Kötél
Marina Capaţîna (Slăbuţa), az egészséges életmódért folytatott mozgalom kezdeményezője Romániában, az egészséges élethez való jog első nemzeti petíciójának kezdeményezője, képzőművész, a Slabute.ro társalapítója
Kötél nagyon hatékony testmozgás, kalóriafogyasztás, sőt nagyon olcsó (egy kötél ára 9 és 50 lej között van).
Információ kezdőknek
E sporttípus kiválasztásakor kezdőként tudnunk kell néhány alapvető dolgot.
A kötél használatának feltételei
- Speciális sportcipőt (például tornacipőt) kell viselni, ami minimalizálja az ízületekre gyakorolt hatást.
- edzés közben melltartót kell viselni
- kötél megfelelő hosszúságúnak kell lennie, sem túl rövidnek, sem túl hosszúnak; amikor lábával a kötélen áll, nyújtja, a fogantyúk végeinek el kell érniük a csípő szintjét
- ne edzen füvön, szőnyegen, aszfalton vagy más kemény felületen; a legalkalmasabbak a parketta vagy egy elég nagy darab rétegelt lemez
- a kötél nem ajánlott olyan embereknek, akiknek sok pluszkilója van, vagy akiknek ízületi problémái vannak, porckorongsérvük van
Hogyan lehet ugrani
- ha először használja a kötelet, akkor először gyakorolnia kell a mozgásokat, hogy szinkronizálni tudja a kéz mozgását a lábak mozgásával.
- tartsa mindkét kötélfogantyút egy kézben, és forgassa el a kötelet; most, felhasználás nélkül kötél ugrás gyakorlása; a végén kombinálja a két mozdulatot a kötél segítségével
- Az ugrások során a könyököket a test közelében tartják.
- lassú ugrások váltakozása gyorsakkal
A sérülések megelőzése
- a sérülések megelőzése érdekében kövesse a cipőre, ruházatra és az ugrások felületére vonatkozó ajánlásokat (lásd fent).
- mint más gyakorlatoknál, a bemelegítés és a nyújtás is fontos
- nem kell nagyon magasra ugrania, ezt a hibát követi el a legtöbb kezdő; az ugrások nem haladhatják meg a padló felett 2,5-3 cm-t
- az ugrásmód közvetlen hatással van az ízületeire