Hogyan tartsuk végre a súlyzós edzést erőlködés nélkül!
Hogyan tartsa meg a súlyzós edzést !
- Hozzászólás szerzője:Mael Brossaud
- Kategória:Testépítés/táplálkozás
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Ha súlyzós edzéseket végez, és vannak barátai, akiknek is van ilyen, akkor a cím mindenképpen szól téged. Ha van egy dolog, amit a testépítőknek nehézségekbe ütközik (általában), az az étrendjük betartása. Legyen szó alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú vagy csak fenntartó étrendről, sokan nem tudják megvalósítani.
Kinek kell diétáznia ?
Az olyan erős sportokban, mint a testépítés, erősen ajánlott az étrendet az új tevékenységedhez kapcsolódó táplálkozási igényekhez igazítani. Az erősítő edzés károsítja az izomrostokat. A rostok újjáépítéséhez elengedhetetlen tápanyag a fehérje. Ezért koherens a hozzájárulás növelése a képzéshez kapcsolódó eredmények optimalizálása céljából. Ezt nevezzük magas fehérjetartalmú étrendnek.
A testépítésben a fizikai fejlődés nagyon gyors, tartson be egy kicsit kevesebbet az étrendjéhez ... Mint minden új sporttevékenység esetében, a teste is mindent megtesz annak érdekében, hogy alkalmazkodjon ehhez az új kényszerhez. Az edzés első évében, még akkor is, ha nem változtat étkezési szokásain, javul és teste megváltozik. Miután letette a kezdő tanfolyamot, a fejlődése jelentősen lelassul, vagy akár stagnál. Ebben az időben a fejlődés újrakezdése és az eredmények optimalizálása érdekében figyelembe kell vennie az edzésen kívüli tényezőket (táplálkozás, alvás ... lásd a stagnálásról szóló cikket).
Hogyan kell tartani a diétát ?
A "Milyen étrend a testépítésben" cikkben már láttuk a főbb irányelveket, amelyeket be kell tartani az izomgyarapodáshoz szükséges tápanyagok mennyiségének megismerése érdekében. Most vessünk egy pillantást arra, hogyan tartsuk be magunkat a kialakított étrend mellett.
Véleményem szerint van 4 lényeges tényező a testépítésben az étrend megtartása érdekében:
Készítsen ételeket előre. Például ma este 9 óráig marad a munkahelyen x okból. Ez megakadályozza a gyakorlást, és holnap reggel 7 órakor kezd. Az étkezésed nem áll készen, és amikor elhagyod a munkát, bevásárolni kell. Tehát nincs semmi a hűtőszekrényben. Visszafelé egy pizzériát lát. A számítás gyorsan megtörténik; a pizza megnyugtat, nem igényel semmiféle elkészítést, ételeket és korlátozásokat. Annak ellenére, hogy ez a katasztrófa nem minden nap fordul elő, csak előre kell elkészítenie ételeit, hogy ne történjen meg. Te sem tetted volna a levegőbe a napodat. Ezért azt tanácsolom, hogy amennyire csak lehetséges, szervezze magát étrendjébe, ez rengeteg problémát és repedést takarít meg Önnek. Próbáljon minél előbb elkészíteni ételeit (figyelembe véve a tárolókapacitást), és gondoljon arra is, hogy tömegesen vásároljon, soha ne fogyjon el egy hozzávaló, túl jó ürügy arra, hogy kint étkezzen. Ó, fiú, nincs több csirkém, kár, ma este megyek Macdóba, és holnap veszek néhányat ...