Hogyan tartsunk be bármilyen étrendet - 3 egyszerű szabály
bodystacks.de
A diétád máris neked megy Psziché és félsz hogy ne ragaszkodjon az étrendhez?
Vagy talán csak a megfelelő hiányzik motiváció?
Akkor most ne add fel.
Mert jó hírem van az Ön számára:
Minden diéta működik.
Az egyetlen trükk az, hogy a diétát a végéig követjük.
Az a diéta, amelyhez TE tarthat a leghosszabb ideig, sikert hoz.
Az a diéta, amelyhez nem tartasz sokáig, mindig 0-nál kezdődik.
Nem számít, milyen étrendet kezdett, és be akar tartani, ez a három egyszerű szabály meg fogja valósítani.
1. Tartsa be a diétát: kezdje hűvösen a diétát
Drasztikusan az ételbevitel is hogy csökkentsék és egyik napról a másikra teljesen más étrendet követni és akkor többnyire is órányi túlzott kardió edzés A működtetés az egyik leggyakoribb hiba, a legtöbbet nem sikerül diétázni.
Nem csoda:
Aki túl sokat vállal az első napon, az általában kudarcot vall.
Nem lehet hirtelen egyik napról a másikra megváltoztatni a régi szokásokat, ehhez idő kell.
Még rosszabb:
Ezzel a megközelítéssel az értékes izomtömeg elvész, és utána még rosszabb állapotban van, mint korábban.
Ez természetesen sok csalódáshoz vezet.
- A szakaszos böjt magyarázza: A zsírégetés 5 legnépszerűbb módja
Ezenkívül túl sok a téves információ, amelyek mind azt hirdetik, hogy 14 nap alatt csúcsformában lehetsz, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy sokaknak téves elképzelése van a sikeres étrend tényleges időtartamáról.
Egy-két hét fogyókúra után a tükörbe néz, és elégedetlen, mert még nem érte el a célját, bár valójában még mindig a diéta elején áll.
Hogyan kell jól csinálni:
- Rájön, hogy a fogyókúra lassú és folyamatos folyamat.
Minél több testzsír van, annál hosszabb ideig tart.
Tehát maradjon reális a céljaival kapcsolatban, és tervezzen még néhány hetet a diéta időszakára.
- Ne mondd a testednek, hogy diétázik.
Az előző pont hangsúlyozza: A fogyókúra időt vesz igénybe.
Tehát a legjobb, amit tehet, hogy úgy alakítja étrendjét, hogy teste és mindenekelőtt a pszichéje észre sem vegye, hogy diétázik.
Miért kellene egyáltalán feleslegesen stresszelnie magát?
Azok számára, akik alacsony szinten akarják tartani a testzsírukat, néha hetekig vagy hónapokig diétán kell maradniuk.
Tehát nincs szükség arra, hogy ilyen hosszú ideig "kínozza" magát.
Természetesen a végén nehéz lesz, de a diéta kezdetének könnyűnek kell lennie.
Inkább az oldalán kell futnia, anélkül, hogy az étrend eleve negatívan befolyásolná a pszichéjét.
Tehát hogyan kezdjen el diétázni anélkül, hogy a kezdetektől megőrjítené magát?
Először fokozatosan igazítja étrendjét és étkezési szokásait az új tervhez.
Mint már említettük, a szokások megváltoztatása időt vesz igénybe.
Ha hirtelen mindent egyszerre megváltoztat, a teste azt kérdezi tőle: "mi folyik itt?" És hirtelen mentálisan rendkívül nehéz lesz átvészelni a diéta első szakaszát.
- Gyorsabban fogyjon a szinefrinnel
De ha lépésről lépésre változtat az étrendjén, akkor a teste észre sem veszi, hogy diétázik, és 3-4 hét után már láthatja az első apróbb változásokat, bár egyáltalán nem gyakorolja magát siettetek.
Erre jó módszer az, ha minden héten kivágunk egy ételt, amely nem étrenden van, vagy megváltoztatjuk a rossz étkezési szokásokat.
Ez utóbbi egyszerűen jobb döntések igaz.
Este egy zacskó chips és 2 bár Ritter Sport a tévében?
Barátokkal vagy egy rendezvényen, sörözz veled társadalmi okokból, és nyúlj be néhányszor a zsetonodba?
Desszertként választhat, és a tejszín torta helyett süteményt visz a kávéjához.
Éppen most ettél, és akkor valaki megkérdezi, hogy szeretnél-e kimenni enni, és azt hiszed, hogy udvariasságból én veled ehetnék.
Azt mondod: "Kösz, de én csak ettem."
Az üzenet: Légy önző, ha neked jobb.
Ezen egyszerű módszerek előnyei nyilvánvalóak:
Könnyedén átvészelheti a diéta kezdetét az első hetekben, és ezekkel a kicsi, de állandó változásokkal garantáltan első sikerei lesznek, amelyekre visszatekinthet, és amelyek a folytatásra is ösztönöznek.
Egy bizonyos ponton látod a változást a tükörben, és azt gondolod:
- Idáig könnyű volt.
2. Kerülje a mindent vagy semmit gondolkodásmódot
A mindent vagy semmit gondolkodásmód sok fogyókúrázót megőrjít.
Összekapcsolódik a második ponttal.
Biztos vagyok benne, hogy te is tudod:
Egy ideje rendesen diétázol.
Minden jól megy, amíg egy este kint vagy, és hirtelen kísértésbe essz:
Szeretne magával vinni pár sört, vagy hazafelé megenni a sarokban azt a pizzadarabot.
De ez nem lehetséges, mert diétázol, igaz?
Az, hogy diétázol, nem jelenti azt, hogy alkalmanként nem ehetsz olyan dolgokat, amelyek nem a diétádon vannak.
- A szénhidrátok híznak este? [A mítosz megsemmisült]
Tehát nem szabad feleslegesen megőrjítenie magát emiatt.
Nem az a helyzet sem, hogy bármilyen mágikus kapcsoló bizonyos ételek zsírégetését kikapcsolná.
Sokan úgy vélik, hogy a diéta kudarcot vallott, amint akár minimálisan is eltérnek tervétől.
- Már nem működhet, mert nem húzták át 100% -ban
- Mindent elölről kell kezdenem
- Most mindegy, hogy mindegy.
Most minden nem számít, és előbb rendesen megcsalhat?
Sokkal jobb azonban, ha ilyen helyzetekben továbbra is magában kiabál, mit kezdjen az étrend egyik legmeghatározóbb tényezője az:
A diéta teljes időtartama.
Az, hogy tegnap nem a tervek szerint ettél, még nem jelenti azt, hogy mindennek vége lett.
Tehát ne dobjon el mindent azonnal, csak folytassa.
A diéta követése 95% jobb, mint 0%. Még akkor is, ha az étrendhez "csak" 90% -ot ragaszkodik, az hosszabb időn keresztül jelentős eredményeket hoz.
És a legjobb étrend az, amelyhez a leghosszabb ideig ragaszkodhat.
A kivételeket nem engedélyező étrend tehát egyáltalán nem praktikus.
Inkább a diéta teljes tartományát, vagyis az A-ból B-be tartó teljes utazást tekintse "küldetésnek", néhány akadályral, nehézséggel és balhéval, mint egyszerűen ragaszkodjon ehhez a varázslatos ponthoz, amikor a diéta elkezdődött.
Tegnap megcsúszott és vétett?
Akkor még nincs vége. Ez nem minden vagy semmi.
Holnap ez megy tovább, és jobban jársz.
3. Tartsa be a rendszeres étkezési és alvási időt
Nagyon megnehezíti az utat, ha nem folyamatosan és rendszertelen időben végez dolgokat.
A meghozott döntések kizárólag az érzelmi állapotodtól függenek, és ezt a hormonjaid határozzák meg.
A hormonok különösen gyorsan elrontódnak, ha minden nap megváltoztatják alvási és étkezési idejüket.
Ez hatással van az étvágyára, az éhségére, valamint az egész mentális és fizikai állapotára.
Az étkezés elhagyása a vércukorszint rossz szabályozásához és a szimpatikus idegrendszer túlműködéséhez vezet.
Ez felkészíti testét a harc vagy menekülés reakciójára, és a szervezet érzelmi és lelki kiigazítása stressz formájában jelentkezik.
Emellett lesznek hormonok Leptin és Ghrelin elrontotta a tiedet éhség és a tiéd étvágy jelölje be.
Ezért azt tanácsolom, hogy rendszeresen étkezzen naponta, hogy mindig ugyanabban az időben éhezhessen és elkerülje a vágyakat.
Ugyanez vonatkozik természetesen az alvásra is.
A rosszul és rendszertelenül aludni az egyik legrosszabb dolog, amit fogyókúra közben tehet
Az alvási útmutatóban Nem csak mindent megtalál az alvás optimalizálása érdekében, hanem egyéb táplálkozási javaslatokat is.
Milyen trükkökkel készíti el a diétát?
Szólj hozzá.