Kerülje a túlsúlyt - a túl keveset fogyasztva kövér leszel! hu

Sokan arra vágynak, hogy elveszítsék a felesleges kilókat, és kevesebbet esznek. Másoknak viszont olyan stresszes mindennapjai vannak, hogy észre sem veszik, hogy nem esznek eleget. Tény azonban: A túl keves étkezés egészségtelen és egyértelműen felborítja a test éhségérzetét. Az emberi szervezetnek sürgősen kiegyensúlyozott és egészséges étrendre van szüksége - még egy fogyókúra alatt is. Még akkor is, ha paradox módon hangzik: ha sikeresen akar fogyni, elegendő ételt kell fogyasztania.

1. Kalóriafogyasztás - így áll össze

A Alapanyagcsere sebesség és a Teljesítmény forgalom pótolja a teljes kalóriaigényt.

A szervezetnek minden nap minimális kalóriára van szüksége, hogy minden belső testfolyamat zökkenőmentesen működjön. A testfunkciók, mint az emésztés, a légzés vagy az agy teljesítménye, bizonyos mennyiségű energiát igényelnek: Ezek energia bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük. Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van, ha teljesen nyugalomban van. A Alapanyagcsere sebesség változik azonban az egyéni testösszetétel, nem és életkor szerint: a metabolikus alapsebesség úgymond "alkalmazkodó". Ha hosszabb ideig túl kevés energiát juttat a testbe, akkor úgymond sürgősségi megtakarítási módra vált.

A Teljesítmény forgalom másrészt leírja a testnek az alapanyagcsere mellett szükséges energiamennyiségét. Tehát ez a fizikai aktivitáshoz szükséges kalóriamennyiség.

A teljesítmény és az alapanyagcsere összege az ember teljes energiaigényét eredményezi. Tehát ez a napi szükséges kalóriamennyiség.

Egyszerűen számolja ki egyedi teljes energiaigényét a weboldalunkon, és határozza meg személyes céljait. A ever.kitchen különféle táplálkozási koncepciók közül választhat. Minden nap friss és finom ételeket főzünk, amelyek megfelelnek a választott étkezési tervnek. Természetesen minden ételt gondtalanul szállítunk Önnek. Személyes összforgalmát pontosan figyelembe vesszük az egyes étkezések összeállításakor, hogy biztosan elérje előre meghatározott céljait. Csak próbáld ki.

2. Mi történik az éhségcsere során?

Az izmok lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a testzsírszövet. Ha a test most túl kevés energiával van ellátva, ha túl keveset eszik, akkor az úgynevezett alacsony láng üzemmódra vált, Az éhezés anyagcseréje. Az élelmiszerekből származó energiahiány pótlására azonban értékes izomtömeg lebontásra kerül. Ez azonban nagyon negatív, mert a kevesebb izomtömeg viszont csökkenti az alapanyagcserét. Ugyanakkor a szervezet anyagcsere folyamata lecsökken. Az emberi test valóban egyedi: annak érdekében, hogy ne éhezzen, az emberi szervezet képes erre Alapanyagcsere sebesség normálértékének felére kell csökkenteni. Ezt a különleges státuszt akár végleg meg is tudja őrizni. Ez azt jelenti, hogy a test minimális kalóriabevitel mellett képes megbirkózni a radikális étrendekkel és az „éhezési diétákkal” a zsírraktárak szorgalmas felépítésével. És sajnos ez valóban kontraproduktív, mert így esik Súly csökkentés egyre nehezebb.

3. Annak jelei, hogy túl keveset esznek

1. Nehezen tudsz koncentrálni:
   Szenvedsz Koncentrációs nehézség, annak ellenére, hogy eleget alszol. Akkor ez lehet az első jel arra, hogy nem eszel eleget. A testednek nem csak egy kell Energia mennyisége fizikai tevékenységek végzésére, de egyre is jó agyteljesítmény. Tehát, ha egyre jobban emlékszel a dolgokra, vagy egyre kevésbé tudsz koncentrálni a munkahelyeden, akkor mindenképpen nagyobb egyensúlyban kell lenned a tiedben Táplálkozási terv
2. Hangulatváltozásai vannak:
   A váltakozó jó és rossz hangulat oka lehet Vércukorszint Ismered azt a hirtelen érzést, hogy elégedetlen vagy mindennel, ami körülvesz? Ha ez nagyon történik veled, és hirtelen megváltozik a hangulata, ez egyértelmű kiegyensúlyozatlan vagy nem megfelelő étrend jele lehet. A tested jelzi neked, hogy egyértelműen hiányzik belőle valami.
3. Értékes izomtömeg formájában fogysz:
   A tested kétféle módon tárolhatja az energiát: először zsír formájában, másodszor fehérje formájában, vagyis Izmok. Ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének valójában szüksége van, akkor ezt a hiányzó energiát alternatív forrásokból szerzi be, nevezetesen Izomtömeg és nem a Zsír tárolása.
   Fáradtság, gyengeség és kimerültség érzése alakul ki. A súlya csökken, de rossz helyeken fogy. Ezenkívül elveszíti annak esélyét, hogy hatékonyan és fenntarthatóan fogyjon ily módon, mert az egyik optimális zsírégetés a testednek elegendő izomtömegre van szüksége.
4. Gyorsétteremre és édességre vágyik:
   Amikor a tested nem kapja meg az összes alapvető tápanyag-összetevőt, akkor felmerül Sóvárgás.
   Ez az örömérzet elsősorban a kalóriákban és szénhidrátokban gazdag ételek felé irányul. A szervezet egyértelműen jelzi, hogy nagy mennyiségű kalória hiányzik.
5. Szokatlanul megdermed:
   A napi energiamennyiség nagy részét a test belső funkcióinak és folyamatainak fenntartására fordítják. Ennek nagy részét azonban a Testhőmérséklet szükséges. A testszerveknek mindig elsőbbségük van, mert megfelelő működésük elengedhetetlen a túléléshez. Ezért sajnos a lábak és a kezek vesztesek: Az utolsó helyen elegendő vérrel látják el őket, következésképpen a leggyorsabban fáznak. Ez nemcsak a hideg őszi és téli hónapokban, hanem nyáron is megtörténik. Ez az elégtelen energiaellátás egyértelmű jele is lehet.

Ismeri ezeket a tippeket és jeleket? Akkor lehet, hogy túl keveset eszel. Ez azonban nem jó ötlet, és még jobban elviheti a kívánt súlytól!

A táplálkozási szakemberek bármikor. A konyhában támogatják Önt abban, hogy a szükséges egyensúlyt visszahozza a napi táplálkozási tervbe: Ételeinket pontosan az Ön egyéni energiaigényéhez és így a testének igényeihez igazítjuk. Mert csak akkor érheti el céljait, ha teste megkapja a szükséges energiát és az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.

4. A célzott kalóriahiány elérése

Ha sikeresen és fenntarthatóan szeretné csökkenteni a súlyát, akkor ideális kalóriahiányt kell létrehoznia. A tested csak ezután tudja levonni a szükséges energiát a saját tartalékaiból. A kalóriahiány nem lehet olyan nagy, hogy a test éhségcserébe és ezáltal sürgősségi megtakarítási módba kerüljön.

Szakértők szerint a mágikus határ 1300 és 1500 kalória között van. Ez a minimális kalóriatartalom, amely szükséges a központi életfunkciók károsodásához.

Egyszerűen számolja ki egyéni energiaigényét, és hagyja, hogy a ever.kitchen szakemberek személyre szabott táplálkozási tervet készítsenek Önnek. Ily módon sikeresen lefogyhat, és feltöltheti magát friss és feldolgozatlan ételekkel. Figyelünk a kiegyensúlyozott tápanyag-eloszlásra, és arra, hogy maximális élvezetet élvezzünk. Te is elkezdheted valaha.konyha.

1 megjegyzés

A lányom születése után a túlsúly problémájával találkoztam. Három éve próbálok fogyni. Nem tudtam az éhezés anyagcseréjéről, ezért az étrendem valóban káros. Köszönöm, hogy rámutattál az ideális kalóriahiányra. Lehet, hogy személyre szabott táplálkozási tervet készítek.

---