Hogyan tartsuk fenn súlyunkat a téli ünnepek forgalmas időszakában
Egyszerűen ... azzal kezdjük, hogy mérlegeljük magunkat, hogy megtudjuk, honnan jöttünk és hol akarunk maradni.
Néhány táplálkozási tipp, amelyek segítenek abban, hogy ugyanazon a súlyon maradjon, és a derék hüvelykje fent maradjon az ünnepek alatt.
- Tervezze meg előre a menüt
A súlygyarapodás nem varázslatosan történik, csakúgy, mint a fogyás, az ujjainkat is csattanunk és hízunk vagy fogyunk, ez nem lehetséges! Tehát a hizlalás többlet kalória elfogyasztásával jár.
A kalóriaegyensúly súlygyarapodást vagy -vesztést okoz. A menü ismeretében képes lesz a legbölcsebb kulináris döntéseket hozni, és az alakja nem szenved.
- Nincs fehérjamentes étkezés
Egy cél mindenkinek, aki fogyni vagy fenntartani próbál - fehérjebevitel. Hőhatása és a jóllakottság ellenőrzése miatt. Az ünnepi étkezések során először töltse fel a tányért fehérjeforrásokkal és rostokkal. A fehérje magas hőhatása serkenti az anyagcserét, mind a fehérje, mind a rostbevitel lehetővé teszi, hogy jól érezze magát - ez jelentősen csökkenti a desszertekkel való túlevés valószínűségét.
A leginkább jelzett fehérjeforrások közé tartoznak az organikus és/vagy biztonságos eredetű állati források: csirke, pulyka, marhahús, fogott hal és zöldségforrások, például lencse, chia, inaktív sörélesztő, dióvaj, borsó, gomba, spenót, brokkoli és a quinoa.
- Ügyeljen az uzsonnára
Ne feledje, hogy az étkezési szokások befolyásolják alakját .
Az ünnepek alatt a tömény édességek, a magas kalóriatartalmú snackek (és feleslegesek - az ízlés örömén kívül semmilyen hasznot nem hoznak), az alkoholos italok, a tányér újratöltése meghatározzák a plusz kilókat. Az alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételek, például zöldségek és gyümölcsök kiválasztása mindig egészséges lehetőség.
- Nincs nap mozgás nélkül
Az inaktivitás hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és az emberek általában kevésbé mozognak az ünnepek alatt. A fizikai aktivitás bizonyos formájának elvégzése vagy a napi lépések számának növelése elengedhetetlen, ha ebben az időszakban szeretné ellenőrizni a testsúlyát.
- Korlátozza a folyékony kalóriákat
Az alkoholos italokban az üres kalóriák száma 7 kcal/100 g-tól kezdődik, amikor 100 g fehérje vagy szénhidrát egyenként 4 kcal/100 g-ot tartalmaz. Javaslom továbbá a cukros, kalóriatartalmú folyadékok - például szénsavas vagy friss gyümölcslevek - sima/ásványvízzel vagy bogyókkal/citrusfélékkel/gyógynövényekkel infúzióval történő mérséklését és cseréjét.
Ha túlzásba esett, akkor az ünnepek utáni visszatérésnek fokozatosnak kell lennie, ne keressen mágikus megoldásokat a híres méregtelenítő kúrákban, gyümölcslevekkel, és ne éhezzen, és ne korlátozzon csak 3 salátalevelet vagy napi 2 gyümölcsöt.
Kövessen egy kissé alacsony kalóriatartalmú étrendet, hogy ellensúlyozza az elmúlt napokban felhalmozódott felesleget, később lemérje magát és élvezze az eredményeket.