Hogyan tartsuk otthon fitt Biztonság; Egészség
A koronavírus terjedése globális egészségügyi válsággá vált. Számos nyilvános létesítmény, köztük fitneszstúdiók, most bezárt. Hogyan sikerül most fittnek és egészségesnek maradnia?
- 2020.03.18
- Katharina Bonn
Válság idején össze kell tartanunk. A koronavírus visszaszorítása érdekében a leghatékonyabb dolog csak az, ha elhagyjuk a házat, ha feltétlenül szükséges. Legtöbbjük otthonról dolgozik, és sok szabadidős tevékenységet is megszüntetnek. Ez magában foglalja az edzőterembe járást is. Ezzel kapcsolatban azonban van egy jó hírünk az Ön számára: Számos olyan gyakorlat található, amelyeket jól és egyszerűen végezhet otthonról.
A bejegyzés tartalma
Milyen gyakorlatokat könnyű otthon elvégezni?
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket otthon bármilyen felszerelés nélkül könnyedén elvégezhet. Végül is nem mindenkinek van kéznél edző vagy egyéb fitneszeszköz.
Hatékony és praktikus bárhol: a fitneszkedvelők körében a merülés, más néven lunge (angolul "előrelépés"). Ahogy a bedőlés neve is sugallja, nagy előrelépést kell tennie ennek a gyakorlatnak. Akkor érte el a megfelelő helyzetet, amikor a felső és az alsó lába 90 fokos szöget zár be. Mozgassa kissé előre a testét, majd ismét kiegyenesedik. Ha van otthon kis súlyzó, akkor ezeket felhasználhatja a gyakorlat fokozására.
Ha korábban deszkát végzett, akkor tudja, hogy ez a gyakorlat az egész testét megterheli. Ezért népszerű a sok rajongó körében a következő strandszezonra való felkészülés során. Ebben a gyakorlatban először hasra fekszik, és a testével párhuzamosan támasztja karjait. A könyöke legyen egyenes a vállával. Most feltette a lábát, és felemelte a testét. Ellenőrizze, hogy a csípője és a válla vízszintes-e. Most be kell húznia és meg kell húznia a gyomrát. Kerülje a háta ívét, és tartsa ezt a helyzetet egy percig.
Egy gyakorlat, amely nem feltétlenül népszerű, de annál hatékonyabb. A fekvőtámaszokról beszélünk. A gyakorlat helyes elvégzéséhez először hasra kell feküdnie. Nyújtsa ki a testét, és tegye a kezét a padlóra kissé jobban, mint a váll szélessége. Az ujjaknak előre kell mutatniuk, a hüvelykujjak pedig befelé. Most meg kell feszítenie a karját, és el kell támasztania magát a padlón. Ezután hajlítsa meg újra a karjait, és mozogjon a padló felé, amíg orra hegyével szinte hozzá nem érhet a padlóhoz. Az egész testének egy vonalban kell lennie, amikor a fekvőtámaszt végzi. A fekvőtámaszok segítenek megerősíteni a hátadat és a karjaidat.
Szinte mindenki ismeri a guggolásokat, akik már részt vettek egy tanfolyamon. A gyakorlat az igazi fitnesz klasszikusok közé tartozik, és nem ok nélkül. Amikor egyenesen feláll, hajlítsa be térdeit szabályos ritmusban, majd felegyenesedve, a test különböző részeinek teszel valamit. A fenék és a lábak mellett a gyomor és a hát izmait is egyszerre edzik.
Végül, de nem utolsósorban szeretnénk bemutatni egy másik nagyon hatékony gyakorlatot: a burpees-et. Ebben a gyakorlatban egy fekvőtámasszal kezded, majd leguggolsz, és egyenes ugrással felállsz. A Burpees-t lehetőség szerint egy sima mozdulattal kell végrehajtani. Az erőfeszítés megéri, mert egyszerre edzi a gyomrot, a lábakat, a karokat és a hátat.
Mit kell figyelembe vennem a gyakorlatok végrehajtása során?
Ideális, ha hetente háromszor sikerül edzeni a saját négy falán. Meg kell próbálnia minden gyakorlatot egy percig elvégezni. Tartson egy 30 másodperces szünetet a gyakorlatok között. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a dolog szórakozását, változtatnia kell a gyakorlatok sorrendjén. Egy másik tipp: Számos képzési videó található a YouTube-on, amelyeken részt vehet. A fitneszalkalmazás segítségével otthon is szórakoztató és változatos gyakorlatokat találhat.
Hogyan edzem az állóképességemet?
Nem tud otthon edzeni az állóképességet, gondolja? Ez nem igazán helyes. Nagyon meleg tipp: ugróköteles ugrás. Ezzel megerősíti testének teljes izmait, és még több kalóriát éget el, mint ha kocogni megy. Őrült, igaz? Ennek a gyakorlatnak sem kell unalmasnak lennie, mert lehetősége van minden alkalommal kissé variálni az ugrásait.
Hogyan motiválhatom magam a saját négy falamon belüli edzésre?
Az izmok erősítésével az önkarantén ideje alatt nem veszíti el azt az erőnlétet, amelyért már keményen megdolgozott. Te is teszel valamit az egészséged érdekében, mert a testmozgás fontos. Használja a nappaliját sportolásra, különösen akkor, amikor egyáltalán alig megyünk be a bejárati ajtón. Ha otthoni irodában tartózkodik, egy kis sportegységnek van még egy előnye: Csak tíz perc mozgás elegendő ahhoz, hogy legyőzze a teljesítménycsökkenést és új energiával kezdjen dolgozni.
Annak érdekében, hogy valóban kihúzhassa a képzést, meg kell terveznie egy meghatározott időtartamot arra. Az is a legjobb, ha a gyakorlatokhoz felveszed az edzőruhádat, és nem pizsamában edzesz. A cél: Az érzés nem lehet sokkal más, mint az edzőteremben. Apropó: az otthoni edzésnek még előnyei is lehetnek?
Milyen előnyökkel jár az otthoni testmozgás?
Hogyan befolyásolhatom az egészségemet az étrendemmel?
A testmozgás egy dolog, de hogyan használhatnánk étrendünket arra, hogy fittek és egészségesek maradjunk? Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen az anyagcserét, friss és könnyű ételeket kell készítenie. A sok zöldség, hal és teljes kiőrlésű termék értékes vitaminokkal és tápanyagokkal látja el. Másrészt, amennyire csak lehetséges, kerülje a zsíros ételeket. Ezek biztosítják, hogy az ebéd után valóban alacsony teljesítményt nyújtson, és hogy nehezen tudjon tovább dolgozni.
Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyeket érdemes fogyasztania az immunrendszer megerősítéséhez. Vegyünk például gyömbért és fokhagymát. A két összetevő nemcsak a csípősség szép részét biztosítja, hanem különösen egészséges is. A fokhagyma allicint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely csökkenti a megbetegedés kockázatát, és ugyanakkor erősíti az immunrendszert. A gyömbérnek viszont antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van, ezért rendszeres része kell lennie az étrendnek. Ellenkező esetben az A-vitaminban gazdag ételek segítenek egészségünk megőrzésében. Az A-vitamin megtalálható például sárgarépában, burgonyában, halban és leveles zöldségekben. Az A-vitamin mellett a C-vitamin is fontos, mivel antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása van. A citrusfélék, a bogyós gyümölcsök és a brokkoli mind jó C-vitamin forrás.
Tegye meg az ellenőrzést: Mennyire biztonságos a vállalata?
Most csináljon egyet jogilag biztonságos elemzés a jelenlegi kockázati helyzetet, és létrehozza azt Néhány perc a Online kockázatértékelés cégének. Kötelezettség nélkül és ingyenesen garantált.
Így védheti meg alkalmazottai egészségét
Az egészség a legnagyobb értékünk. Ez különösen válságossá válik a jelenlegi válság idején. Munkáltatóként kötelessége az alkalmazottaival szemben biztosítani a munkavédelmet és a megelőző munkavédelmi intézkedéseket. Mi, a Deutsche Mittelstandsschutz munkatársai, örömmel segítünk Önnek ezen a területen a törvényekkel összhangban elvégezni feladatait. Az influenza elleni védőoltásoktól kezdve a gyári ellenőrzéseken át a terhes nők kockázatértékeléséig: Örömmel állunk rendelkezésére!
Vadonatúj: A higiénés és korona megelőzéssel foglalkozó munkatársainkkal megvédheti önmagát és alkalmazottait.