Hogyan teheti egy törülköző még hatékonyabbá az edzést
Az edzés optimalizálásához csak egy törülközőre van szüksége. Itt elmondjuk, hogyan kell ezt megtenni.
Unja, hogy ugyanazokat a fitnesz gyakorlatokat végzi újra és újra? Eláruljuk, hogyan hozhat ki még többet az edzésből, és gyorsabban kaphat szilárd feneket, karcsúbb lábakat és lapos hasat. Csak egy vagy két törölközőre és sima padlóra van szüksége. És menjünk!
Fitnesz frissítés ingyen: Hogyan használjuk a törülközőt edzés eszközként
Nem szabad, hogy csak a vállára tegye a törülközőt. Ehelyett a törülközővel csúszik át a padlón. Például sokat fokozhatja az egyszerű tüdő vagy a hegymászókat.
Az alábbiakban a szövegben elmagyarázzuk, hogy pontosan hogyan hajtják végre a gyakorlatokat. Csúsztatással az izmok egyszerre nyújtódnak és aktiválódnak. Ez különösen nagy kihívást jelent, és a fájó izmok garantáltak!
Mivel az izmok nem ismerik a mozgásokat, fontos, hogy a gyakorlatokat lassan és kontrolláltan hajtsák végre, nehogy túlterhelje és ne sértse meg önmagát. Mielőtt elkezdené, feltétlenül röviden fel kell melegednie és kissé nyújtózkodnia kell.
A három felső gyakorlat a gyomor, a láb és a fenék számára a törülközővel:
1. Tüdő hátra és oldalra
Ez a gyakorlat a belső combokat és a farakat célozza meg. Vegyen egy közepes méretű törülközőt, és hajtsa össze, hogy a lábad rajta nyugodhasson.
Álljon fel egyenesen, és tegye a jobb lábát a törülközőre. A bal oldali szilárdan a földön van. Feszítse meg a hasizmait, majd lassan nyomja vissza a jobb lábát a törülközővel, és hajlítsa meg a másik lábát, amíg 90 fokos szöget zár be.
A jobb egyensúly érdekében előre emelheti a karját. A súly a bal lábon van. Ezután csúsztassa jobb lábát a kiindulási helyzetbe.
Most ugyanezt a mozdulatot tegye oldalra. Térdeljen vissza, és csúsztassa ki jobb lábát oldalra. A jobb láb kinyújtva. Itt a karjaidat is előrébb hozhatod a mellkasod előtt. Ezután csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe.
Tegye meg 10 alkalommal a gyakorlatot, majd ismételje meg a másik lábbal.
2. Hegymászó
Ez a lépés egy szuper hatékony mag edzés. Ehhez két hajtogatott törülközőre van szükség. Álljon négy lábra, és tegyen egy törülközőt mindegyik láb alá.
Ezután csúsztassa hátra a lábát, amíg fekvő helyzetbe nem kerül. A kezek a váll alatt vannak. Feszítse meg a gyomrát és az alját, hogy a medencéje ne ereszkedjen meg. A lábak egyenesek, a kilátás a padlóra mutat.
Most felváltva húzza az egyik lábát a mellkasa felé, és tolja a lábát a törülközővel, amennyire csak lehet. Fél percig végezze a gyakorlatot szünet nélkül.
3. Medenceemelés
A combok alsó és hátsó része ezzel a gyakorlattal felső alakban van. Feküdj a hátadon, a lábad csípő szélességben és hajlítva. Mindegyik láb alatt van egy törülköző.
Most emelje fel a medencéjét, amíg a törzse egyenes vonalba nem kerül. A lapockák még mindig a földön vannak.
Most lassan tolja előre a jobb lábát, amíg a lába nem lesz egyenes. Győződjön meg arról, hogy a sarkát a földbe nyomja, felfelé tartja a medencéjét és megfeszíti a magját. Most lassan húzza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el a mozgást a másik lábával. Tegyen 10 ismétlést oldalanként!