Hogyan tartsd meg az alakod a Reader s Digest Romania diéta szerint
Néhány hónapos étrendi korlátozás és testmozgás után elérte az álmot. A táplálkozási szakemberek szerint sokan úgy vélik, hogy a diéta a legnehezebb fogyni, de sajnos az igazi "harc" a kilogrammokkal a kúra befejezése után kezdődik. A szakemberek kifejtik, hogy az alak fenntartása sokkal nehezebb, mint a fogyás, és a táplálkozási szakemberek tíz aranyszabályt kínálnak, amelyeket a diéta befejezése után kell alkalmazni - írja a Zoneregime.com oldal.
Így az étrendet nem szabad hirtelen abbahagyni. Szakértők szerint nem szabad egyik napról a másikra lemondani a diétáról, mint a gyógyszeres kezelések esetében. A test a diéta során megszokta egy bizonyos étrendet, és a zsíros ételekben való "áztatás" abbahagyása utáni napon meglehetősen rövid idő alatt súlygyarapodáshoz vezet. Ezért ajánlott, hogy a kúra befejezése után egy hónapig az alapvető táplálékokat is a táplálkozási szakember ajánlja.
Kerülje az olajban sült ételeket. A diéta után a test szivacsként asszimilálódik minden, amit eszel, a sült ételek pedig magas kalóriatartalommal rendelkeznek. Ezenkívül ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben kerülni az édességeket és zsírokat.
Napi három étkezés kötelező. A diéta során a táplálkozási szakember gyakori, de rossz étkezéseket javasol. A diéta után a testet naponta háromszor kell etetni, az esti étkezésnek pedig könnyűnek kell lennie, amely joghurtból, halhúsból, grillezett csirkemellből, zöldség- vagy gyümölcssalátából áll. Valójában az utolsó ételt legalább két órával lefekvés előtt kell megenni, mert az esti beköszöntével a belső égési sérülések lelassulnak.
Az étrendnek gazdagnak kell lennie rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben. Ez a fajta étel felgyorsítja az anyagcserét. Az állati fehérjét a sovány húsból kell venni. Így a diéta után is ajánlott kerülni a sertéshúst, és csirkét, halat vagy marhahúst választani.
Legalább 30 perc testmozgás naponta. Szakértők szerint a testmozgás a megbízható szövetséges az alak megőrzéséhez a diéta befejezése után. Ezenkívül a testmozgás elősegíti az izmok tónusát, a testsúlycsökkentés során próbára teszi.
A reggeli sokáig a jóllakottság érzetét kelti. A táplálkozási szakemberek szerint a reggeli elősegíti a testsúly megőrzését. Így a szakértők szerint azok az emberek, akik nem hagyják ki ezt az étkezést, jobb fizikai hangvételűek, ami egész nap fennmarad.
A skála - megbízható barát a diéta befejezése után. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legfeljebb kétnaponta mászzák meg a mérleget, és amikor a készülék tűje 500 grammal nagyobbnak tűnik, csökkenteni kell az ételadagokat.
Fenntartja az egyensúlyt a lipidek, fehérjék és szénhidrátok bevitelében. Szakemberek szerint a szervezetnek naponta 50 százalékra van szüksége szénhidrátra, 20 százalék lipidre és 30 százalék fehérjére. Bármi, ami meghaladja ezt az összeget, veszélybe sodorja az alakunkat.
Az ételeket meghatározott időpontokban kell bevenni. A diéta során a szervezet megszokta a meghatározott órákban történő étkezést, ezt a szokást nem szabad elfelejteni a diéta végével. Igyon legalább két liter vizet naponta. A táplálkozási szakemberek szerint a gyenge hidratálás és a túlzott zsírbevitel a fő tényezők, amelyek egy fogyókúra után súlygyarapodáshoz vezetnek. Ezenkívül a víz segíti a testet a felgyülemlett méreganyagok eltávolításában az ételből.