Zsírégetők A 25 legjobb nyári zsírgyilkos - képek - FUN for Fun
Az olyan intenzív programokkal, mint a Tabata és a HIIT, négy percig teljes gázzal jár. Ha nincs elég ideje, könnyedén eloszthatja ezeket a rövid egységeket a nap folyamán - és a nap végén még mindig erőteljesen fellendíti az anyagcserét.
Az anyagcseréd szereti az aktív tömeget - más szóval: az izomtömeget! Mert minden extra izomkiló energiába kerül. Nagyszerű kezdő: olcsó otthoni fitneszeszközök, például súlyzók és felhúzható rudak - mindig működnek! Kiegészítés: 4. tipp ...
További motiváció és szórakozás az edzés során: egyeztessen meghatározott időpontokat a barátaival, és találkozzon csoportos sportolással a parkban. A bootcamp-ok amúgy is a megatrendek - miért ne indíthatná a sajátját? Remek eszközök, amelyeket edzés közben használhat: kettlebell, parittya és kötelek, valamint kúpok (vagy nagy kövek) különféle futó játékokhoz.
Akár otthon, akár a stúdióban edz, végezzen többet azokból a gyakorlatokból, amelyek nagyobb izomtömeget igényelnek. Példa: guggolás lábhosszabbítás helyett, felhúzás lat húzás helyett. Ezek a mozdulatsorok igényesebbek, a testének szinte az összes nagy izomrészét itt használják - akár főszereplőként, akár stabilizáló extraként. Ily módon fokozza edzését és gyorsabban felépíti az értékes izomtömeget - így egyszerre több hatása van.
A kötél ugrása olyan intenzív, hogy tíz perc alatt több mint 100 kalóriát éget el. Ha van otthon vastag, hosszabb köteled, akkor miért ne próbálnád cserélni. Ehhez egy fa köré helyezi, és felváltva lengeti a karját fentről lefelé. Ez megterheli az egész törzset és a karizmokat. Ha guggol vagy elmerül, akkor a lábának és a fenekének is tesz valamit.
Ha reggelire futni megy, több zsírt éget el. Tipp: Mielőtt reggel éhgyomorra megy, az eszpresszója stimulálja az anyagcserét.
Ez a fekvőtámasz, hasi húzás és nyújtó ugrás kombinált gyakorlata kihívást jelent az összes izom számára. Minél gyorsabban végzi a gyakorlatot, annál megerőltetőbbé válik. De ne felejtsük el, hogy csak a tiszta végrehajtás eredményez optimális eredményt!
Akár kint a parkban, akár a futópadon: Ha intenzív terheléseket, például sprinteket váltogat kevésbé intenzívekkel, akkor növeli az edzés utóégetési hatását. Ugyanez vonatkozik természetesen az állóképességi sportokra, például a kerékpározásra vagy az úszásra.
A glutamát számos kényelmi ételben és gyorsétteremben található. Az ízfokozó étvágygerjesztő hatású. Csakúgy, mint a cukorpótlók, amelyek arra késztetik a testet, hogy azt higgyék, energiát szállítanak - az inzulinszint emelkedik. A készételek egyéb adalékokat is tartalmaznak, amelyek megterhelik a testet. Magad főzni sokkal figurabarátabb!
A karcsú emberek 80 százaléka minden nap reggelit fogyaszt. A parmai és veronai egyetem kutatói megállapították, hogy az alacsony glikémiás indexű, alacsony glikémiás töltéssel kombinált reggeli egész nap pozitívan hat a test égési folyamataira. Jó példa erre: zabkása vagy gyümölcsös joghurt - például alma, görögdinnye, bogyók.
Tanulmányok kimutatták, hogy a réz elősegítheti a zsírégetést. A fém megtalálható például osztrigában, kagylóban, zöld leveles zöldségben, gombában, magban, dióban és babban.
A víz szuper metabolikus turbó. Ha muszáj kényszerítenie magát arra, hogy igyon, akkor íze lesz így: gazdagítsa a vizet menta, citrus vagy bogyós jégkockákkal. Egyszerűen öntsük a formába, tegyünk rá vizet és tegyük a fagyasztóba!
Az alakja érdekében nem kell megtenni sütemény nélkül. Csak kissé megváltoztatja a sütemény hozzávalóit - és kényeztetheti magát a darabjával:
- Joghurtvaj a hagyományos vaj helyett
- cserélje ki a vaj egy részét almaszószra
- használjon alacsony zsírtartalmú tejet
- Crème légère vagy tejföl a crème fraîche helyett
Az étkezés forró fűszerekkel történő gazdagításával serkenti a zsírégetést. Eleinte az extra csipetnyi chili könnyeket csalhat a szemébe, és megharaphatja a nyelvét. De ez elmúlik - és a zsírégetés fokozódik. Ennek oka: a kapszaicin a chiliben. Akár 25 százalékkal növeli a test hőtermelését. A hatás legfeljebb 30 percig tart. Ezenkívül elősegíti az emésztést, mert fokozódik a nyál és a gyomornedv képződése, és javul a nyálkahártyák véráramlása. A gyömbér és a torma is remek. A fehér kenyér rágása hatékonynak bizonyult a szájban lévő fűszeresség ellen.
Nyári idő - a színes saláták főszezonban vannak. De légy óvatos: a nehéz öntetek és a túl sok olaj gyorsan kalóriacsapdává varázsolhatja a friss zöld vitamin-szállítót. Zsírmegtakarítási tipp: használjon vinegrettet jelentős öntet vagy majonéz helyett. És: Zöldjei olaj nélkül is megúszhatják - helyette néhány kanál joghurtot csinál.
A tudósok legalább heti 150 perces testmozgást javasolnak. Nem feltétlenül sportnak kell lennie: Lépcsőn mászni, vásárolni sétálni, gyakran szaladgálni telefonbeszélgetés közben - végtelen lehetősége van feltölteni és teljesíteni az aktív terhelést.
A testtömeg-gyakorlatok a legjobbak az összes fő izom erősítésében! A kollégákkal folytatott deszkázási verseny rendkívül lazíthatja a munkakörnyezetet. 20 másodperccel kezdi, amely kétnaponta nő. A cél: legalább négy percet megtenni szünet nélkül egy hónap után. A győztes határozza meg a következő sportkihívást - például a ropogást.
Divatos kertészkedés? Talán ezek az érvek késztethetnek erre: Mindössze 30 perc alatt csaknem 200 kalóriát égethet el a kertben ásással, pázsitnyírással, levelek gereblyézésével - és bármi más felmerül. A szabadtéri munkák legfőbb kalóriaölője azonban a faaprítás: Attól függően, hogy mennyire keményen csinálod, a rönkök és tömbök felosztása akár 500 kalóriába is kerülhet fél óra alatt. Ha magának nincs kertje, kérdezze meg barátait. Vagy öljön meg két madarat egy csapásra, és kínálja szolgáltatásait online. Ez felpattanja az alakodat, és egy kis pénzt is beönt a kasszába.
Beteggé és zsírossá tesz: A stressz megakadályozza a zsírégetést. Egy tanulmány szerint ez több mint 100 kalóriába kerül egy munkanap alatt. Tehát: Kerülje a stresszt - és munka után semmi olyan, mint a strandra vagy a parkba menni. Ideális esetben frizbi, futball-labda vagy tollaslabda készlettel - a teste meg fogja köszönni érte!
Az aktív ebédszünet nem csak a számla számlájára fizet, hanem újból megtisztítja az elmédet. 20 perc gyors gyaloglás 84 kalóriába került (70 kilós testtömeg esetén). A friss levegő szintén jó felkészülés a munkanap hátralévő részére. Számos városban vannak olyan szolgáltatók is, akik aktívan szerveznek szüneteket a vállalatoknál - például a www.bewegtemittagspause.de oktatók (Németország egész területén).
A lépcsőzés mászása egyértelműen pozitívan hat a testtömegre, a csípő kerületére, a vérnyomásra és a zsírszázalékra. Ha unod, hogy egyszerűen felmész a lépcsőn, kicsi változatokkal simogathatod a lépcsőházat: Tegyen egyszerre két vagy három lépést. Vagy fut a keresztlábon-
Mód: járjon oldalra, felváltva keresztezve az egyik lábát a másik felett.
Azok, akik keveset alszanak, gyorsabban híznak. A Columbia Egyetem tanulmányának eredménye egyértelmű: Az elhízás kockázata 73 százalékkal nő, ha kevesebb, mint négy órát tölt el éjszakánként! Hat órakor a kockázat még mindig 23 százalék. Magyarázat: Amikor barlangokban laktunk, nyáron keveset aludtunk, hogy ételt gyűjtsünk a hideg évszakra. Ugyanakkor a test télire zsírraktárt épített - számára az alváshiány a téli felkészülés szinonimája.
A mentális technikák támogathatják az alak céljait is. Például a képzelet technika: Itt a lehető legpontosabban képzelje el új, karcsú önmagát. És minden érzékszerveddel: Hallod és látod magad nevetni, merülj el teljesen jövőbeli lényedben, érezd, hogyan mozogsz könnyebben kevesebb fonttal a bordádon. Egy másik technika megkönnyíti az ellenállást a kísértéseknek a büfében vagy a pékségben: Egyszerűen mozgassa a szemét gyorsan egy időre oldalra, vagy húzzon nyolcat a levegőbe.
Tanulmányok szerint plusz napi 3000 lépés elősegíti az anyagcsere hosszú távú szabályozását. Kis segítők, nagy hatás: egy lépésszámláló vagy akár egy aktivitáskövető motiválhatja a további mozgásra. Az USA-ból származó tanulmányban az alanyok - 40–66 éves férfiak és nők, akik fitneszeszközt viseltek - átlagosan hetente 1,13 kg-ot fogytak. Ez együtt még szórakoztatóbb: Kérdezze meg barátait, akik szeretnének részt venni egy versenyen. Jó aktivitáskövetőket például a Jawbone, a Polar vagy a Fitbit cégtől kaphat, körülbelül 40 euróból.