Az alacsony kalóriatartalmú étrend a legjobb megközelítés a fogyás elvesztéséhez a táplálkozás révén
Amikor fogyni akarunk, az elérés szempontjából a legrelevánsabb megoldás az úgynevezett alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása. Ha ezek a diéták örömet szereznek a folyóiratoknak és a csodadiéták népszerűsítőinek, joggal felmerül a kérdés, vajon ez a módszer valóban a leghatékonyabb-e az egészséges és fenntartható fogyás elérésében?.
A nyár közeledtével és egy korábbi kórosan elhízott emberként, aki évek óta él a fogyás problémájával, azt javaslom, hogy nézzék meg együtt, hogy tapasztalatom szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend a legjobb módszer a fogyáshoz, és ha szükséges, mit javaslok neked tegye a hatékony zsírvesztésért, amely idővel bekövetkezik.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: hogyan működik?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend elve egyszerű. A miénkre épít napi kalóriabevitel és célja csökkenteni annak érdekében, hogy ösztönözze a fogyás. Alapvetően kevesebbet eszünk, így fogyunk.
A magazinokban vagy az interneten található különféle étrendek ezt a különféle étkezési módot alkalmazzák, és megszámolják, hogy mit eszünk, annak érdekében, hogy alacsonyabb maradjon a kalóriabevitel, amely lehetővé teszi számunkra a jelenlegi súly megtartását. Az alacsony kalóriatartalmú ételeket tehát előnyben részesítik a sok tartalmúakkal szemben, ez egy marketing érv, amely számos termékben megtalálható a boltokban.
Így, az alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása nem rakéta-tudomány, és mindenki számára elérhető. Ehhez a napi étrend elemzéséről van szó, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenlegi súlyunknál maradjunk, majd csökkentjük a bevitelt, hogy ösztönözzük a fogyást. A túlsúly problémája azonban egyre inkább jelen van társadalmunkban, és napról napra új diéták jelennek meg. Ha ennyi étrend létezik, azt gondolom, hogy ennek két oka van: egyrészt a fogyókúrás piac körül folyó kereskedelmi érdek, másrészt ezeknek a diétáknak viszonylag eredményes hatása.
Évek óta több mint 130 kilogramm súlyú vagyok, igazolhatom, hogy a fogyás nem könnyű. Egy nap sem telt el úgy, hogy nem akartam visszatérni az egészséges testsúlyhoz. Különböző fogyás kísérleteim során azt tapasztaltam, hogy nemcsak az alacsony kalóriatartalmú diéták tettek nekem szívességet, hanem éppen ellenkezőleg, negatívan vélekedtek az étrendről és a fogyásról. íme miért.
Első probléma: az alacsony kalóriatartalmú étrend frusztrációhoz vezet !
Mint megértette, az alacsony kalóriatartalmú étrend azon az elven működik, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelünket. Ezért kötelező kevesebbet egyél a fogyás érdekében. Ez a kiindulási pont ezért potenciálisan nagyon frusztráló.
Ráadásul sokunk számára az étel örömforrás. Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában megköveteli az ételek fogyasztását, és éppen ellenkezőleg, kerülendő. Ezért napi szinten sok korláttal kell megküzdenünk. Jaj, hogy a nélkülözés gondolata az agresszió egyik formája, amelynek eredményeként agyunk túlzottan meg lesz. Ezek a túlzások mindazok a pillanatok, amikor étkezés közben vagy kint felrepedünk, miközben minden utat rágcsálunk.
Végül az alacsony kalóriatartalmú étrend megköveteli számol és mérlegelni amit fogyasztunk. Valójában lehetetlen alacsony kalóriatartalmú étrendet elérni anélkül, hogy pontosan tudnánk, mit fogyasztasz minden étkezésnél. Ez nem a legviccesebb dolog. A magam részéről ezt utáltam a legjobban, és ezért szisztematikusan beleszerettem egy idő után.
Végül az alacsony kalóriatartalmú étrend sok csalódáshoz vezethet, mert korlátok halmozódnak fel bennünk: kevesebbet együnk, számoljunk, kerüljük a túl sok kalóriát tartalmazó ételeket ...
Valójában, az evés korlátozássá válik, így tapasztaltam. Ezek mind negatív dolgok, amelyek távol tartanak minket az egészséges étrend hatalmas előnyeitől, amelyek előnyösek a testünk számára (beleértve a fogyást is).
Második probléma: az alacsony kalóriatartalmú étrend nem javítja a jóllakottságot !
Az alacsony kalóriatartalmú étrend abból a kezdeti elképzelésből indul ki, hogy hízik, mert túl sokat eszel, és hogy csak a zsírolvadáshoz kell csökkentenie az étel bevitelét. A probléma az, hogy véleményem szerint nem foglalkoznak a a lényeg: az éhség érzése minden nap.
Azt tanúsíthatom, hogy a túlsúly már évek óta elhízott, hogy hajlamosak vagyunk túlevni, mert éhesek vagyunk, vagy legalábbis úgy érezzük, hogy ennünk kell, hogy jobban érezzük magunkat. Makacs érzés, amely gyorsan átalakulhat hajtás aminek nem leszünk képesek örökké ellenállni.
Így azt a gondolatot, hogy megfossza magát és csökkentse a kalóriabevitelt, mindenekelőtt korlátozásnak tekintik, mivel egyre nagyobb az éhségérzet, ami felesleg és reccsenés egyre erőszakosabb. Jaj, ezután a bűntudat és a csüggedés ördögi körébe kerülünk, ami minden súlycsökkentési kísérletet egyre nehezebbé tesz, ezt jól tudom.
Ezzel szemben számomra relevánsabb és hatékonyabbnak tűnik az étrendünk javítása annak érdekében, hogy ne szenvedjünk már ezektől az éhségérzetektől, és fokozatosan csökkentsük a felesleges és ellenőrizetlen repedéseinket. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem optimalizálja táplálkozásunkat, hogy kielégítőbbé váljon, pedig ez a legjobb megoldás, ha kevesebbet eszünk. Véleményem szerint ez óriási hiba, mert a kielégítő étrend természetesen lehetővé teszi, hogy az igényeinknek megfelelően és az étrend nélkülözése nélkül táplálkozzunk.