohol, só és cukor mérsékelt fogyasztásáról szól, növeli a jó koleszterinszintet, és implicit módon egyenértékűek az egészséges testtel.
A rossz koleszterin értéke általában a stressz, az egészségtelen étrend, a mozgásszegény életmód miatt növekszik. A nőknél a koleszterinszint különösen a menopauza után emelkedik.
Fontos megjegyezni, hogy a magas koleszterinszint a szívbetegségek, a szélütés és a szívinfarktus vezető oka.
Pontosabban, a koleszterin olyan anyag, amely hozzájárul a test megfelelő működéséhez, de ennek normális határokon belül kell lennie.
A HDL vagy a "jó koleszterin" a test különböző részeiből visszahozza a zsírokat a májba, amely metabolizálja és eltávolítja azokat a testből, az ereket pedig megvédik az esetleges lerakódásoktól.
Az LDL-t vagy a "rossz koleszterint" használják a zsírok szövetekbe történő szállítására. Ha túl nagy mennyiségben van a testben, a lerakódások az ereken következnek be, később pedig ateróma plakkokat képezhetnek, amelyek miatt az artériák szűkülnek és elveszítik rugalmasságukat, a vérkeringés nehéz.
Az évek során ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívinfarktus vagy a stroke kockázatát.
E betegségek megjelenésének elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy kellő jelentőséget tulajdonítsunk a táplálkozásnak, kezdve a gyermekekétől. Csak így tudjuk szabályozni a koleszterinszintet, de bizonyos hormonális rendellenességek kialakulásának kockázatát is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hasznos tippek a koleszterin fenntartására
• Kerülni kell az édes üdítők és az LDL-koleszterint növelő édességek fogyasztását. Azonban, ha valami édesnek érzi magát, fogyaszthat étcsokoládét, mert ez javítja a HDL és a triglicerid szintjét, és csökkenti az LDL-t.
• Célszerű az étrendből kizárni a telített zsírokat, például sült ételeket, majonézt, süteményeket, felvágottakat és zsíros húsokat. "Rossz" koleszterint emelnek, és idővel az artériák elzáródását okozhatják.
• Javasoljuk telítetlen zsírok fogyasztását, amelyek csökkenthetik a vér koleszterinszintjét. Telítetlen zsírok találhatók a halakban, pontosabban a lazacban, a pisztrángban, a heringben, a magvakban, a diófélékben és a kukoricaolajban, a napraforgóolajban, de az olajbogyóban is.
Például a lazac tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek megakadályozzák a koleszterin lerakódását az artériákon és növelik a "jó" koleszterin szintjét.
• Fokozott friss gyümölcs és zöldségfogyasztás, amelyek ideálisak az optimális koleszterinszint fenntartásához.
• A dohányzásról való leszokás rendkívül fontos, mert ez a függőség hozzájárul a rossz koleszterin és trigliceridek szintjének növekedéséhez a szervezetben.
• A testmozgás jót tesz a testnek. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a sport - hetente többször, legalább 30 perc alatt - elősegíti a "jó" koleszterinszint emelkedését.
• A só és a cukor fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.