Hogyan tartsuk fenn a legjobb ritmust edzés közben
ELLENŐRIZZE BIOLÓGIAI ÓRÁJÁT A legjobb edzés- és étrend-eredmények elérése érdekében
A cirkadián ritmus kifejezés a tested biológiai órájára utal. A test tevékenységének megszervezése, az enzimek és hormonok szekréciójától kezdve az elalváskor vagy felébredéskor lejátszódó folyamatokig. Ezek a ritmusok gyakran a környezeti ingerektől függenek. Például amikor teste ellazul és napnyugta után felkészül az alvásra, vagy amikor felkel arra, hogy napkeltekor reggel felébredjen.
Az optimális cirkadián ritmus fenntartása kulcseleme annak, aki komolyan edz. Ennek a ritmusnak bármilyen zavara negatívan befolyásolja az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron és az inzulin szekrécióját. Elrabolja az energiát, amelyre szükséged van az intenzív edzés során. Tehát nem fontos csak pihenni, amikor a tested kéri. De van még egy döntő szempont a cirkadián ritmus megfigyelésében. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha nem teszed meg, akkor elég könnyű zsírral feltölteni.
Konkrétan a tudósok azt találták, hogy az inzulinérzékenységet részben a cirkadián ritmusok koordinálják. Kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, ha teste inaktivitás/böjt állapotba kerül a nap végén. Tehát a test sokkal valószínűbb, hogy zsír formájában tárolja a kalóriákat. A kutatók elmagyarázzák az elhízás és a cukorbetegség magas arányát azoknál az embereknél, akik éjszakai műszakban dolgoznak és páratlan órákban étkeznek. A teljes éhomi étkezés ajánlott vacsora és reggeli között.
Ideje ragyogni!
A cirkadián ritmusok nem kizárólag a naplementétől és a napfelkeltétől függenek. A tested hajlamos követni ezt a ciklust. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a test a legjobban felkészült a délutáni testmozgásra - 16.00 és 17.00 között. A testhőmérséklet eléri a nap maximális értékét. Ugyanezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy ebben az időben mind az erő, mind az állóképesség 5% -kal magasabb. De még akkor is, ha a délutáni edzés tűnik a legalkalmasabbnak, ez nem azt jelenti, hogy feladja a reggeli edzést. Más tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a reggel edző sportolók nagyobb valószínűséggel nem adják fel.