Hogyan tartják a hírességek az alakjukat
Áttekintés
A csillagok nem csak táncolással őrzik csodálatos sziluettjeiket. Itt van a testmozgás és az étrend egy olyan modellje, amellyel a csillagok formában maradnak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Gyakorlatok súlyzókkal
- Álljon széttartott lábakkal, kissé behajlított térdekkel, kinyújtott karokkal, tartsa a súlyzókat tenyerével befelé. Hajtsa előre a csípőjét körülbelül 45 fokkal.
- Hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és nyújtja a plafon felé, karjaival szorosan a testéhez.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 20-szor.
LUNGE
- Tartsa szét a lábát, karja a test mindkét oldalán. Hajlítsa a bal lábát oldalra, tartsa a jobb lábát a helyén. Tartsa egyenesen a hátát és hajoljon meg, jobb kezének ujjaival érintse meg a bal lábfejét. Nyújtsa hátra a bal karját.
- Zömökben állva ugorjon bal lábát a jobbja mellé, majd változtassa meg a helyzetét. Nyújtsd ki a jobb lábad, és vidd a bal karodat hozzá, a jobb karodat pedig hátrafelé.
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 20-szor.
A test csavarjai ülő helyzetből
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal előre, térde kissé hajlítva.
- Tartsa a súlyzót két kézzel, kinyújtott kézzel.
- Hajoljon kissé hátra, és csavarja a törzsét balra, a súlyzót a bal oldalán csípője mellett a padlóra hozza. Forduljon azonnal jobbra, tartsa a gerincét normális helyzetben, és a hasa feszüljön.
Folytassa, váltogatva 10 részt az egyes részekhez.
Diet követte Lady Gaga
A hírességek között híresek többek között Harley Pasternak szakácskönyvében szereplő két diéta. A svéd palacsinta finom lehetőség egy snackre, a fehérjében és vitaminokban gazdag tabuk ideálisak ebédre vagy vacsorára.
Svéd palacsinta málnával
: 2 adagra
Elkészítési idő: 5 perc
Sütési idő: 9 perc
összetevők:
1 tojás kötött
2 evőkanál édesítőszer
1 teáskanál vanília kivonat
egy csipet só
1 csésze sovány tej
1/2 teljes kiőrlésű liszt
3 evőkanál fehér liszt
3 tojásfehérje
egy kis olaj
1 csésze friss málna
1. Egy tálban keverje össze a tojássárgáját, az édesítőszert, a vaníliát és a sót. Fokozatosan adja hozzá a tejet és a lisztet, alaposan keverje össze, hogy vékony tésztát kapjon.
2. Egy másik tálban addig verjük a tojásfehérjét, amíg azok jól besűrűsödnek. Beépítjük a tésztába.
3. Tegyen egy kivajazott serpenyőbe közepes-magas hőfokon, minden palacsintához vékonyan, kb. 2 evőkanál tésztát. 3 perc múlva a palacsinta megfordul. Málnával tálaljuk.
Táplálkozási információk adagonként:
281 kalória
17 g fehérje
47 g szénhidrát
3,5 g zsír
8 g rost.
Quinoa tabuk és édes sült krumpli
: 2 adagra
Elkészítési idő: 5 perc
Főzési idő: 18 perc
összetevők:
1 kis édesburgonya, megtisztítva és 1,5 cm-es kockákra vágva
1/2 teáskanál olívaolaj
só
fekete bors
3/4 cana quinoa
1/2 szárított bab
1/4 csésze friss citromlé
1/2 csésze frissen apróra vágott menta
1/2 csésze frissen apróra vágott petrezselyem
1. Melegítse elő a sütőt 375 fokra. Egy tálba tegye az édesburgonyát, az olajat, a sót és a borsot ízlés szerint. Hagyja megbarnulni, amíg a tartalma meg nem puhul, gyakran kevergetve.
2. Közben a csomagoláson található utasítások szerint főzzük meg a quinoát.
3. Egy tálban keverje össze a babot, az édesburgonyát, a quinoát, a citromlevet, a mentát és a petrezselymet. Fűszerezzünk mindent sóval és borssal, majd tálaljuk.
Táplálkozási információk adagonként:
389 kalória
16 g fehérje
73 g szénhidrát
5 g zsír
12 g rost.