Hogyan tarthatom fenn a súlyomat, miközben többet biciklizek

Inkább biciklizni kezdtem, hogy felöltözzek és fogyjak. Hosszabb utat kezdtem el dolgozni, és napi mozgásom 6 mérföldről 16 mérföldre nőtt.

2 hónap múlva és kevesebb keksz elfogyasztása után majdnem egy követ elveszítettem, és most nagyon elégedett vagyok a súlyommal. Most az a fő célom, hogy egészségesebb legyek, javítsak egy kicsit az életemen és főleg csak szórakozzak. Nagyon tetszik az utam, és szeretném folytatni.

Úgy gondoltam, hogy új ideális súlyt fogok találni az új magasabb szintű tevékenységemhez, de ez még nem történt meg. Lassabban fogyunk, ezért várjak, amíg ez megtörténik, vagy ennék még valamit? És ha egy kicsit többet kell ennem, akkor milyen étel lenne jó?

Frissítés: Ahogy egyesek kérték, a BMI-m 23,7-ről 21,9-re nőtt. Tehát mindig a normál testtömeg kategóriába tartoztam (18,5 - 24,9), de a teteje felé tartottam.

4 válasz

Doktorként dolgoztam (ma már nem vagyok, az orvosi rendszerek tervezésével kezdtem el foglalkozni), és garantálni tudom, hogy akár az emberek, akár az egészségügyi tanárok túlságosan hangsúlyozzák a súly fontosságát, mintha egyetlen "varázsszám" lenne az egészség szempontjából és nem az.

A testzsír százalékos aránya, a szív- és érrendszeri állóképesség, az izmok és az ízületek rugalmassága, az étkezési szokások és a pszichés stressz szintje sokkal fontosabb.

Ezenkívül két dolgot kell figyelembe venni:

Ha növeli a pedálási távolságokat és a sebességet, akkor zsírvesztés és izomtömeg növekedés lép fel. Az izmok sokkal sűrűbbek, így ha kicsit is néz ki, akkor sem veszít túl sokat, hanem megváltoztat egy szövetet (zsírt), amely egy sokkal egészségesebb izom kockázatával jár. És még nyugalomban is, az izom sokkal több kalóriát éget el, mint ugyanennyi zsír, ezért több izom megléte nagyobb mértékű anyagcserét igényel;
Amikor biciklizel, nagyon erősnek érzed magad. Enni kell, mert az étel az üzemanyag. Valójában a fogyás vágya, amely a szükségesnél kevesebbet fogyaszt, veszélyes a kerékpározásra, mert egy utazás során fogyhat, ami nagymértékben növeli a kellemetlenséget és a balesetveszélyt.

Azt csinálom, hogy eleget eszek, rengeteg salátát és zöldséget szerezzek, ha lehetséges (segít antioxidánsokat biztosítani a szervezet számára, nagyon hasznos nekünk, akik szennyezzük a levegőt stb.), És SOHA ne próbálkozzak "üzemanyagtól".

EDIT: (a wikipédiából) Néhány gyakori testzsír százalék (nem ajánlás!)

"A bioelektromos impedancia-analízis (BIA) módszer egy hozzáférhetőbb, de kevésbé pontos módszer a testzsír százalékos arányának becslésére. A BIA általános elve: két vezető kapcsolódik az ember testéhez, és egy kis elektromos áram kerül a testen keresztül. a vezetők mérni fogják a testzsírt, mivel a villamos energiával szembeni ellenállás a zsír-, az izom- és a csontszövet között változik. "

Nem vagyok angol anyanyelvű, ezért előfordulhat, hogy egyes szavak nem helyesek.