Partner vitapublic Egészséges fogyás
A gyors fogyás sok esetben nem tanácsos, és különféle körülmények között akár egészségre is veszélyes lehet. Ha jelentősen csökkenteni szeretné a testsúlyát, előzetesen konzultáljon orvosával. Mivel a túl gyors fogyás nagyon megterhelheti a szív- és érrendszert, valamint a májat.
- nagyon túlsúlyosak,
- légszomj és nehezen mozog,
- étkezési rendellenességekben szenvednek,
- már lefogytak, de már nem tudják abbahagyni,
- hirtelen nyilvánvaló ok nélkül jelentősen megnőtt,
- mentális betegségben szenved,
- magas vérnyomása van, amelyet gyógyszerrel kezelnek,
- károsodott máj- vagy veseműködése van,
- terhes vagy szoptat
- vagy epeköve van.
Takarítson meg kalóriákat
A testzsír egy kilogrammjának elvesztése érdekében 7000 kilokalóriát (kcal) kell megtakarítani. Ezt azonban nem szabad egészségtelen radikális diétákkal vagy egyoldalú étrenddel megtenni. Aki napi 1000 kcal-ot spórol, egy hét alatt egy kilogrammal csökkentette testzsírját. A mérlegen két-három kilogrammal kevesebb van a további vízveszteség miatt.
Egészségesen csak lassan lehet fogyni. Eleinte lényegtelen, hogy a zsírok (alacsony zsírtartalmú) vagy a szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalmú) megtakarításával csökkenti-e a kalóriákat, vagy csak a felét eszi meg. Mindenkinek vannak bizonyos preferenciái, és ennek megfelelően könnyebb elkerülni bizonyos ételeket diéta közben. A fogyáshoz azonban nem ajánlott egyoldalú étrend.
Fogyjon egészségesen: a megfelelő ételek
Ha egészségesen akar fogyni és hosszú távon meg akarja tartani a súlyát, akkor változtasson étkezési szokásain, és ha lehetséges, növelje energiafogyasztását sok testmozgás és sport révén. Az optimális étrend alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott és egészséges vegyes étrendből áll. Az alacsony zsírtartalom legfeljebb napi 60-80 gramm zsírt jelent.
A lassú, egészséges fogyásról nem szabad, hogy legyen tabu: Az édes dolgok mértékkel megengedettek. Fontos azonban tudni, hogy a gyorsan felhasználható cukrok, például a fehérlisztből készült termékek, lassítják az étrend sikerét. Miután elfogyasztották, a vércukorszint gyors emelkedését váltják ki. Ennek megfelelően az inzulin megnövekszik
A hasnyálmirigyben termelt hormon, amely csökkenti a vércukorszintet; lehetővé teszi a cukor szállítását a vérből a sejtek belsejébe, hogy a sejtek energiát kapjanak. Antagonistája a glukagon, amelynek fő feladata a vércukorszint növelése. "> Inzulin felszabadul.
Ezek a hormonok
Az élőlényen belül információt továbbító biokémiai hírvivő anyagok. "> A hormon biztosítja, hogy minden felhasználható tápanyag az izomsejtekbe szálluljon vagy zsírokká alakuljon át. Ugyanakkor az inzulin blokkolja a zsír lebontását. Az állattenyésztésben az inzulint" hizlaló hormonként "is ismert. a vércukorszint
A glükóz koncentrációja a vérben; Normál érték éhgyomorra: 65–100 mg/dl (3,4–5,5 mmol/l)."> A vércukorszint viszont csak lassan növekszik. Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor inkább a sötét kenyeret, a barna rizst és a teljes kiőrlésű tésztát részesítse előnyben.
Hosszú távon az étrendet egészséges vegyes étrendre kell váltani, a kalóriabevitelnek és az étkezési piramisra vonatkozó ételajánlásoknak megfelelően.
Nagy hatása van: a sport
Ezenkívül a testmozgás biztosítja a test testét, ezért elengedhetetlen a súlyos fogyáshoz. A legszebb sportminőség: jó hangulatot hoz - és ez gyakran nem jön létre magától, ha lefogy.
A radikális étrend kockázatai és mellékhatásai
A fontok elleni küzdelem nem teljesen kockázatmentes: például a súlyos fogyás elősegítheti az epekövek kialakulását. Ezenkívül az intenzív étrend, különösen anorexia esetén, csökkentheti a csontsűrűséget. Osteoporosis és femoralis nyaktörés következhet be.
Maguk az étkezési rendellenességek is bizonyos kockázatot jelentenek: egyes fogyókúrázók annyira ragaszkodnak a fogyáshoz, hogy anorexia nervosa vagy hányásfüggőségbe (bulimia) csúsznak. Mindkettő súlyos betegség, különösen a fiatal nőknél fordul elő.