Hogyan tartják és miből áll a TLC diéta

Anyós, lehetetlen küldetés? Garantált túlélési stratégiák

Amit nem tudtál az édesítőszerekről - az Alitam, egy új édesítőszer, ezerszer édesebb, mint a cukor

Durranással vagy anélkül? Melyik hajvágást válassza az arc alakjától függően

Marha- és marhapörkölt: különleges recept az ínyenceknek

Nincs érdekes neve, és nem is ígéri, hogy követhető követése után irigylésre méltó teste lesz. A TLC diéta biztosítja a szív egészségét a koleszterinszint optimalizálásával - és fogyáshoz is vezethet - állítják táplálkozási szakemberek.

Az étrend az étrendre és a fizikai aktivitásra összpontosít. Az Országos Egészségügyi Intézet kutatói 2001-ben kidolgoztak egy étrend-tervet.

Mi legyen a menüben

A TLC diéta különféle növényi termékeket és alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrásokat tartalmaz. Ennek az étrendnek tartalmaznia kell:

• Gyümölcsök:napi kettő-négy;

• Szárított zöldségek és gabonáke (borsó, bab);

• Gabonafélék,például rizs és búza;

• Tejtermékekzsírszegény;

• sovány hús, hal;

• Egészséges zsírok/telítetlen olajok;

• Sivatag:Igen! De csak az alacsony telített zsírtartalmú édességek.

A diéta követése növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét, távol tarthatja a szívbetegségeket, és csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét, ami ateroszklerózishoz és ezáltal szívbetegséghez vezethet.

Miért tartsa szem előtt

Amíg diétázik, győződjön meg arról, hogy a napi kalóriájának csak 25-35% -a származik zsírokból, és kevesebb, mint 7% telített zsírforrásból származik (például vaj, sajt és hús). Ezen felül minden nap legalább 30 perc gyakorlást kell végeznie, például gyors séta.

Mit kell kerülni

Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, például a vörös húst, vajat, sajtot és a teljes tejet. Ugyanez vonatkozik a transz-zsírtartalmú élelmiszerekre, pl. Süteményekre, kekszekre. Mindkettő növeli az LDL-koleszterinszintet, a teljes kalóriabevitelről nem is beszélve.

---