Miért kell kalóriákat számolni n; nem megbízható a fogyáshoz
Miért nem megbízható a kalóriák számlálása ?
Ma szeretnék beszélni önnel a kalóriákról, pontosabban a kalóriaszámolásról.
Mivel ezt a módszert a pácienseim gyakran alkalmazzák vagy tapasztalják a fogyás érdekében.
Valóban sokan vagytok ezen a világon, akik hatékony és életképes hosszú távú megoldást keresnek a fogyás érdekében.
Jogos és érthető, ha fogyni akar, hogy jobban érezze magát a testében. Ezt továbbra is funkcionalitással és pragmatizmussal kell elvégeznie. Ennek továbbra is megbízhatónak kell lennie.
Csak azon kívül, hogy a kalóriák számlálása szigorúságot és időt igényel, ez a számlálás nem igazán megbízható, és még kevésbé életképes és hosszú távon.
Ebben a cikkben azt javaslom, hogy fedezze fel, miért.
1/Kalóriák
Először is egyszerűen meghatározhatjuk, hogy mit jelent a kalória.
Mondhatnánk, hogy a kalória az az energia, amelyet a test ad, amikor ételt fogyasztunk.
Ezek az ételek 3 fő makrotápanyagra bomlanak, amelyek fehérje, zsír és szénhidrát.
Van értelme, hogy ennek a három makrotápanyagnak az egyes élelmiszerek összetételétől függően annak kalóriabevitele eltér a másiktól, mert testünkben nem egyformán használják őket, és jól meghatározott szerepük van.
Ha csak egy étel vagy étel kalóriáinak összpontosítására koncentrálunk, anélkül, hogy figyelembe vennénk ezeknek a kalóriáknak a javulását, akkor már tévedünk.
Mivel el tudja képzelni, hogy 300 kalória csirke nem biztosítja ugyanazokat a tápanyagokat és ugyanazokat az előnyöket, mint 300 kalória cukorka.
Valójában mindkét oldalon 300 kalóriánk van, de a testünk nem fogja ugyanúgy felhasználni.
Egyedül a kalóriákat nem igazán szokták enni jól, vagy akár a test szükséges szükségleteit kielégíteni, amelyek maguk is változnak az idő múlásával.
2/Optimális kalóriaeloszlás
Minden ember ismeri a kalóriaelosztás szükségességét életkorának, személyes adottságainak, valamint a nap és/vagy pillanat fizikai és érzelmi szükségleteinek megfelelően.
Ekkor a kalóriabevitelt optimálisan ki kell egyensúlyozni.
Vagyis annak biztosítása érdekében, hogy testünk a lehető legjobb módon működjön, fontos, hogy a makrotápanyagok kalóriái az igények szerint oszlanak el.
Ha ez az egyensúly nincs, akkor egészségügyi nehézségek jelentkezhetnek, például táplálkozási hiányosságok, fáradtság, emésztési rendellenességek vagy alvászavarok stb.
És mindezek hiányoznak az egész testre. Ezért fontos a kalóriák és az egészség szétválasztása.
Hogy tovább menjünk, ez az egyensúly idővel megtörténik ... amit mondhatnánk egy nap alatt vagy egy hét alatt, bár a testnek nincs ideje.
Így napról napra kiegyensúlyozhatjuk hiányosságainkat és túlzásainkat anélkül, hogy valóban szükségünk lenne kalóriáink számolására vagy kognitív stresszre.
3/Fogyás
Ebben a második lépésben a fogyásról beszélhetünk.
A súlycsökkenés elméletileg, az ételtől eltérő tényezőktől függetlenül, az energiafogyasztás és a táplálékbevitel közötti különbségként jelenik meg.
Matematikailag nézve a táplálékbevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiavédelmi képességeink. Más szavakkal, kevesebbet kell ennünk, mint amennyit magunk költünk el.