Hogyan tartsuk meg a sort 10 gyakorlati tipp!
A rendszeres testmozgás és a diéta fenntartja a formáját. De van néhány jó tipp is, amelyet elfogadhat. Itt van 10 gyakorlati tipp az ábra megtartásához.
Rágja meg az ételt rendesen
A rágás olyan mechanikus funkció, amely az ételeket darabolja és őrli. Fontos, mert enyhíti és megkönnyíti a gyomor munkáját. Az emésztés nem a gyomorban kezdődik, hanem inkább a szájban, ahol a nyál felszabadítja a nyálat. A gyenge rágás ezért zavarja a gyomor megfelelő működését. Túlságosan megerőltetve ez utóbbi kimeríti önmagát, ami az emésztőrendszer kimerülését is okozza. Ezért ajánlott:
- Rágjon lassan;
- Rágjon több mint 20-szor egy falatot.
A rágás fontos szerepet játszik a teltségérzet kiváltásában. Amikor ételt rágunk, az agy legalább 15 perc múlva felszabadítja a hisztamin nevű neurotranszmittert. Ez okozza a jóllakottság érzését, és továbbítja azt a testnek. Ezért fontos a rágás, hogy az agy helyesen elemezze a lenyelt étel mennyiségét. Különböző tippek állnak rendelkezésre a vonal fenntartásához a Maigrir Magazine weboldalon.
Lassan egyél
Sokan rajonganak a gyorsétteremért vagy a gyorsétteremért franciául. Mindig sietve, ritkán szánunk időt arra, hogy jól megrágjuk és lassan együnk. Éhes emberként töltjük meg magunkat, öt perc alatt lenyeljük a reggelit és az ebédet. Ez megterheli a gyomrot és az emésztőrendszert. Amikor azonban időt szánunk a lassú evésre, jót teszünk a testnek.
Ha tele vagy, az agy jelet küld a testnek. Ez a jel legalább 15 percet vesz igénybe, mire célba ér. De olyan gyorsan tömjük magunkat, hogy az agy üzenete sokkal később érkezik meg. Ezért tanácsos időt szánni étkezés közben. Ha legalább 25 percet szeretne enni, szánjon időt arra, hogy meghallgassa a testünk által adott jeleket. Röviden, ha lassan eszünk, akkor kevesebbet és jobban eszünk.
Figyelj a testedre
A testület beszél és üzeneteket küld. A jelek megértéséhez meg kell tanulnod hallgatni. Leegyszerűsítve: ebben a konkrét esetben tudnia kell, hogyan ismerje fel az éhség és a jóllakottság jeleit, hogy megtartsa az alakját. "Éhes vagy, enned kell" - ez egy jel az agyból. Ez általában a gyomorban gurgulázással, fejfájással jár ... Ezért itt az ideje leülni enni a test kielégítésére. Amikor az éhséget megszelídítik, tudnia kell, hogyan kell mondani, hogy hagyja abba, és hagyja el az edényt, még akkor is, ha van még húsdarab. "Hagyd abba az evést, már jóllakott" - ez egyfajta üzenet, amelyet a hisztamin 15-20 perccel az étkezés megkezdése után küld. Az evés öröme ezután fokozatosan kezd elhalványulni. Ez a test normális reakciója. Itt az ideje megállni, hogy elkerüljük az emésztési zavarokat.
Ellenőrizze a mennyiséget
Mennyi ételt kell lenyelni, ha éhes? Nehéz korlátozni magad, különösen akkor, ha morog a gyomrod és fáj a fejed. Ebben az esetben az első ösztön jut eszembe, hogy menjen el étkezni. Szünetet, ellenőrzés nélkül tömjük magunkat. Az étel mérete ugyanolyan fontos, mint a látás szerepe. Ez az érzék határozza meg a lenyelni kívánt étel mennyiségét, még akkor is, ha a méret messze meghaladja a szükséges mennyiséget. Ezért fontos a visszafogottság és az érettség megszerzése. Ez ideális arra, hogy ne alakuljon ki élelmiszer-függőség. Ezenkívül a tányér vagy a tál mérete is fontos tényező. Egy nagy tál vagy egy nagy tányér ösztönzi az evést nagyobb mennyiségben. Ezért a kis tányérokat kell előnyben részesíteni, hogy ne engedjünk a kísértésnek.