Hogyan tartjuk fiatal az ízületeinket

Az ízületi fájdalom befolyásolhatja a mindennapi életet. De vannak egyszerű módszerek a védelmükre, a feszültség csökkentésére és a működés javítására. Az ízületek azok a szerkezetek, amelyek összekapcsolják az emberi test két vagy több csontját. A bokákban, térdekben, combokban, karokban és sok más testrészben találhatók.

Mik az ízületek?

Az ízületek képviselik a test mozgó részeit, és segítenek annak függőleges helyzetben tartásában, a járás és más mozgások elérésében. Minél jobban működnek az ízületek, annál jobban tudunk mozogni, így fiatalokat és egészségeket tudunk tartani. Íme néhány dolog, amit akár otthon is megtehet az ízületek mozgékonyságának javítása érdekében.

Az öregedés egyik első jele az ízületek merevsége, különösen miután a test hosszú ideig egy helyzetben volt. Például: minél tovább ül az autóban, annál nehezebb felkelni és megtenni az első lépéseket a nagy ízületekre, például a csípőre gyakorolt nyomás miatt. Emiatt többet kell mozognia. Akár az íróasztalnál ül, akár tévét néz, vagy olvas, a lehető leggyakrabban kell mozognia. Ily módon megakadályozza az ízületek merevségét. A merevség elkerülése érdekében vegyen igénybe termálfürdőket, forró zuhanyokat vagy ússzon fűtött medencékben.

Egy másik tényező, amely közvetlenül befolyásolja az ízületek egészségét, a súly. Az extra fontok nyomást gyakorolnak a csípőre, a térdére és a lábára. Minden extra font négyszer akkora nyomást gyakorol a térdízületeire. A súlycsökkenés nemcsak jobb megjelenést mutat, hanem jobban is fogja érezni magát. Megfelelő adagok fogyasztása, valamint a testmozgás a kulcs a fogyáshoz és annak megtartásához. Alacsony hatású testmozgás, például kerékpározás vagy úszás ajánlott, amely ugyanolyan előnyöket kínál a kalóriaégetésnél, de az ízületek károsítása nélkül. Ha étrendjébe belefoglalja a brokkoli, a spenót vagy a petrezselyem fogyasztását, ezek a magas kalciumtartalom miatt növelik az ízületek egészségét. Lassítják a porc pusztulását, valamint a csontvesztést, amely az életkor előrehaladtával jelentkezett.

A nyújtás jó szövetséges lehet az ízületek számára is, és az edzésen kívül is bizonyítja hasznosságát. Segít fenntartani az ízületek rugalmasságát és megelőzni a baleseteket. A rugalmasság hiánya az ízületek sokkal könnyebb sérüléséhez vezet még egy normál nap alatt is. Bár nem tudjuk a végtelenségig fenntartani az ízületek "fiatalos állapotát", a fent említett intézkedések révén mégis kiterjeszthetjük funkcionalitásukat. Olyan fizikai tevékenységek ajánlottak, amelyek erősítik az izmokat anélkül, hogy befolyásolnák a porcokat, például: pilates, jóga, úszás.