Hogyan tarthatom meg motivációmat a fogyás folyamatában; Ioana Dumitrache

Nagyon gyakran kapom ezt a kérdést. Olyan gyakran, hogy néha elgondolkodom, vajon valóban képes vagyok-e válaszolni rá. Amíg azonban nem tisztázom ezt a kérdést, úgy gondoltam, hogy megoszthatom veletek azt a néhány dolgot, amely segít abban, hogy motivált legyek, vagy megtaláljam a motivációmat abban a pillanatban, amikor ez elhagy.

Mondtam már korábban, és annyiszor éreztem a bőrömön, de szükségesnek érzem megismételni: a fogyás egyáltalán nem könnyű. Mert ha lett volna, mindannyian úgy néztünk volna ki, mintha csillogó gyémántokkal ellátott finom gyűrűkön keresztül.

Különböző okokból kifolyólag tehát egyesek több kilót nyernek, mint amennyit el tudnak viselni, és egy bizonyos ponton a helyzet kiesik. Ezeket az embereket nem megítélni, hanem segíteni kell. A bíráskodás olyan könnyű, de ugyanakkor fájdalmas az illető számára. És őszintén mondom, hogy annyiszor hallottam, hogy "te olyan gyönyörű lány vagy, ha még egy kicsit elveszettél ...". Ha kicsit többet fogyok, mi van? Okosabb, jobb lennék és az emberi minőségem hirtelen növekedne? Hirtelen értékesebb emberré válnék? Jaj, hány felháborító gondolat fordult meg az agyamon! És nem is beszélve az abszolút klasszikus "Az egészségedre gondolok" vonalról. Komolyan? Ezt olyan emberektől hallva, akik nem állnak közel hozzám, vagy akik egyáltalán nem ismernek, a lelkemig idegesít. Mióta nem tud egy idegen már éjjel aludni az én gondomtól? Nem, ez egyértelműen csak egy válasz volt, amelyet egyesek arra használnak, hogy jobban érezzék magukat, miután olyan megjegyzést tettek, amely egy másik embert kínos helyzetbe hoz.

És most hadd mondjam el, miért éreztem szükségét, hogy megosszam veled ezeket a gondolatokat, amelyek évek óta zúznak: érzékeny ember vagyok, aki bátorságot vesz és motiváltnak érzi magát, amikor ösztönzik és szép dolgokat hall. Számomra a negatív motiváció soha nem működött, éppen ellenkezőleg, mindig mellékhatása volt, és arra késztetett, hogy bezárkózzon magamba, és érzelmi evéshez folyamodjak. És határozottan több ezer olyan ember van, mint én. A tanácsom? Fordítson nagyobb figyelmet, ha tanácsot ad, és talán nagyobb empátiát. Hagyja, hogy a szakemberek végezzék ezt a munkát, vagy akik átélték ezt, és megoszthatják saját tapasztalataikat.

2015. június 18-án kezdtem el sportolni Iulian Dinu-val. A tánc és a balett mellett soha nem szerettem sportolni. Nem szeretek izzadni, elfogy a levegő, és úgy érzem, mintha több ezer darabra törnék, amikor sprintet hajtok végre. Az első edzések olyan volt, mint egy kellemetlen és szükséges kezelés, amelyet a testemen alkalmaztam, remélve, hogy hamarosan könnyebbé válik. Mindig sikerült (kivétel nélkül) elvégeznem mindazokat a gyakorlatokat, amelyeket Iulian adott nekem. Nagyon rövid idő alatt megmutatta nekem, hogy a stúdiójában (Személyi edző stúdió) nem létezik Nem tudok mert mindig tudta, hogyan kell adagolni az erőfeszítést, hogy a testem támogatni tudja. Gyorsan elnyerte a bizalmamat, mert észrevettem, hogy egy csapatban vagyunk, és együtt dolgozunk az eredmények eléréséért. És az eredmények nem sokára vártak.

Vannak időszakok, amikor nagyon koncentrált vagyok, és nagyon figyelmesen figyelek az étrendemre, nagyon szórakoztatóan és sok energiával megyek edzésekre, de vannak olyan időszakok is, amikor kevésbé egészségesen kezdek étkezni, és eltűnik a sportolás vágya. Ezek olyan epizódok, amelyek nem tartanak sokáig, mert néhány dolog segít abban, hogy gyorsan helyreálljak. Természetes és a lehető legemberibb ez az epizód, de a legfontosabb az, hogy ne hagyjuk, hogy olyan szokásokká váljanak, amelyek kitörlik az összes addig végzett munkát. Róma sem épült egyetlen nap alatt, ezért meg vagyok győződve arról, hogy az eredmények csak néhány napos elhanyagolás után nem tűnhetnek el.

Az alábbiakban felsorolom azokat a dolgokat, amelyek motiválnak és segítenek távol tartani magam a céljaimtól.

# Iulian Dinu - az edzőm

Bármilyen furcsán is hangzik, Iulian az a személy, akinek a legállandóbb a jelenléte a fogyás folyamatában. Egy év múlva a menetrendem így néz ki: hétfőn, szerdán és pénteken reggel 8: 00-kor edzésre megyek, kedden és csütörtökön 21: 00-kor megyünk a Lia Manoliu atlétikai pályára futni. Amikor az eső felforgatja a terveinket, megtalálsz az Olympia oldalán (így kereszteltem meg a futópadot a Personal Trainer Studio-ban, mert néha úgy érzem, hogy az olimpián vagyok, amikor futok rajta).

Az edzés mellett Iulian segített megtanulni az egészséges táplálkozási stílus kialakítását. Sok ételtől tartózkodom, de nincs drakonikus diétám. Igyekszem egyensúlyt tartani, és minél több friss zöldséget megenni. Időről időre vágyakozom, és megállapítottam egy szabályt, hogy csak akkor fogyasszak valami édeset, ha Iuliannal vagyok. Ne képzelje, hogy különleges bánásmódban részesülő kliens vagyok, mert Iulian nagyon részt vesz az együttműködésben minden olyan emberrel, aki a stúdió küszöbére lép, és megközelítését azon ingereknek megfelelően alakítja ki, amelyekre a személy a legjobban reagál. Jól reagálok a jutalmakra, ezért vitt el egyszer a KFC-be, egyszer hagyott enni csokoládétortát, az Alistmagazine.ro partin hagyta, hogy egyem meg egy fél tortát, és május 20. után megígérte, hogy megyünk együnk hamburgert.

(Nem volt energiám és kedvem egy nap edzésre menni)

Az edzéseket is igyekszik minél szórakoztatóbbá tenni, hogy minden kliens a lehető legjobban reagáljon a gyakorlatokra. Emlékszem, hogy egy edzésen felháborodtam a túl igényesnek tűnő gyakorlatok miatt, de sikeresen tudtam teljesíteni, és mivel dühös volt az arcom és rosszkedvű voltam, viccesen megkérdezte tőlem, hogy szeretnék-e diplomát a sikerért. És mivel kimondott "igent" mondtam, odament az irodájába, és kijött nekem egy oklevéllel. Nem is számítottam rá, hogy kapok egyet, de elismerem, hogy gesztusa boldoggá tett és motivált. Most a diplomámat az autó fedélzetén tartom, hogy emlékeztessem sikeremet.

De még akkor is, ha késik az edzésről, megrovást kap.

# Az eredmények

12 hónappal ezelőtt az 52-es méretet viseltem a ruhámon, és most 44-46-os vagyok. Ez rohadtul motivál. Ha egy évvel ezelőtt még csak 3-4 bolti lehetőségem volt, ahonnan ruhákat tudok vásárolni, most már nagyon kevés van hátra, és a bevásárlóközpontok összes üzletének ajtaja kinyílik. Az esztétikai előnyök mellett nagyon izgatott vagyok, hogy rengeteg szabadtéri tevékenységet végezhetek, vagy hogy sokkal jobb állapotban vagyok, mint a barátaim. Valójában nem örülök annak, hogy jobb hangnem van náluk, mert nem vagyunk versenyben, de sokkal energikusabb vagyok, és már nem vagyok kizárva bizonyos tevékenységektől kezdettől fogva. Arról nem is beszélve, hogy az egészségügyi problémák szinte megszűntek. Egyáltalán nem fájt a hátam.

# Egészségügyi problémák javítása

Ha egy hátsó válság miatt 2015 januárját töltöttem ágyban, akkor ma szünet nélkül futok az 5 km-es stadionon. És ennél is többet élvezem a futást. Emlékszem, amikor először felmásztam a futópadra, és alig tudtam 5 percet járni. Nem gondoltam volna, hogy képes leszek egy órát futni. Az egészségem javult a rendszeres sportolás miatt, és mindezek az előnyök arra ösztönöznek, hogy ne adjam fel. És azokban a pillanatokban, amikor úgy érzem, hogy nem tudom megpróbálni emlékezni, miért akarom ezt megtenni.

# Marcela - a Fitbit karkötőm

A Fitbit karkötőkről az Instagramon értesültem. Elismerem, hogy sok olyan embert követek, akik átélik vagy átélték ezt a folyamatot, hogy inspirálódjanak tőlük.

Örömmel nevezem meg a dolgaimat, és lehet, hogy gyerekes szokásnak találja, de nem gondolom, hogy az életben mindent komolyan kellene venni.

A Marcela egy karkötő, amely méri a napi lépések számát, a gyalog megtett távolságot, az elfogyasztott kalóriák számát (itt szerintem nem túl pontos), a pulzusszámot, a megtett lépések számát, az alvási órák számát, ha viseled és éjszaka), és egyéb funkciói vannak. Csatlakoztatja a karkötőt a Fitbit alkalmazáshoz, amelyet telepítenie kell a telefonjára, és ott láthatja ezeket az információkat. Ezenkívül kapcsolatba léphet más emberekkel, akiknek a világon a Fitbit van, és mindenféle versenyen részt vehet, amelyek trófeák és kitűzők elnyerésében segítenek. Ezeknek a versenyeknek az a célja, hogy motiváljanak mindennap minél többet gyakorolni, és ez engem is igazán motivál.

A karkötő megrendelhető ITT. Nekem van a Fitbit Charge HR modellem.

# Csinálok valamit magamért

Amikor sportolok (vagy bármilyen más testmozgást végzek), és amikor egészségesen táplálkozom, úgy érzem, hogy teszek valamit magamért. Általában annyira foglalkoztatunk minden napi kötelességünkkel, hogy gyakran magunkat hagyjuk az utolsó helyen. Ez idővel olyan csalódások halmozódásához vezethet, amelyek kezdetben nem tudjuk, honnan származnak, és amelyek ronthatják életminőségünket. Az a tény, hogy sportolok és gondozom a testemet, azt az érzést kelti bennem, hogy elsőbbséget adok magamnak, és hogy nagyon élvezem az életet, nem pedig az, hogy csak munkáért élek és számlákat fizetek.

# Mások ösztönzése

Azt tanácsoltuk a cikk elején, hogy ne dobjon bal és jobb tippeket. Most szeretnék köszönetet mondani azoknak az embereknek, akik az elmúlt évben őszinte biztatást és gratulációkat ajánlottak fel nekem, függetlenül attól, hogy ismernek-e, vagy csak online követtek. Tudja, hogy egy szép szó, ami letargia vagy pangás idején jöhet, fellendítheti az akaratot. Sok pillanat van, amikor már nem látok eredményeket vagy változásokat, és az a tény, hogy jön egy idegen, és azt mondja: "Bravo Ioana, csak így tovább!" emlékeztet arra, hogy jó úton járok, és motivál a folytatásra.

# Ashley Graham

Ashley Graham plus size modell, és akkor fedeztem fel, amikor valaki elküldött, hogy nézzem a TEDx beszédét. Azonnal beleszerettem, és azóta követem az Instagram tevékenységét, és inspirál a hozzáállása és a projektek, amelyekben részt vesz. Pompás nőnek és példaképnek tűnik. Csodálom, mert a testéért dolgozik, és nem az a plusz méretű modell, aki azt gondolja, hogy ehhez csak túlsúlyosnak kell lennie. Nagyon szeretem azokat a videókat, amelyeket az edzéseiről tesz közzé, és amelyeket természetesen én is.

Amikor futószalagon futok, vagy amikor a gépen edzek Ab Generator és úgy érzem, egyszerűen nem tudok, elismerem, hogy Ashley Grahamre gondolok, és azt mondja nekem, hogy biztosan keményebben lő, mint én, és ezért olyan gyönyörű teste. És így sikerül még 10-15 percet futnom, vagy még néhány hasizom.

# Sportfelszerelés

Amikor elkezdtem edzeni Iuliannal, csak egy harisnyanadrágom volt, egy pamut pólóm, egy pólóm és egy sportcipőm.

Most van körülbelül 4 pár cipőm és számtalan mellszobor, póló, póló és harisnyanadrág - mindez a lehető legszínesebb és vidámabb. Élvezem, ha összehangolom őket, és vicces edzéseket készítek, amelyeket Instagram-fiókomon teszek közzé (kövesse #MyBodyJourney ha látni akarja őket). Nem azért készítem ezeket a szelfiket, hogy dicsekedjek, hogy edzőterembe járok, de ezek segítenek észrevenni az időbeli fejlődésemet. Nagyon szeretem a H&M sportruháit, a márka egyetlen hátránya, hogy csak L-ig mérnek. Most nagyon jól áll nekem az L méret, de korábban nagyon felháborodtam, hogy nem hozok nagyobb mértékeket. Végül is a sportoló emberek nem kicsik. Nagyon szeretem a Decimas és a Decathlon üzleteket is, amelyek nagy méretekkel és nagyon jó anyagokból készült színes felszereléssel rendelkeznek. De elismerem, hogy amikor elhagyom az országot, mindig sportruhákat vásárolok, mert nincs problémám az intézkedésekkel. Ah, a Marks & Spencernél és az Admirálnál (Görögországban felfedezett márka) is megtaláltam a legjobb mellszoborokat.

Szeretek új felszereléseket vásárolni, amelyek alig várom, hogy viselhessem az edzéseket.

# Az Instagramon követem mások történeteit a világ minden tájáról

Az Instagramon követem a barátaimat és azokat az embereket, akiket csodálok, sok sminkest, modellt és fotósot a világ minden tájáról, plusz méretű modellek és olyan emberek, akik sportolnak, sokat fogyottak vagy éppen fogyni készülnek. Segít megérteni ennek a folyamatnak minden szakaszát, a csalódás pillanatait normálisnak tekinteni, inspirálni különböző egészséges ételek receptjeire és motiválni abban a pillanatban, amikor fáradtnak érzem magam.

A motiváció is elhagy. Főleg, hogy nem az a célom, hogy gyorsan fogyjak sokat, és hogy dicsekedhessek egy lefogyottal. Ez a megközelítésem (és elismerem, hogy Iulian volt az, aki segített megérteni ezt): ezt az egészségem érdekében teszem, ez nem gyors és kellemes folyamat, és éppen ezért nem csak a célállomásra kell koncentrálnom a végső. A végeredménynél sokkal fontosabb az, hogy bizonyos helytelen szokásokat egészségesekre cseréljünk, megértsem, milyen hibákat követtem el a múltban, és hogy ne ismételjem meg őket, hogy élvezzem ennek az útnak minden szakaszát a kellemes pillanatokban és a lehető legjobban egy kicsit kellemes. És sokat számít, ha nem vagy egyedül. Van olyan Iulianom, aki irányít, támogat, szid és büntet, ha szükséges, de van bennem olyan is, aki ha nem is veszi észre, legtöbbször segít abban, hogy ne csúszjak meg.