Hogyan tartózkodhatunk a HAOTIC fogyasztásától
Ha megszokta, hogy tartózkodik a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásától, de alkalmanként nem tudja kordában tartani magát és mindent megenni, amit elkap, akkor megtudhatja, hogy van mód, amellyel sokáig tartózkodhat a kaotikus és túlzott étkezéstől! Ha betartja őket, nem veszélyezteti az alakját vagy az egészségét.
Fokozott figyelem az éhségre
Olyan pillanatokban találja magát, amikor elájul az éhség, hogy nem tehet róla, hogy nem eszi meg az összes perecet, csokoládét és minden rendelkezésre álló szendvicset? Fel kell mérnie éhségszintjét. Gyakran a hidratálás hiánya, de a nap stresszes pillanatai is meghatározzák, hogy érezzük az impulzív és felesleges étkezés szükségességét. Ilyenkor tanácsos 10 percet várni, ezalatt az idő 1-től 10-ig terjedő skálán értékelhető, mennyire éhes vagy - írja a lyla.ro. Ha nem lépi túl a 7. szintet, akkor tartózkodhat az evéstől, az impulzus vagy a kiszáradás, vagy a stressz hátterében jön.
Válassza ki a megfelelő snackeket
Ne nézze meg a termékei által tartalmazott kalóriák számát. Ahelyett, hogy egész nap egy 500 kalóriás csokoládét fogyasztana, inkább öntsön salátát öntet nélkül, hogy legfeljebb 300 kalóriára korlátozódjon. Legyen szó snackről vagy főételről, mindig válasszon egészségesebb lehetőségeket, amelyek jó szénhidrátokat, fehérjét tartalmaznak és tápanyagokban gazdagok. Győződjön meg arról, hogy minden elfogyasztott étkezés tartalmaz legalább egy zöldséget vagy gyümölcsöt.
Lassítsd a tempót
Ha kevesebb, mint 10 percig tart enni, ez azt jelenti, hogy "gyorsan előre", amikor az ételről van szó. Nagyon rossz! Az első falat után az agynak 15-20 percre van szüksége ahhoz, hogy jelezze, hogy a test tele van. Tehát lassítsa az evés ütemét, hogy legalább 20 percet vegyen igénybe egy főétkezés. Így elkerülheti a sietve elfogyasztott táplálékból származó felesleges kalóriákat.
Ezt is egyél!
Ne végezzen egyéb tevékenységeket étkezés közben, még akkor is, ha snacket fogyaszt, és nem csak a főétkezést. Ne gépeljen, ne nézzen a számítógépre vagy a TV-re. Ha eszik, egyen még többet, próbáljon a rágási folyamatra összpontosítani, anélkül, hogy hagyná, hogy bármilyen zavaró tényező ellopja magát.